睡不好不妨做做“福寿操”
睡不好是很多老年人都要面临的问题,但吃安眠药毕竟不是长久办法,不如学学日本老人的“福寿操”。据台湾《康健》杂志报道,这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操,结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善老人的睡眠很有帮助。
第一节 活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。
第二节 刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。
第三节 扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。
第四节 压手掌:双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
第五节 舒展背脊:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。
第六节 弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。(北京 李楠), http://www.100md.com
第一节 活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。
第二节 刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。
第三节 扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。
第四节 压手掌:双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
第五节 舒展背脊:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。
第六节 弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。(北京 李楠), http://www.100md.com