打造你的“专属运动模式”

http://www.100md.com 2017年9月1日 中老年健康2017年第9期

     如今，健步走因其简单易行且优点多多已经风靡全球。那么，是不是每个人都适合健步走？运动是否该因人而异？特殊人群又有哪些运动宜忌？本文与您一起探讨。

    给自己开个“运动处方”

    对于一般人来说，运动太少或者过度都是有害的，如何选择适合自己的运动方式呢？首都体育学院运动人体科学专业教授阎守扶说，人们在运动之前，应根据自身的体能状况，设计一套“运动处方”。

    运动处方制定的步骤

    第一步，确定运动处方具体目标；

    第二步，健康检查；

    第三步，评价自己的体能状况；

    第四步，制定运动计划；

    第五步，运动处方的具体实施。

    根据“运动处方”的设计要求，笔者为中老年人总结了整个过程中的注意事项。

    运动者首先要明确自己锻炼的目的。接下来要进行医学检查。其目的在于对自己的健康状况有正确的认识，发现潜在性疾患和危险因素，以保证根据自己的健康状况，安排自己的运动负荷。检查主要是肝功能测定、心电图、血压、胸部X线片、血液检查、尿检等。同时要清楚了解自己的既往病史、家族史和已有的运动习惯。

    体能的分析指标，主要是以下五点：力量、速度、耐力、柔韧、灵敏，如：关注自己的运动心情和一般感觉、食欲和睡眠、脉搏和血压。如果出现精神萎靡不振、食欲减退、失眠多梦、脉搏每分钟增加12次以上，则说明机体反应不良。此时则需考虑改变运动项目或减轻运动负荷。

    老年人的健身保健运动大致分为三类 ......