后背沉重常做“反序”运动
最近，孙阿姨总是感觉后背酸痛、僵硬，就像身上驮着一块大石头一样，只能去医院就诊。医生经过检查了解到，是腰背部的肌筋膜炎在作怪，除了避免慢性劳损外，常做“反序”运动有良好的康复效果。
肌筋膜炎又称为腰背肌损伤，是肌肉和筋膜发生了无菌性炎症反应，尤其是受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时，就会诱发病情，很多老年朋友形容为“就像背了一块大石头”。具体表现为腰背部慢性、持续性的酸胀痛或钝痛，疼痛呈紧束感或重物压迫感，有的患者在睡觉时痛醒，活动后减轻，情绪不佳时也可加重疼痛。有的老人认为，上了年纪就容易出现腰背痛，吃点药、贴上膏药就能缓解，这是一种误区，肌筋膜炎如果不及时治疗，会加重腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等，不单疼痛让人难以忍受，治疗难度也会加大。
明确诊断后，患者首先要去除病因，比如抗类风湿、消炎等，并通过锻炼、按摩、热疗等康复方法，达到改善血供、消炎镇痛的效果。需要注意的是，锻炼康复效果虽好，但要选对方法，最好采用反序运动。这是因为体重是肌肉、筋膜受压并导致慢性劳损的重要原因(这也是胖人容易腰背痛的原因)，做反序运动，会减少重力因素的影响，使承受压力的部位得到松弛。
反序运动是指与我们日常生活中的习惯动作完全相反的运动，比如倒着走、倒立、单杠悬垂、下腰、爬行、向后立定跳远、向后立定跳高、篮球后抛投篮等动作。其中爬行动作对缓解腰背疼痛效果较好，可在室外、室内进行，但在室外一定要保护好手掌和膝盖。爬行运动时间不宜太长，每次10-20分钟，每天1-2次即可。爬行时可采用手足交替依次爬行的方法，头抬起，两手十指分开着地，两臂与肩同宽，双脚前掌着地，膝微屈。爬行姿势宜多样化，比如可选择直线向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲线爬、环形爬等。需要注意的是，爬行前要做好准备活动，徒手操或热身跑5-10分钟，爬行后不要马上站立，要由爬式先改为坐式，再慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。对于年老体弱，以及患坐骨神经痛、膝关节炎、高血压、心脏病、颈椎病的患者则不宜采用这种锻炼方法。 (宗明)
肌筋膜炎又称为腰背肌损伤，是肌肉和筋膜发生了无菌性炎症反应，尤其是受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时，就会诱发病情，很多老年朋友形容为“就像背了一块大石头”。具体表现为腰背部慢性、持续性的酸胀痛或钝痛，疼痛呈紧束感或重物压迫感，有的患者在睡觉时痛醒，活动后减轻，情绪不佳时也可加重疼痛。有的老人认为，上了年纪就容易出现腰背痛，吃点药、贴上膏药就能缓解，这是一种误区，肌筋膜炎如果不及时治疗，会加重腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等，不单疼痛让人难以忍受，治疗难度也会加大。
明确诊断后，患者首先要去除病因，比如抗类风湿、消炎等，并通过锻炼、按摩、热疗等康复方法，达到改善血供、消炎镇痛的效果。需要注意的是，锻炼康复效果虽好，但要选对方法，最好采用反序运动。这是因为体重是肌肉、筋膜受压并导致慢性劳损的重要原因(这也是胖人容易腰背痛的原因)，做反序运动，会减少重力因素的影响，使承受压力的部位得到松弛。
反序运动是指与我们日常生活中的习惯动作完全相反的运动，比如倒着走、倒立、单杠悬垂、下腰、爬行、向后立定跳远、向后立定跳高、篮球后抛投篮等动作。其中爬行动作对缓解腰背疼痛效果较好，可在室外、室内进行，但在室外一定要保护好手掌和膝盖。爬行运动时间不宜太长，每次10-20分钟，每天1-2次即可。爬行时可采用手足交替依次爬行的方法，头抬起，两手十指分开着地，两臂与肩同宽，双脚前掌着地，膝微屈。爬行姿势宜多样化，比如可选择直线向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲线爬、环形爬等。需要注意的是，爬行前要做好准备活动，徒手操或热身跑5-10分钟，爬行后不要马上站立，要由爬式先改为坐式，再慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。对于年老体弱，以及患坐骨神经痛、膝关节炎、高血压、心脏病、颈椎病的患者则不宜采用这种锻炼方法。 (宗明)