“迈不开腿”的糖友试试抗阻运动
4组抗阻运动需这么做
屈腕举哑铃 可练习肱二头肌。患者可手持1千克哑铃或盛满水的矿泉水瓶进行练习。可坐着，也可直立；可单臂做，也可双臂同时做。手腕始终保持屈状，以免损伤腕关节。前臂与上臂成90°，肱二头肌感觉绷紧即可。
颈后臂屈伸 两手正握、反握杠铃，或两手合握一个哑铃。将其高举过头顶后，屈肘，让前臂向后下垂。该动作针对肱三头肌，患者可手持重物或双手交叉置于颈后进行练习。注意上举时双臂尽量保持在耳朵后面 ......
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屈腕举哑铃 可练习肱二头肌。患者可手持1千克哑铃或盛满水的矿泉水瓶进行练习。可坐着，也可直立；可单臂做，也可双臂同时做。手腕始终保持屈状，以免损伤腕关节。前臂与上臂成90°，肱二头肌感觉绷紧即可。
颈后臂屈伸 两手正握、反握杠铃，或两手合握一个哑铃。将其高举过头顶后，屈肘，让前臂向后下垂。该动作针对肱三头肌，患者可手持重物或双手交叉置于颈后进行练习。注意上举时双臂尽量保持在耳朵后面 ......
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