每晚七分钟提高睡眠质量
现在教您7个动作，不仅可以调节身体内分泌，还可以减肉，而且对失眠和精神焦虑者特别有效。每个动作只需1分钟，让你轻松入眠。
1.搓手掌心
两只手掌心对在一起，少用力、快速对搓1分钟，可以刺激手掌经络，缓解肩部、颈部以及眼睛疲劳。
2.按摩头部
双手按摩头部，四指按压头顶中间部位，之后换大拇指按压太阳穴以及后枕部，匀速进行1分钟左右。可以促进脑部血液循环，还可以让发根坚固。
3.按揉耳朵
双手手指来回按揉左右两只耳朵，先由耳郭再到耳根，按摩到发热的程度，舒适为止。可以有效缓解耳鸣、目眩、头晕等症状。
4.转动眼睛
头部不动，让眼球按顺时针、逆时针方向各转动20次，可起到醒目的作用，还可预防慢性角膜炎和近视。
5.按摩鼻子
用两个拇指的指背按摩鼻翼以及鼻尖各30次，摩擦到发热即可停止，另外还要用手指刮鼻梁，方向是从上到下，大约10次左右。可以起到促进局部气血流通、润肺之功效。
6.轻按肚脐
睡觉前，平躺于床上面向上，双手的手掌心交叉顺时针方向按摩肚脐30下，之后逆时针方向按摩，同时配合呼气与吸气。既能通胃肠，帮助消化，还能减掉小腹上多余的脂肪。
7.伸展四肢
使四肢尽力伸展开，可以躺着做，也可以站着做。能够使全身血液迅速回流，供给心脑足够的氧。 (孟冰)
1.搓手掌心
两只手掌心对在一起，少用力、快速对搓1分钟，可以刺激手掌经络，缓解肩部、颈部以及眼睛疲劳。
2.按摩头部
双手按摩头部，四指按压头顶中间部位，之后换大拇指按压太阳穴以及后枕部，匀速进行1分钟左右。可以促进脑部血液循环，还可以让发根坚固。
3.按揉耳朵
双手手指来回按揉左右两只耳朵，先由耳郭再到耳根，按摩到发热的程度，舒适为止。可以有效缓解耳鸣、目眩、头晕等症状。
4.转动眼睛
头部不动，让眼球按顺时针、逆时针方向各转动20次，可起到醒目的作用，还可预防慢性角膜炎和近视。
5.按摩鼻子
用两个拇指的指背按摩鼻翼以及鼻尖各30次，摩擦到发热即可停止，另外还要用手指刮鼻梁，方向是从上到下，大约10次左右。可以起到促进局部气血流通、润肺之功效。
6.轻按肚脐
睡觉前，平躺于床上面向上，双手的手掌心交叉顺时针方向按摩肚脐30下，之后逆时针方向按摩，同时配合呼气与吸气。既能通胃肠，帮助消化，还能减掉小腹上多余的脂肪。
7.伸展四肢
使四肢尽力伸展开，可以躺着做，也可以站着做。能够使全身血液迅速回流，供给心脑足够的氧。 (孟冰)