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打坐以半小时为宜
http://www.100md.com 2016年7月1日 《中老年健康》2016年第7期
     屈膝盘坐时,上下身之间就像竖起了一道无形的闸,只有少量的气血可以下行。腿足本身有疾患,或者气血循环较弱的人,会很容易出现酸痛的感觉。这时不要强练,而要适时松开双腿,辅以按摩或者走动。下肢的气血会像开闸的水流一样奔涌而出,自身的感觉是腿脚处似有热流通过。这个过程可以起到促进血液循环的作用,自然对健康有益。

    如果一味追求盘坐的时间和姿势,不顾自身耐受程度和个体差异,反而会伤及筋骨,造成下肢局部供氧不足,甚至损伤机体组织。

    建议打坐从散盘开始做起,经过一段时间的练习后,腿部的酸痛感会越来越小,下肢感到更加柔软灵活,腰腿功能增强,这时可以逐渐延长打坐的时间,通常以半小时为宜。 (丁丽玲)