中年当防脊椎病
临床上越来越多地见到一些中年人患上颈椎病、腰椎间盘突出等脊椎疾患。实际上,中年人作为社会的中坚、家庭的支柱,更应该重视自身的保健。怎样预防脊椎病呢?在日常工作和生活中应注意以下几点:
1.纠正不良坐位姿势。因为长时不良坐姿容易引起腰、背、颈部肌肉劳损、疼痛,故坐要挺胸直背、下颌微收。
2.长期伏案工作者,应每间隔1~2小时,有目的地让头颈轻柔、缓慢地左右转动,或行夹肩运动,两肩慢慢紧缩3~5秒钟,尔后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次。对于长时间面对电脑者,要注意调节与电脑的距离,不要将眼睛贴近屏幕,并定时抬头远眺半分钟,这样既可消除疲劳,又有利于颈椎的保健。
3.中年女性平时尽量少穿高跟鞋,避免造成腰背肌肉的过度收缩而导致腰痛。
4.睡觉用的床垫不能太软,否则易造成腰部肌肉损伤,而引起腰部疼痛。
5.选择有益于脊椎健康的运动,比如放风筝、游泳等。
6.经常开车的人,尽量不要持续超过1小时,如果时间长的话,中间做一做夹肩及耸肩动作,同时车内空调温度不要调得过低。
7.选择自己喜欢而健康的方式释放压力。工作压力过大,容易引起失眠、腰背肌肉痉挛疼痛。(江苏 吴洪亮), http://www.100md.com
1.纠正不良坐位姿势。因为长时不良坐姿容易引起腰、背、颈部肌肉劳损、疼痛,故坐要挺胸直背、下颌微收。
2.长期伏案工作者,应每间隔1~2小时,有目的地让头颈轻柔、缓慢地左右转动,或行夹肩运动,两肩慢慢紧缩3~5秒钟,尔后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次。对于长时间面对电脑者,要注意调节与电脑的距离,不要将眼睛贴近屏幕,并定时抬头远眺半分钟,这样既可消除疲劳,又有利于颈椎的保健。
3.中年女性平时尽量少穿高跟鞋,避免造成腰背肌肉的过度收缩而导致腰痛。
4.睡觉用的床垫不能太软,否则易造成腰部肌肉损伤,而引起腰部疼痛。
5.选择有益于脊椎健康的运动,比如放风筝、游泳等。
6.经常开车的人,尽量不要持续超过1小时,如果时间长的话,中间做一做夹肩及耸肩动作,同时车内空调温度不要调得过低。
7.选择自己喜欢而健康的方式释放压力。工作压力过大,容易引起失眠、腰背肌肉痉挛疼痛。(江苏 吴洪亮), http://www.100md.com