秋季宜洗冷水浴
夏末秋初正是开始冷水浴的大好时机。有志于冷水浴锻炼者,应抓紧气温渐凉的气候条件,着手进行冷水浴。进行冷水浴时,人的皮肤遇冷刺激后,皮肤血管急剧收缩,使大量血液回流到心脏和深部组织。然后,心脏输出量增加,血管扩张,继而皮肤血管扩张,大量的血液又从内脏流向体表,血管的这一张一缩,使之得到锻炼,故称作“血管体操”。冷水洗浴对身体十分有益。它能增强神经系统功能,增加血管弹性,提高血液循环速度,改善呼吸系统和消化系统的功能,促进新陈代谢,使人体耐寒力及免疫力得到加强。
锻炼方法
冷水浴所用的水可以是自来水，也可以是井水,只要水温低于20℃时就称为冷水。其方式大体可以分为五种：冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身、冷水淋浴、冷水浸泡。这几种方式因人而异，不可勉强。只要做到浴后身体感到温暖、舒适即可。这些方法可以单项进行，也可按顺序分为几个阶段逐渐由局部过渡到全身。
(1)冷水洗脸。初练者可先采用这种方法。浴前先用手掌把脸擦热，再用冷毛巾在额、腮、鼻翼、双耳、颈项来回轻轻摩擦，在此过程中，毛巾要不断在冷水中浸换，直到脸部皮肤擦红为止。
(2)冷水洗脚。洗脚时，两手要不断地摩擦脚背、脚心、脚趾，然后用毛巾把脚部擦红。
(3)冷水擦身。经过一段时间之后，可过渡到用冷水擦身。冷水擦身要按一定的顺序进行，先擦脸和颈部，然后迅速脱掉上衣，用冷毛巾擦双臂再擦胸部，最后擦背部。坚持一段时间之后，便可以擦下身，不过在擦完上身之后要迅速披上衣服，然后再用冷毛巾擦下肢、臀部，最后擦腹部。擦完后穿好衣服，用冷水洗脚。
(4)冷水淋浴。习惯冷水擦身之后，就可以进行冷水淋浴，不过开始时水温要高些，然后逐渐降低水的温度。在淋浴过程中，要用冷毛巾用力擦身。在冬季，冷水浴一般不超过1～2分钟。
(5)冷水浸泡。这是冷水锻炼的最高阶段。初期可以用微温水开始，逐渐递减水温。当全身浸入冷水时，两手做周身按摩，促进皮下血管扩张和静脉回流，加速血液循环。浸泡时间不宜过长，以掌握在身体出现寒战之前结束为好。
注意事项
首先，要持之以恒，冷水浴与其他体育项目一样，只有坚持，才能见到效果。长期坚持下去，效果更为明显。其次，要坚持循序渐进的原则，做到从易到难，从局部到全身，不可急于求成，若不经过适应或过渡浴的训练，直接进行冷水浴，常会引起严重的不良后果。此外，睡觉前、酒后不能进行冷水浴。
(成都市第二人民医院 宁尉夏), http://www.100md.com
锻炼方法
冷水浴所用的水可以是自来水，也可以是井水,只要水温低于20℃时就称为冷水。其方式大体可以分为五种：冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身、冷水淋浴、冷水浸泡。这几种方式因人而异，不可勉强。只要做到浴后身体感到温暖、舒适即可。这些方法可以单项进行，也可按顺序分为几个阶段逐渐由局部过渡到全身。
(1)冷水洗脸。初练者可先采用这种方法。浴前先用手掌把脸擦热，再用冷毛巾在额、腮、鼻翼、双耳、颈项来回轻轻摩擦，在此过程中，毛巾要不断在冷水中浸换，直到脸部皮肤擦红为止。
(2)冷水洗脚。洗脚时，两手要不断地摩擦脚背、脚心、脚趾，然后用毛巾把脚部擦红。
(3)冷水擦身。经过一段时间之后，可过渡到用冷水擦身。冷水擦身要按一定的顺序进行，先擦脸和颈部，然后迅速脱掉上衣，用冷毛巾擦双臂再擦胸部，最后擦背部。坚持一段时间之后，便可以擦下身，不过在擦完上身之后要迅速披上衣服，然后再用冷毛巾擦下肢、臀部，最后擦腹部。擦完后穿好衣服，用冷水洗脚。
(4)冷水淋浴。习惯冷水擦身之后，就可以进行冷水淋浴，不过开始时水温要高些，然后逐渐降低水的温度。在淋浴过程中，要用冷毛巾用力擦身。在冬季，冷水浴一般不超过1～2分钟。
(5)冷水浸泡。这是冷水锻炼的最高阶段。初期可以用微温水开始，逐渐递减水温。当全身浸入冷水时，两手做周身按摩，促进皮下血管扩张和静脉回流，加速血液循环。浸泡时间不宜过长，以掌握在身体出现寒战之前结束为好。
注意事项
首先，要持之以恒，冷水浴与其他体育项目一样，只有坚持，才能见到效果。长期坚持下去，效果更为明显。其次，要坚持循序渐进的原则，做到从易到难，从局部到全身，不可急于求成，若不经过适应或过渡浴的训练，直接进行冷水浴，常会引起严重的不良后果。此外，睡觉前、酒后不能进行冷水浴。
(成都市第二人民医院 宁尉夏), http://www.100md.com