治疗尿失禁运动疗法好
尿失禁是指腹压增加(如咳嗽、大笑、打喷嚏、提举重物)时，尿液不自主地由尿道口流出的现象。这会严重影响女性的生理、心理健康。不过，对于早期的压力性尿失禁，只需自我锻炼即可矫正，有这方面困扰的女性不妨尝试一下。
仰卧提臀
方法：
1.平躺，膝部屈曲成90°左右。
2.两手手肘支撑，抬起臀部，大腿和脊柱成一条直线，同时收紧会阴肌群，保持5秒钟。
运动量：5-10次为1组，每次练习5组。
注意：放慢速度。臀部抬起时吸气，放松时呼气。
仰卧起坐
方法：
1.仰卧，膝部屈曲成90°左右，脚平放。
2.把手放于身体两侧，或交叉贴于胸前，做上身挺起动作。
运动量：5-10次为1组，每次练习5组。
注意：最初进行时不妨尝试先做5次，然后每次练习多加1次，直至达到10次左右，这时便可尝试多做1组，直至达到5组为止。
伸缩双腿
方法：
1.仰卧，双手置于身体两侧。
2.抬起双腿，模拟蹬自行车动作，同时保持自然呼吸。
运动量：5-10次为1组，每次练习10组。
注意：蹬自行车动作要配合呼吸，不宜过急，切忌屏气。
提肛运动
方法：
1.站位、坐位或者平卧都可以，用力收紧肛门、尿道口、阴道口周围肌群，就像忍住大、小便一样。
2.每次收缩维持3-5秒，然后放松3-5秒，熟练以后每次可以延长到10秒以上。
运动量：每天至少做4次，分别在早上、中午、下午和睡前，每次做10-15分钟。
注意：避免腹部的肌肉收缩。可将手放在腹部感受是否肌肉紧张，及时纠正错误动作。
建议：
1.通常三个月为一个疗程。
2.见效后，仍坚持每天练习提肛运动8-10次，以维持效果。
3.若症状严重，可在医师的指导下增加物理治疗，效果更理想。
仰卧提臀
方法：
1.平躺，膝部屈曲成90°左右。
2.两手手肘支撑，抬起臀部，大腿和脊柱成一条直线，同时收紧会阴肌群，保持5秒钟。
运动量：5-10次为1组，每次练习5组。
注意：放慢速度。臀部抬起时吸气，放松时呼气。
仰卧起坐
方法：
1.仰卧，膝部屈曲成90°左右，脚平放。
2.把手放于身体两侧，或交叉贴于胸前，做上身挺起动作。
运动量：5-10次为1组，每次练习5组。
注意：最初进行时不妨尝试先做5次，然后每次练习多加1次，直至达到10次左右，这时便可尝试多做1组，直至达到5组为止。
伸缩双腿
方法：
1.仰卧，双手置于身体两侧。
2.抬起双腿，模拟蹬自行车动作，同时保持自然呼吸。
运动量：5-10次为1组，每次练习10组。
注意：蹬自行车动作要配合呼吸，不宜过急，切忌屏气。
提肛运动
方法：
1.站位、坐位或者平卧都可以，用力收紧肛门、尿道口、阴道口周围肌群，就像忍住大、小便一样。
2.每次收缩维持3-5秒，然后放松3-5秒，熟练以后每次可以延长到10秒以上。
运动量：每天至少做4次，分别在早上、中午、下午和睡前，每次做10-15分钟。
注意：避免腹部的肌肉收缩。可将手放在腹部感受是否肌肉紧张，及时纠正错误动作。
建议：
1.通常三个月为一个疗程。
2.见效后，仍坚持每天练习提肛运动8-10次，以维持效果。
3.若症状严重，可在医师的指导下增加物理治疗，效果更理想。