想在性生活中让自己做一个兴奋的性福女郎吗？

    一个你不要投入太多的时间、精力和金钱就可以实现梦想的方法——一套专业的“激情塑身操”。

    NO 1

    凯格尔锻炼法：内在塑身的基础

    这是由美国一位妇产科医生在20世纪40年代首先倡导提出的一种女性适用的锻炼方法。最早，是为了减少产后妇女小便失禁的发生率，后来发现这种运动可以调节并加强骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性，可以通过肌肉收缩来控制男性的阴茎，从而达到改善女性性感受的效果，同时使得男性也达到快感的实现，最终使双方获得超一般的愉悦，而且它的锻炼不受时间和空间的限制，无论开车、排队或是躺在沙发上看电视时都可以进行。因此，凯格尔锻炼法就成为相当一部分女性获得更强烈高潮的最佳运动方式。

    基本步骤：

    1、确定肌群位置

    一般来说，通过控制排尿可以感觉到骨盆底肌群的位置。在这个时候，你会缩紧肛门附近的肌肉，也自然包括阴道四周。你会感觉到以肛门和阴道为中心的肌肉向上向内拉，这群肌肉就是骨盆底肌肉。

    2、收缩肌肉(瞬时运动)

    收缩肌肉20次，每次保持1秒钟。完全收紧后缓缓放松。放松时身体保持自然状态，不要强加任何外力。开始时每天做两组，每组20次，然后逐渐增加为每天两组，每组75次。这是短暂的收缩运动，在确定了骨盆底肌群的位置之后，先采用这样的练习 ......