如何让孕妈妈睡个好觉
妊娠期嗜睡是正常现象,尤以孕早期明显。也有部分孕妈妈睡眠反比未怀孕时少,甚至有时失眠,这时孕妈妈不必担心,最好依照平时的规律去睡眠。缓解睡眠困扰、松弛精神状态是睡个好觉的前提,不妨试试以下自助性训练:
上床前冲个澡,或在温水中泡脚20分钟,并选择一个最舒适的体位,放松全身肌肉。不妨做个深呼吸,让自己全身放松。当感到身体的各部分都很沉重时,你要轻松呼吸,双眼闭合,眼球不要转动,同时轻轻提示自己:“我的胳膊好沉好没劲,我的腿和脚也没劲了,我要睡了。”
另外,要避免上床后脑子里总想一些复杂的事,若遏制不住也不要着急,这时所想的事都较支离破碎,只要不把它们连起来往深、往细、往复杂去想即可。
夜间醒来时不要睁眼,轻轻翻身再睡,如果已快到起床时间,睡不着索性起床做事,不必躺着等着天亮。每天定时起床,即使只睡了很少时间也要起来。起床后冲个澡,然后去户外适当运动。
如果妊娠前有锻炼的习惯,孕期应继续坚持,锻炼能使孕妈妈精力充沛和感觉良好,只是运动量和运动形式应有改变,不宜过度。孕妈妈应注意远离拥挤、闷热、充满烟雾的环境,多到户外散散步,既可呼吸一下新鲜空气,调整情绪,又可使晚上的睡眠更好。(辽宁 于洁), 百拇医药
上床前冲个澡,或在温水中泡脚20分钟,并选择一个最舒适的体位,放松全身肌肉。不妨做个深呼吸,让自己全身放松。当感到身体的各部分都很沉重时,你要轻松呼吸,双眼闭合,眼球不要转动,同时轻轻提示自己:“我的胳膊好沉好没劲,我的腿和脚也没劲了,我要睡了。”
另外,要避免上床后脑子里总想一些复杂的事,若遏制不住也不要着急,这时所想的事都较支离破碎,只要不把它们连起来往深、往细、往复杂去想即可。
夜间醒来时不要睁眼,轻轻翻身再睡,如果已快到起床时间,睡不着索性起床做事,不必躺着等着天亮。每天定时起床,即使只睡了很少时间也要起来。起床后冲个澡,然后去户外适当运动。
如果妊娠前有锻炼的习惯,孕期应继续坚持,锻炼能使孕妈妈精力充沛和感觉良好,只是运动量和运动形式应有改变,不宜过度。孕妈妈应注意远离拥挤、闷热、充满烟雾的环境,多到户外散散步,既可呼吸一下新鲜空气,调整情绪,又可使晚上的睡眠更好。(辽宁 于洁), 百拇医药