最方便的健身
骶髋部经筋痹病拉伸
腰部和骶部在位置上很接近,疾患表现出来的也通常都是腰骶部的疼痛不适,因此在临床上腰部和骶部常常相提并论,在康复锻炼上,二者也有很多相通的地方。下面介绍几种简单易行的关于骶部及髋部疾病的康复锻炼方法,供大家参考。
1.抬腿
平躺于地板上,双臂置于两侧。轮流抬起每个脚后跟,使脚后跟抬离地面10-20厘米,与此同时,腿保持伸直状态。坚持到腰部发酸后再坚持5-10秒钟,重复5次。
2.沿墙滑动
靠墙站立,双脚分开与肩同宽,然后下滑,蹲伏,膝部弯曲约90度。从1数到5,然后上滑。重复5次(图1)。
3.抬高臀部
平躺在地板上,屈膝,使得脚平放在地面上。然后抬起臀部,腹肌绷紧,与此同时挺直背部,重复5次(图2)。
4.直腿抬高法
仰卧,下肢伸直,患肢主动上抬,当感觉腰、臀及下肢疼痛时,仍力求超过该限度继续上抬。
5.划船运动法
背靠墙端坐,下肢伸直,上体前屈,力求每次双手摸到脚部,像坐位划船的动作。
6.强迫锻炼法
直腿站立,分别做上体前屈,侧弯及提腿运动。若做某一动作有疼痛,运动受限时,不要中断,应继续强迫运动(图3)。
7.蹬車活动
坐在一个特制的固定练功车或健身器上,作蹬车活动,模拟踏自行车,重复动作2-4分钟(图4)。
8.滚球法
仰卧位,双手抱膝,缓慢坐起,重复做坐起运动,形似滚球(图5),每天锻炼15-20分钟。
以上动作要柔缓有力,由轻到重,再由重到轻,而后结束。活动范围要由小到大,活动次数亦逐日增加,以达到机体最高耐受程度为准。如运动后疼痛仍不能减轻者,则不适宜此种疗法。, http://www.100md.com(杜茂爱)
腰部和骶部在位置上很接近,疾患表现出来的也通常都是腰骶部的疼痛不适,因此在临床上腰部和骶部常常相提并论,在康复锻炼上,二者也有很多相通的地方。下面介绍几种简单易行的关于骶部及髋部疾病的康复锻炼方法,供大家参考。
1.抬腿
平躺于地板上,双臂置于两侧。轮流抬起每个脚后跟,使脚后跟抬离地面10-20厘米,与此同时,腿保持伸直状态。坚持到腰部发酸后再坚持5-10秒钟,重复5次。
2.沿墙滑动
靠墙站立,双脚分开与肩同宽,然后下滑,蹲伏,膝部弯曲约90度。从1数到5,然后上滑。重复5次(图1)。
3.抬高臀部
平躺在地板上,屈膝,使得脚平放在地面上。然后抬起臀部,腹肌绷紧,与此同时挺直背部,重复5次(图2)。
4.直腿抬高法
仰卧,下肢伸直,患肢主动上抬,当感觉腰、臀及下肢疼痛时,仍力求超过该限度继续上抬。
5.划船运动法
背靠墙端坐,下肢伸直,上体前屈,力求每次双手摸到脚部,像坐位划船的动作。
6.强迫锻炼法
直腿站立,分别做上体前屈,侧弯及提腿运动。若做某一动作有疼痛,运动受限时,不要中断,应继续强迫运动(图3)。
7.蹬車活动
坐在一个特制的固定练功车或健身器上,作蹬车活动,模拟踏自行车,重复动作2-4分钟(图4)。
8.滚球法
仰卧位,双手抱膝,缓慢坐起,重复做坐起运动,形似滚球(图5),每天锻炼15-20分钟。
以上动作要柔缓有力,由轻到重,再由重到轻,而后结束。活动范围要由小到大,活动次数亦逐日增加,以达到机体最高耐受程度为准。如运动后疼痛仍不能减轻者,则不适宜此种疗法。, http://www.100md.com(杜茂爱)