腰酸背痛与睡姿有关
腰酸背痛是老年人的常见病,然而,你是否知道,这与睡姿是有密切关系的。
研究表明,背痛常见的原因是坐骨神经痛、脊椎滑脱及椎间盘突出。在睡眠时,多数人习惯采取仰睡姿势,仰睡确实可使腰部获得充分休息,但如果有坐骨神经痛或椎间盘突出的人,最好不要仰睡,因为这样会加重腰椎的承受重量。因此,对于这类老年患者,仰睡时不妨在膝盖下方垫一个枕头,让脊椎呈现自然的状况,这样可以减少疼痛。
侧睡是不错的姿势,这是因为脊椎在侧睡时会形成弓形,肌肉放松,此时胸部所受到的压力最小,脊椎所受的压力也相对减轻。但如果有肩部发炎疼痛的老年人,则应避免侧睡。这是因为侧睡时全靠肩膀及骨盆支撑全身的重量,血液循环容易受到压迫,会加重手臂的疼痛,造成手酸、麻、痛。
趴睡时可减少腰部脊椎压力,感觉比较舒服,因此不少下背疼痛者会自然而然采取趴睡姿势。不过,脊椎滑脱患者的脊椎不适合过度伸直,最好不要趴睡,改仰睡会比较好。为维持脊椎的稳定度,也可在腰后侧绑一条卷起来的大毛巾,睡觉时才不致增加脊椎负担。
此外,因久站而下肢水肿、静脉曲张,或者换过人工膝关节、下肢曾经受过伤的老人,建议仰睡时最好在小腿及脚下垫几个枕头,以增加血液回流,改善不适症状。(江苏 杨波), 百拇医药
研究表明,背痛常见的原因是坐骨神经痛、脊椎滑脱及椎间盘突出。在睡眠时,多数人习惯采取仰睡姿势,仰睡确实可使腰部获得充分休息,但如果有坐骨神经痛或椎间盘突出的人,最好不要仰睡,因为这样会加重腰椎的承受重量。因此,对于这类老年患者,仰睡时不妨在膝盖下方垫一个枕头,让脊椎呈现自然的状况,这样可以减少疼痛。
侧睡是不错的姿势,这是因为脊椎在侧睡时会形成弓形,肌肉放松,此时胸部所受到的压力最小,脊椎所受的压力也相对减轻。但如果有肩部发炎疼痛的老年人,则应避免侧睡。这是因为侧睡时全靠肩膀及骨盆支撑全身的重量,血液循环容易受到压迫,会加重手臂的疼痛,造成手酸、麻、痛。
趴睡时可减少腰部脊椎压力,感觉比较舒服,因此不少下背疼痛者会自然而然采取趴睡姿势。不过,脊椎滑脱患者的脊椎不适合过度伸直,最好不要趴睡,改仰睡会比较好。为维持脊椎的稳定度,也可在腰后侧绑一条卷起来的大毛巾,睡觉时才不致增加脊椎负担。
此外,因久站而下肢水肿、静脉曲张,或者换过人工膝关节、下肢曾经受过伤的老人,建议仰睡时最好在小腿及脚下垫几个枕头,以增加血液回流,改善不适症状。(江苏 杨波), 百拇医药