最方便的健身
胆囊炎的拉伸
急性胆囊炎的常见症状为上腹部剧痛，往往发生在饱餐或吃油腻食物后。由于较小的结石常可移动而嵌顿于胆囊颈部或胆囊管，可引起剧烈的上腹部疼痛，伴恶心、呕吐，发病早期无感染、无发热。由于平卧后胆囊结石容易滑入胆囊管而造成梗阻，所以，不少病人常在夜间发作。如果因结石嵌顿引起的梗阻持续存在，胆囊可发生化脓、坏疽、甚至穿孔等严重并发症。较小的胆囊结石有时可经胆囊管落入胆总管，形成继发性胆总管结石，引起黄疸或胆管炎，甚至急性胰腺炎。
预防胆囊炎、胆石症，首先要注意饮食调节，少进高胆固醇饮食，多吃含维生素A的水果与蔬菜，如胡萝卜、菠菜、苹果等，有利于胆固醇代谢，可减少结石的形成。加强运动和锻炼，可增强胆囊舒缩功能。尽早发现胆囊炎，积极治疗胆道感染，对预防胆结石有益。肥胖与高脂血症病人，适当应用降血脂药，也是预防胆结石症的一种方法。
对治胆囊炎，拉伸疗法也是个不错的选择：
(1)坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，收腹紧腰，保持2-3秒，重复4-8次。
(2)坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，保持4-5秒，重复4-8次。
(3)坐在椅子上，两手用力撑住椅面，尽量把身体抬起。保持姿势3-4秒，重复4-8次(图1)。
(4)坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持4-6秒钟，重复4-8次。
(5)坐在椅子上，两脚踩地，伸直身体，脚跟尽量提起，保持6秒，重复8-12次。
(6)坐在椅子上，两脚踩地，双手叉腰，最大限度左右转动腰部，重复8-12次(图2)。
(7)坐在椅子上，双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，重复20-30次(图3)。 (杜茂爱)
急性胆囊炎的常见症状为上腹部剧痛，往往发生在饱餐或吃油腻食物后。由于较小的结石常可移动而嵌顿于胆囊颈部或胆囊管，可引起剧烈的上腹部疼痛，伴恶心、呕吐，发病早期无感染、无发热。由于平卧后胆囊结石容易滑入胆囊管而造成梗阻，所以，不少病人常在夜间发作。如果因结石嵌顿引起的梗阻持续存在，胆囊可发生化脓、坏疽、甚至穿孔等严重并发症。较小的胆囊结石有时可经胆囊管落入胆总管，形成继发性胆总管结石，引起黄疸或胆管炎，甚至急性胰腺炎。
预防胆囊炎、胆石症，首先要注意饮食调节，少进高胆固醇饮食，多吃含维生素A的水果与蔬菜，如胡萝卜、菠菜、苹果等，有利于胆固醇代谢，可减少结石的形成。加强运动和锻炼，可增强胆囊舒缩功能。尽早发现胆囊炎，积极治疗胆道感染，对预防胆结石有益。肥胖与高脂血症病人，适当应用降血脂药，也是预防胆结石症的一种方法。
对治胆囊炎，拉伸疗法也是个不错的选择：
(1)坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，收腹紧腰，保持2-3秒，重复4-8次。
(2)坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，保持4-5秒，重复4-8次。
(3)坐在椅子上，两手用力撑住椅面，尽量把身体抬起。保持姿势3-4秒，重复4-8次(图1)。
(4)坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持4-6秒钟，重复4-8次。
(5)坐在椅子上，两脚踩地，伸直身体，脚跟尽量提起，保持6秒，重复8-12次。
(6)坐在椅子上，两脚踩地，双手叉腰，最大限度左右转动腰部，重复8-12次(图2)。
(7)坐在椅子上，双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，重复20-30次(图3)。 (杜茂爱)