炎炎夏日，为了能够穿上心爱的军绿色露肩背心，以及漂亮的长裙，5月份的时候，我专门去健身中心请教，怎样才能获得健康宽阔和有形的肩膀，和若隐若现的美腿？在得到满意的答复后，我开始实践起来，1个月下来，效果真的不错。推荐给各位，不妨一试:

    香肩篇

    只需要一副3~5磅的柔感哑铃即可。

    哑铃推举:两脚开立同髋宽，两手提铃起置于肩部外侧，掌心向前，身体保持挺胸、收腹、直腰，先将哑铃垂直向上推起至两臂在头上完全伸直 ...... 濡傛灉鎮ㄥ湪浣跨敤鎵嬫満绛夋祦瑙堟椂鏃犳硶鏌ョ湅鎴栦笅杞藉叏鏂囷紝鍙兘鏄鎼滅储寮曟搸澶辩湡鈥滆浆鐮佲€濓紝璇风偣鍑诲睆骞曟渶涓嬫柟鐨勨€滅數鑴戠増鈥濇垨鈥滃師缃戦〉鈥濊闂€�



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