来套独家清肠保健操
中国中医科学院西苑医院脾胃病科副主任医师、《胃靠养，肠靠清》一书作者李博给大家介绍一组针对成人便秘的摩腹操，每个步骤5分钟，操作简单效果好。
便秘的一大原因是胃肠道动力不足，中医认为多因脾虚所致。这套保健操按照消化道的解剖顺序进行，摩腹时产生的温热会渗透到肌肉和脏器中，加之手掌的推动，可健脾理气，促进胃肠蠕动。
1.胃部按摩(左上腹)。
方法：在左侧乳头直下与肋骨的交点，以右手的食指与肋骨相贴，手部不离开腹部皮肤，揉5分钟。
2.十二指肠按摩(肚脐)。
方法：在人体正中线，掌心贴肚脐，手部皮肤不离开腹部皮肤，揉(或震)5分钟。
3.大肠与小肠交会处按摩(右下腹)。
方法：右手小指紧贴髂前上棘(人体平躺时，腹部与腿部相连最明显的高骨)，手部皮肤不离开腹部皮肤，揉(也可震)5分钟。
4.从结肠到直肠按摩(右侧腹、上腹和左侧腹)。
方法：手掌从右髂前上棘滑到右肋缘下，再横向滑至左肋缘下，再到左髂前上棘，最后回到右髂前上棘。稍用力按顺序擦揉上述部位的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，按摩5分钟。
便秘的一大原因是胃肠道动力不足，中医认为多因脾虚所致。这套保健操按照消化道的解剖顺序进行，摩腹时产生的温热会渗透到肌肉和脏器中，加之手掌的推动，可健脾理气，促进胃肠蠕动。
1.胃部按摩(左上腹)。
方法：在左侧乳头直下与肋骨的交点，以右手的食指与肋骨相贴，手部不离开腹部皮肤，揉5分钟。
2.十二指肠按摩(肚脐)。
方法：在人体正中线，掌心贴肚脐，手部皮肤不离开腹部皮肤，揉(或震)5分钟。
3.大肠与小肠交会处按摩(右下腹)。
方法：右手小指紧贴髂前上棘(人体平躺时，腹部与腿部相连最明显的高骨)，手部皮肤不离开腹部皮肤，揉(也可震)5分钟。
4.从结肠到直肠按摩(右侧腹、上腹和左侧腹)。
方法：手掌从右髂前上棘滑到右肋缘下，再横向滑至左肋缘下，再到左髂前上棘，最后回到右髂前上棘。稍用力按顺序擦揉上述部位的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，按摩5分钟。