高龄老人健身三法
肌肉伸缩运动 肌肉的一紧一松,能促进全身末梢微细血管的血液循环。具体做法是:首先全身松弛直立,双手下垂,十指自然伸直,然后用力使全身紧绷,包括头、胸、颈、背、四肢及面部,同时心中默念一、二、三、四、五、六后,再将全身放松。如此一紧一松反复数次。每日练三次,最好在饭前做。
踩滚木棍健身法 此法简单易行,尤其适合于高龄老人。其动作是:坐在凳子上,双脚踩木棍前后反复滚动,每分钟滚动40次左右。因人体各器官在足底均有反射区,故踩滚木棍能起到按摩脚底穴位,特别是涌泉穴的作用。据临床应用观察,如果每日坚持推搓涌泉穴,可使老人精力旺盛,自身防病能力增强,可以防治膝痛、肾病、神经衰弱、失眠多梦、高血压、便秘等多种疾病。
做“数字操” 所谓“数字操”,就是设想自己双手握着一支巨大的笔,在空中书写字形硕大的数字,把1～10反复写上几遍。这样练习书法,身体会自然运动,其姿势类似舞蹈。其作用是:由于字形大,动作起来要牵动全身关节,从而促进周身血液循环通畅、筋络舒展。此外,由于写字须“意在笔先”,还可以消除杂念,把思想导向乐观向上的境界。(广东 韩舒乐), http://www.100md.com
踩滚木棍健身法 此法简单易行,尤其适合于高龄老人。其动作是:坐在凳子上,双脚踩木棍前后反复滚动,每分钟滚动40次左右。因人体各器官在足底均有反射区,故踩滚木棍能起到按摩脚底穴位,特别是涌泉穴的作用。据临床应用观察,如果每日坚持推搓涌泉穴,可使老人精力旺盛,自身防病能力增强,可以防治膝痛、肾病、神经衰弱、失眠多梦、高血压、便秘等多种疾病。
做“数字操” 所谓“数字操”,就是设想自己双手握着一支巨大的笔,在空中书写字形硕大的数字,把1～10反复写上几遍。这样练习书法,身体会自然运动,其姿势类似舞蹈。其作用是:由于字形大,动作起来要牵动全身关节,从而促进周身血液循环通畅、筋络舒展。此外,由于写字须“意在笔先”,还可以消除杂念,把思想导向乐观向上的境界。(广东 韩舒乐), http://www.100md.com