消除臀部酸痛小动作
人们坐的时间稍长，就会觉得一侧臀部，特别是坐骨结节处常有酸痛感，有时还有向下肢和足底的放射痛感，调整坐姿后缓解。这种症状多为久坐压迫软组织病变所致。多做肢体屈肌和伸肌动作，可缓解臀部酸痛，以下四招可供参考。
下肢背伸 站立，仅手扶于桌椅或栏杆等器物，一侧下肢做背伸运动(向脚背侧抬腿，伸髋)，达到最大活动限度时挺住，保持3秒钟;然后回到原位，再做另一侧，两侧交替进行，重复做5-10次。
下肢外展 站立，双手扶物。一侧下肢做外展运动，向体侧方向抬腿。达到最大活动限度时挺住，保持3秒钟;然后回到原位，再做另一侧，两侧交替进行，重复做5-10次。
下肢旋转 一手侧身扶于器物上，对侧下肢向前抬高，伸直，然后以这一侧下肢纵轴为轴，向内向外摆动足尖，使下肢内旋和外旋(腰椎不动)，一侧重复做5-10次，再做另一侧。也可屈膝，使膝关节成90度，然后以大腿纵轴为轴，向内向外最大限度地摆动小腿，使髋关节外旋和内旋，一侧重复5-10次后，再做另一侧。
胸前抱膝 站立，提起右膝，双手紧抱右膝于胸前，左脚伸直，保持3秒钟，然后回到原位;再提起左膝，双手紧抱左膝于胸前，右脚伸直，也保持3秒钟，重复做5-10次。 (吴凯琳)
下肢背伸 站立，仅手扶于桌椅或栏杆等器物，一侧下肢做背伸运动(向脚背侧抬腿，伸髋)，达到最大活动限度时挺住，保持3秒钟;然后回到原位，再做另一侧，两侧交替进行，重复做5-10次。
下肢外展 站立，双手扶物。一侧下肢做外展运动，向体侧方向抬腿。达到最大活动限度时挺住，保持3秒钟;然后回到原位，再做另一侧，两侧交替进行，重复做5-10次。
下肢旋转 一手侧身扶于器物上，对侧下肢向前抬高，伸直，然后以这一侧下肢纵轴为轴，向内向外摆动足尖，使下肢内旋和外旋(腰椎不动)，一侧重复做5-10次，再做另一侧。也可屈膝，使膝关节成90度，然后以大腿纵轴为轴，向内向外最大限度地摆动小腿，使髋关节外旋和内旋，一侧重复5-10次后，再做另一侧。
胸前抱膝 站立，提起右膝，双手紧抱右膝于胸前，左脚伸直，保持3秒钟，然后回到原位;再提起左膝，双手紧抱左膝于胸前，右脚伸直，也保持3秒钟，重复做5-10次。 (吴凯琳)