练四梢增活力
“四梢”是指人体的末梢，即筋之梢为手足指(趾)甲；肉之梢为舌头；血之梢为头发；骨之梢为牙齿。中医认为，人体气血充盛才能滋养“四梢”，人才有活力。老人要重视“四梢”的锻炼，以延缓人体衰老进程。锻炼方法比较简单，持之以恒，必有收获。
1.在跑步或散步时，应穿平底鞋或运动鞋，行走时做到以脚趾着地，这样能充分起到舒筋活血的良好作用。若条件允许，可以赤脚在细沙上走动，以刺激脚趾。此外，两手掌也应经常摩擦，以改善手指血液循环。
2.经常做舌头的吞吐或口腔内旋转练习，长期坚持能保持谈吐灵活自如，减缓口腔衰老。
3.为防牙齿损坏、脱落，老年人可每天做叩齿活动3次，每次叩100下。70岁以上老人还应补钙，多吃鱼、虾、瘦肉、牛奶和骨头汤，以维持牙齿健康。
4.头发为血之梢，每天梳头为锻炼之法，一般在晨起和晚睡前各梳1次，每次200下，可改善头皮血液循环，保持头发茂盛。
1.在跑步或散步时，应穿平底鞋或运动鞋，行走时做到以脚趾着地，这样能充分起到舒筋活血的良好作用。若条件允许，可以赤脚在细沙上走动，以刺激脚趾。此外，两手掌也应经常摩擦，以改善手指血液循环。
2.经常做舌头的吞吐或口腔内旋转练习，长期坚持能保持谈吐灵活自如，减缓口腔衰老。
3.为防牙齿损坏、脱落，老年人可每天做叩齿活动3次，每次叩100下。70岁以上老人还应补钙，多吃鱼、虾、瘦肉、牛奶和骨头汤，以维持牙齿健康。
4.头发为血之梢，每天梳头为锻炼之法，一般在晨起和晚睡前各梳1次，每次200下，可改善头皮血液循环，保持头发茂盛。