糖友，锻炼肌肉益处多
身体有点肌肉，不仅能让外形更健美，还是糖友们健康的“守护神”。有研究显示，力量训练能更好地保持血糖稳定，在调控糖代谢等方面作用显著，研究者呼吁糖友重视肌肉锻炼。
肌肉是身体力量的来源，肌肉量太少有诸多危害，与之相伴的常有肥胖，而肥胖也恰恰是Ⅱ型糖尿病的关键致病因素。同时，肌肉是参与全身胰岛素处理葡萄糖的主要组织。通俗地講，肌肉中有一种叫“肌糖原”的成分，我们锻炼时，需要的能量就从这里获得。但肌糖原储存的糖是有限的，一旦“透支”后就要从血液中获取血糖，而血液中的血糖，是从摄入的食物中获得的。所以，肌肉一运动，肌糖原就不断地消耗，同时食物消化吸收来的糖就会补充损耗的肌糖原，从而使升高的血糖得以下降。
研究显示，肌肉量从中年开始走下坡路，70岁时男性肌肉量约减少1/3。如肌肉力量弱，需加强肌肉锻炼，中年糖友们尤其要重视。具体方法如下：仰卧起坐、俯卧撑等可锻炼腹肌和腰肌；举哑铃、引体向上等可锻炼上肢肌肉力量；深蹲可锻炼下肢肌肉力量；平板支撑可锻炼背部、腰腹部、臀部等处的核心肌肉群，可有针对性地进行选择练习。此外，还可做保健操、打太极拳。但力量锻炼需以中等强度为宜，不用每天都练，一周2-3次，每次半小时左右即可。老年人或有慢性病的人，需在专业人士指导下进行。
肌肉锻炼虽然重要，但糖友们还是要注重运动全面化、多样化，最好把有氧运动和力量锻炼结合起来，全面抗击糖尿病。需强调的是，使用降糖药的糖友们，肌肉锻炼后要防止低血糖，必要时应调整用药及加餐。 (刘姿含)
肌肉是身体力量的来源，肌肉量太少有诸多危害，与之相伴的常有肥胖，而肥胖也恰恰是Ⅱ型糖尿病的关键致病因素。同时，肌肉是参与全身胰岛素处理葡萄糖的主要组织。通俗地講，肌肉中有一种叫“肌糖原”的成分，我们锻炼时，需要的能量就从这里获得。但肌糖原储存的糖是有限的，一旦“透支”后就要从血液中获取血糖，而血液中的血糖，是从摄入的食物中获得的。所以，肌肉一运动，肌糖原就不断地消耗，同时食物消化吸收来的糖就会补充损耗的肌糖原，从而使升高的血糖得以下降。
研究显示，肌肉量从中年开始走下坡路，70岁时男性肌肉量约减少1/3。如肌肉力量弱，需加强肌肉锻炼，中年糖友们尤其要重视。具体方法如下：仰卧起坐、俯卧撑等可锻炼腹肌和腰肌；举哑铃、引体向上等可锻炼上肢肌肉力量；深蹲可锻炼下肢肌肉力量；平板支撑可锻炼背部、腰腹部、臀部等处的核心肌肉群，可有针对性地进行选择练习。此外，还可做保健操、打太极拳。但力量锻炼需以中等强度为宜，不用每天都练，一周2-3次，每次半小时左右即可。老年人或有慢性病的人，需在专业人士指导下进行。
肌肉锻炼虽然重要，但糖友们还是要注重运动全面化、多样化，最好把有氧运动和力量锻炼结合起来，全面抗击糖尿病。需强调的是，使用降糖药的糖友们，肌肉锻炼后要防止低血糖，必要时应调整用药及加餐。 (刘姿含)