腰椎间盘突出症的预防及护理
许多人在长期的劳作中，很容易患腰椎间盘突出症，虽然腰椎间盘突出症不是法定职业病，但是它确实是由于长期工作引起的相关疾病。腰椎间盘突出症能够早诊断、早治疗，对于病程短、症状轻、神经没有损害的患者，经过系统的保守治疗，同时注意保健及加强合适的体育锻炼，大部分是可以治愈的。
一、预防
预防措施应从以下几方面做起：①应定时对青少年或工作人员进行健康检查，同时应广泛开展预防腰椎间盘突出症知识的宣传教育。⑦劳动部门应规定从事劳动的最大负荷量，避免脊柱过载加速退变。③正确的劳动姿势和劳逸结合。④加强肌肉锻炼，强有力的背部肌肉可防止腰背部软组织损伤，减少腰椎间盘突出症的发生。
二、调理
1 纠正不良体位、姿势：
(1)睡眠姿势。人的一生中约1/3的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言，睡姿使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床(或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫亦可)，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以这种姿势为佳，俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看，都是欠科学的，应加以改正。此外，枕头不能太高或太低，要根据各人情况，一般7～9厘米较为适当，而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。
, 百拇医药
(2)站立体位。长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作，经常需要长期站立工作者(如外科医生、护士、交警等)应学会“站立平腰保护法”，即：轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平。这样，就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的日的。
(3)坐位。长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。
(4)弯腰体位。对弯腰工作多、负重大的搬运工。应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物。日常还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成，如洗衣服时，可将洗衣盆架高；扫地时，可将扫帚柄加长等。对抬、推、拉重物，滑雪、骑马、高处跳下等动作，应注意采取保护性屈伸体位，因为伸直性体位(即非保护性力学体位)容易使腰部变成曲折应力集中点，引起外伤，如推动重物时，若两膝微屈，躯干前倾(即保护性屈曲体位)，就可以使体重也参与向前推动的力；反之，则使抗重力的作用点几乎都落在腰上，容易导致腰部损伤。
(5)挑、抬重物时，要直腰挺胸，注意重力平衡，起身要稳，步子要协调。
(6)集体抬重物时，大家要步调一致，同时抬起，同时放下，统一指挥，统一行动。
2 劳逸结合：人们在劳动及工作时，只有注意力集中，精力充沛，动作灵活而协调，效率才高。工作及劳动后，需要有充分的休息和睡眠，才能消除疲劳。否则，一方面大脑和肌肉得不到休息，反应迟钝、动作不协调，就容易在劳动中发生损伤：另一方面，由于肌肉疲劳，韧带受到过牵拉，容易发生劳损。因此，注意劳逸结合在预防腰腿痛疾病中也是一个重要措施。, 百拇医药(王雪瑞)
一、预防
预防措施应从以下几方面做起：①应定时对青少年或工作人员进行健康检查，同时应广泛开展预防腰椎间盘突出症知识的宣传教育。⑦劳动部门应规定从事劳动的最大负荷量，避免脊柱过载加速退变。③正确的劳动姿势和劳逸结合。④加强肌肉锻炼，强有力的背部肌肉可防止腰背部软组织损伤，减少腰椎间盘突出症的发生。
二、调理
1 纠正不良体位、姿势：
(1)睡眠姿势。人的一生中约1/3的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言，睡姿使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床(或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫亦可)，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以这种姿势为佳，俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看，都是欠科学的，应加以改正。此外，枕头不能太高或太低，要根据各人情况，一般7～9厘米较为适当，而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。
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(2)站立体位。长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作，经常需要长期站立工作者(如外科医生、护士、交警等)应学会“站立平腰保护法”，即：轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平。这样，就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的日的。
(3)坐位。长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。
(4)弯腰体位。对弯腰工作多、负重大的搬运工。应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物。日常还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成，如洗衣服时，可将洗衣盆架高；扫地时，可将扫帚柄加长等。对抬、推、拉重物，滑雪、骑马、高处跳下等动作，应注意采取保护性屈伸体位，因为伸直性体位(即非保护性力学体位)容易使腰部变成曲折应力集中点，引起外伤，如推动重物时，若两膝微屈，躯干前倾(即保护性屈曲体位)，就可以使体重也参与向前推动的力；反之，则使抗重力的作用点几乎都落在腰上，容易导致腰部损伤。
(5)挑、抬重物时，要直腰挺胸，注意重力平衡，起身要稳，步子要协调。
(6)集体抬重物时，大家要步调一致，同时抬起，同时放下，统一指挥，统一行动。
2 劳逸结合：人们在劳动及工作时，只有注意力集中，精力充沛，动作灵活而协调，效率才高。工作及劳动后，需要有充分的休息和睡眠，才能消除疲劳。否则，一方面大脑和肌肉得不到休息，反应迟钝、动作不协调，就容易在劳动中发生损伤：另一方面，由于肌肉疲劳，韧带受到过牵拉，容易发生劳损。因此，注意劳逸结合在预防腰腿痛疾病中也是一个重要措施。, 百拇医药(王雪瑞)