胃下垂的体育疗法/晃身健体有利身心
胃下垂多见于瘦长无力体型者、久病体弱者和长期卧床少动者。轻度胃下垂多无症状，中度以上者常出现胃肠动力差，消化不良的症状。
目前尚没有特效药物治疗胃下垂，一般只是对症治疗，疗效欠佳。治疗胃下垂的关键是增强体质，改善营养，加强对腹部肌肉的锻炼。以锻炼腹肌和腰背肌肉为主，并配合腹部的按摩活动，效果比较显著。
1.仰卧起坐：仰卧在床上，双手不能借助其他物体，只凭腰腹部肌肉收缩拉起上体，双腿仍保持原位，上体前倾，双手尽量能摸足尖，稍停顿，然后再躺下。每天早晚各做20-30次。
2.仰卧挺胸：仰卧在床上，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，每天早晚各做20-30次。
3.仰卧抬头：仰卧在床上，两手扶住后脑，头尽量往上抬，停两秒钟后落下，每天早晚各做20-30次。
4.仰卧抬臀：仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，每天早晚各做20-30次。
5.举腿运动：仰卧位，两腿并拢，直腿举起，匀速举到最高限度停止不动，再慢慢复原。每天早晚各做20-30次。
6.摆腿运动：仰卧位，两腿并拢，直腿举起30°左右，再慢慢地向两侧来回摆动，每天早晚各做20-30次。
7.蹬腿运动：即蹬自行车动作。仰卧位，两腿抬高，然后一腿伸直一腿屈曲，两腿交替进行，屈伸幅度尽量大些，每天早晚各做20-30次。
8.高抬腿原地走：站在地上，两条腿轮流高抬，膝关节屈曲，大腿尽量接近身体，抬后放下，像原地踏步一样。
9.腹壁运动：配合呼吸运动，使腹壁一张一缩前后运动，增强腹肌的力量，使其对胃有一定的支撑力。每天早晚各做20-30次。
10.跳绳运动：跳绳可牵拉胸廓、伸腰，可锻炼各种走向腹肌纤维，以助胃上升，每日跳绳2次，每次100下。
11.按摩腹部：空腹时，用手掌在腹部由下往上按摩， 由轻到重，由慢到快，每日按摩两三分钟。
采用运动疗法，不可急于求成，需从小运动量做起。每次饭后应注意适当休息，不宜运动，以免增加胃的负担。另外，胃下垂的病人可通过散步、慢跑、保健按摩、打太极拳等配合进行。
晃身健体 有利身心
文/寒雨
传说千百年前的古人在观赏仙鹤“立身展翅、飞而不翔”的姿态时受到启发，创造了晃身的健身方法，还将其命名为鹤翔功。练习晃身可以起到健四肢、兴五官、益内脏、舒六腑的效果。
具体练习方法：两脚分开与肩同宽，两手半握拳，并抬起小臂，做好准备跑步的姿势。一切准备就绪后，就可以开始进行练习了。
首先，气运丹田，微微闭上双眼，两耳静静地倾听外界的声音；随后，取原地踏步的姿势，同时轻轻弯曲腿部，开始晃动，并带动全身自如活动，速度也从开始的缓慢到逐步加快，一遍遍循环往复。一次晃动100 下为一个小节，一般情况下，一次晃动500-600 下，时间为30-40 分钟，早晚各练习一次即可。
注意，每次练完晃身后，需观察自己是否神清气爽、心情舒适，是否上打饱嗝、下排内气，否则就是没有达到最佳健身效果，尚未把全身各个部位的经络血脉完全打开。
从外观上看，晃身与平日里我们踏步行走的姿势并没有太大的区别，但实际上，与漫无目的的自由锻炼相比，这种健身方法具有很好的强身健体效果。只要持之以恒地坚持下去，定会在身上看到可喜的变化。 (赵保礼 邢军)
目前尚没有特效药物治疗胃下垂，一般只是对症治疗，疗效欠佳。治疗胃下垂的关键是增强体质，改善营养，加强对腹部肌肉的锻炼。以锻炼腹肌和腰背肌肉为主，并配合腹部的按摩活动，效果比较显著。
1.仰卧起坐：仰卧在床上，双手不能借助其他物体，只凭腰腹部肌肉收缩拉起上体，双腿仍保持原位，上体前倾，双手尽量能摸足尖，稍停顿，然后再躺下。每天早晚各做20-30次。
2.仰卧挺胸：仰卧在床上，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，每天早晚各做20-30次。
3.仰卧抬头：仰卧在床上，两手扶住后脑，头尽量往上抬，停两秒钟后落下，每天早晚各做20-30次。
4.仰卧抬臀：仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，每天早晚各做20-30次。
5.举腿运动：仰卧位，两腿并拢，直腿举起，匀速举到最高限度停止不动，再慢慢复原。每天早晚各做20-30次。
6.摆腿运动：仰卧位，两腿并拢，直腿举起30°左右，再慢慢地向两侧来回摆动，每天早晚各做20-30次。
7.蹬腿运动：即蹬自行车动作。仰卧位，两腿抬高，然后一腿伸直一腿屈曲，两腿交替进行，屈伸幅度尽量大些，每天早晚各做20-30次。
8.高抬腿原地走：站在地上，两条腿轮流高抬，膝关节屈曲，大腿尽量接近身体，抬后放下，像原地踏步一样。
9.腹壁运动：配合呼吸运动，使腹壁一张一缩前后运动，增强腹肌的力量，使其对胃有一定的支撑力。每天早晚各做20-30次。
10.跳绳运动：跳绳可牵拉胸廓、伸腰，可锻炼各种走向腹肌纤维，以助胃上升，每日跳绳2次，每次100下。
11.按摩腹部：空腹时，用手掌在腹部由下往上按摩， 由轻到重，由慢到快，每日按摩两三分钟。
采用运动疗法，不可急于求成，需从小运动量做起。每次饭后应注意适当休息，不宜运动，以免增加胃的负担。另外，胃下垂的病人可通过散步、慢跑、保健按摩、打太极拳等配合进行。
晃身健体 有利身心
文/寒雨
传说千百年前的古人在观赏仙鹤“立身展翅、飞而不翔”的姿态时受到启发，创造了晃身的健身方法，还将其命名为鹤翔功。练习晃身可以起到健四肢、兴五官、益内脏、舒六腑的效果。
具体练习方法：两脚分开与肩同宽，两手半握拳，并抬起小臂，做好准备跑步的姿势。一切准备就绪后，就可以开始进行练习了。
首先，气运丹田，微微闭上双眼，两耳静静地倾听外界的声音；随后，取原地踏步的姿势，同时轻轻弯曲腿部，开始晃动，并带动全身自如活动，速度也从开始的缓慢到逐步加快，一遍遍循环往复。一次晃动100 下为一个小节，一般情况下，一次晃动500-600 下，时间为30-40 分钟，早晚各练习一次即可。
注意，每次练完晃身后，需观察自己是否神清气爽、心情舒适，是否上打饱嗝、下排内气，否则就是没有达到最佳健身效果，尚未把全身各个部位的经络血脉完全打开。
从外观上看，晃身与平日里我们踏步行走的姿势并没有太大的区别，但实际上，与漫无目的的自由锻炼相比，这种健身方法具有很好的强身健体效果。只要持之以恒地坚持下去，定会在身上看到可喜的变化。 (赵保礼 邢军)