运动也有“金字塔”

http://www.100md.com 2015年12月1日 中老年健康2015年第12期

     如今的生活条件越来越好，我们的活动却越来越少，由此导致的各种负面影响也日益多见。针对这种现象，最近有关科学家推出了一种科学的健身方式——“运动金字塔”。在这五层“塔”中，从上班、做家务，到散步、打球都占有一席之地。掌握了“运动金字塔”的内容，就能帮助我们养成良好的运动习惯。到底“运动金字塔”的具体包含了哪些内容？

    第一层：生活中的有氧运动

    项目：散步、慢跑、上下楼梯、园艺活动、做家务、逛街购物等。

    次数：每天数次。

    时间：每天累计30分钟以上。

    强度：适中。

    有氧运动好比每天所需的谷物，能增加人体自身免疫能力 ......