冬练三九要注意
一是不要在汽车频繁来往的路边活动。因为汽车在行驶时会带起很多灰尘，还会排出废气，能直接被吸入人体内，从而促成急性或慢性疾病发生。在健身活动时尤其不要在交通指挥灯、马路转弯处或汽车站附近进行。
二是在进行长跑等运动时容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。为了减少吞咽过多的冷空气，运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等。在进行体育比赛前两天应少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物，以减轻运动时发生的腹胀。当腹痛或腹胀难忍、被迫终止运动时，可酌情食少量生姜、芥末粉、豆豉、葱白等有温胃散寒作用的食品；在脐周围涂松节油或樟脑醑擦剂、热敷，可帮助排气消胀。
三是要避免着凉。冬季到户外锻炼时要穿得暖和些，戴上帽子和手套。如果风太大，还要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中休息时要穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张时侵入体内致病。锻炼结束后如果身上有汗，要及时擦干汗水、换上干软的内衣。如果靠身体把汗焐干，就会觉得全身冰凉，容易感冒。
四是不要在众多冒烟的庭院或街道胡同里锻炼。烟雾、废气都会直接损害人体健康，引起急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。冬日的锻炼活动宜在大气污染轻或无污染的地方进行，如山谷、溪流旁、树林草地等空气清新洁净的地方，以使机体在锻炼的同时吸入更多的新鲜空气。
五是要避免在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，这一点对于老年人、体质较弱的人尤其重要。此外，在冬天的早晨由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高、地表气温低，大气停止上下对流活动，生活、工业排出的废气不能向大气层扩散，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低，这时在室外运动就不如在室内活动。
六是冬季锻炼前应充分做好准备活动。人在冬季从室内走到宅外时，环境温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且心跳加快还可能引起恶心、呕吐等不适症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，使体内器官(尤其是心脏)进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，改善血液循环和物质代谢。准备活动做到浑身发热后再开始活动，便会觉得四肢有力、精神饱满，寒冷也不足惧了。
七是冬季冷水浴是一项能够提高身体耐寒力的有益运动，但应该根据个体情况选择全身性冷水浴或局部擦身。全身冷水浴水温应在10~16℃。脱掉衣服，站在淋浴喷头下迅速冲洗，时间不宜过长，2~3分钟即可。这种锻炼最好从夏天开始，每天坚持，这样到冬天就可以达到适应锻炼的目的。局部擦身的水温可在8~12℃，将毛巾蘸湿迅速擦身，选择的部位常常是面部、耳部、手部、脚部等。这种方法男女老少均可采用。(安徽 高宇), http://www.100md.com(高 宇)
二是在进行长跑等运动时容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。为了减少吞咽过多的冷空气，运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等。在进行体育比赛前两天应少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物，以减轻运动时发生的腹胀。当腹痛或腹胀难忍、被迫终止运动时，可酌情食少量生姜、芥末粉、豆豉、葱白等有温胃散寒作用的食品；在脐周围涂松节油或樟脑醑擦剂、热敷，可帮助排气消胀。
三是要避免着凉。冬季到户外锻炼时要穿得暖和些，戴上帽子和手套。如果风太大，还要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中休息时要穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张时侵入体内致病。锻炼结束后如果身上有汗，要及时擦干汗水、换上干软的内衣。如果靠身体把汗焐干，就会觉得全身冰凉，容易感冒。
四是不要在众多冒烟的庭院或街道胡同里锻炼。烟雾、废气都会直接损害人体健康，引起急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。冬日的锻炼活动宜在大气污染轻或无污染的地方进行，如山谷、溪流旁、树林草地等空气清新洁净的地方，以使机体在锻炼的同时吸入更多的新鲜空气。
五是要避免在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，这一点对于老年人、体质较弱的人尤其重要。此外，在冬天的早晨由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高、地表气温低，大气停止上下对流活动，生活、工业排出的废气不能向大气层扩散，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低，这时在室外运动就不如在室内活动。
六是冬季锻炼前应充分做好准备活动。人在冬季从室内走到宅外时，环境温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且心跳加快还可能引起恶心、呕吐等不适症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，使体内器官(尤其是心脏)进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，改善血液循环和物质代谢。准备活动做到浑身发热后再开始活动，便会觉得四肢有力、精神饱满，寒冷也不足惧了。
七是冬季冷水浴是一项能够提高身体耐寒力的有益运动，但应该根据个体情况选择全身性冷水浴或局部擦身。全身冷水浴水温应在10~16℃。脱掉衣服，站在淋浴喷头下迅速冲洗，时间不宜过长，2~3分钟即可。这种锻炼最好从夏天开始，每天坚持，这样到冬天就可以达到适应锻炼的目的。局部擦身的水温可在8~12℃，将毛巾蘸湿迅速擦身，选择的部位常常是面部、耳部、手部、脚部等。这种方法男女老少均可采用。(安徽 高宇), http://www.100md.com(高 宇)