肌肉萎缩锻炼三要点
肌肉萎缩多由于肌肉废置不用或少用所致，可采取如下锻炼的方法改善和治疗肌肉萎缩。
锻炼要有针对性
专家指出，日常生活中不少病人的锻炼方法并不适宜。如下肢肌肉萎缩，有人单用走路的方法去锻炼，以为走得越多越好，实际上这样做不仅不能有效地增强肌力，还会因肌肉松弛、关节不稳，造成关节损伤。有的患者采用手指滚动核桃和健身球的方法锻炼萎缩的上肢，岂不知这样做只能增强手指动作的协调及手部肌肉的耐力，而不能使手臂部肌力增强。肌肉萎缩的锻炼要有针对性，哪些肌肉发生了萎缩，就锻炼哪些肌肉。不要用健康肌肉的运动来代替萎缩肌肉的运动，例如不要以耸肩、外展代替前臂旋转等。
掌握好运动节奏
肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除。反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。因此，锻炼要讲究节奏，并非越多越好。
把握好运动量
锻炼时，人们常选用哑铃、沙袋、弹力带等。那么，应选择多少重量的才合适呢？这应根据各人的肌力基础而定，一般应超过本人最大肌力的2/3。比如，用最大的力能举起6千克的沙袋，可以从4千克开始练习并逐渐增加沙袋的重量。假如原来的肌力太弱，以致不能把患肢本身举起，那么锻炼时，除了患肢本身用力外，还需外力给以帮助。
肌肉萎缩患者，应保持愉快心情，消除悲观、恐惧、忧郁、急躁等不良情绪，建立必胜的信心，坚强的意志和乐观的情绪，对提高疗效、促进康复至关重要。
锻炼要有针对性
专家指出，日常生活中不少病人的锻炼方法并不适宜。如下肢肌肉萎缩，有人单用走路的方法去锻炼，以为走得越多越好，实际上这样做不仅不能有效地增强肌力，还会因肌肉松弛、关节不稳，造成关节损伤。有的患者采用手指滚动核桃和健身球的方法锻炼萎缩的上肢，岂不知这样做只能增强手指动作的协调及手部肌肉的耐力，而不能使手臂部肌力增强。肌肉萎缩的锻炼要有针对性，哪些肌肉发生了萎缩，就锻炼哪些肌肉。不要用健康肌肉的运动来代替萎缩肌肉的运动，例如不要以耸肩、外展代替前臂旋转等。
掌握好运动节奏
肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除。反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。因此，锻炼要讲究节奏，并非越多越好。
把握好运动量
锻炼时，人们常选用哑铃、沙袋、弹力带等。那么，应选择多少重量的才合适呢？这应根据各人的肌力基础而定，一般应超过本人最大肌力的2/3。比如，用最大的力能举起6千克的沙袋，可以从4千克开始练习并逐渐增加沙袋的重量。假如原来的肌力太弱，以致不能把患肢本身举起，那么锻炼时，除了患肢本身用力外，还需外力给以帮助。
肌肉萎缩患者，应保持愉快心情，消除悲观、恐惧、忧郁、急躁等不良情绪，建立必胜的信心，坚强的意志和乐观的情绪，对提高疗效、促进康复至关重要。