螺旋运动 健身延年
螺旋运动健身法是根据运动讲究整体的特点，融入温和运动的形式，综合少林、武当的武功风格，并采纳气功培养真气之要诀，达到健身延年的目的。特别是老年人或体弱多病的人，如能持之以恒，长久坚持，对防病健身、祛病延衰，当能收到意想不到的效果。
螺旋运动的动作要领：立正，左右旋转，胸腰肩臂、四肢关节一动全动，旋转灵活，左右相随，起伏自如，外实内虚，刚柔相济，环转圆润，一气呵成。这是一个由慢到快、由快到慢、快慢相间的运动形式。同时，意念下沉，精神内守，神不外驰，气不内耗，做到肢体与意志结合、动与静结合，从而培养体内元真之气，增强体质。一般要求，居中旋转、右旋转、左旋转和左右旋转各100次。
螺旋运动在一动全动的前提下，上肢则旋腕转膀，下肢则旋踝转腿，身躯则旋腰转脊，三者结合，形成一条根在脚，主宰于腰，而形于手臂的空间旋转曲线。本功看似容易，实则难练，欲达到一动全动、旋转灵活，身法自然，动姿准确，则须狠下功夫，方能做到。 (孟先利)
螺旋运动的动作要领：立正，左右旋转，胸腰肩臂、四肢关节一动全动，旋转灵活，左右相随，起伏自如，外实内虚，刚柔相济，环转圆润，一气呵成。这是一个由慢到快、由快到慢、快慢相间的运动形式。同时，意念下沉，精神内守，神不外驰，气不内耗，做到肢体与意志结合、动与静结合，从而培养体内元真之气，增强体质。一般要求，居中旋转、右旋转、左旋转和左右旋转各100次。
螺旋运动在一动全动的前提下，上肢则旋腕转膀，下肢则旋踝转腿，身躯则旋腰转脊，三者结合，形成一条根在脚，主宰于腰，而形于手臂的空间旋转曲线。本功看似容易，实则难练，欲达到一动全动、旋转灵活，身法自然，动姿准确，则须狠下功夫，方能做到。 (孟先利)