自我锻炼让你摆脱神经衰弱
神经衰弱是一种常见病、多发病，尤其是脑力劳动者患病的比例更高。其主要症状是精神疲倦、神经过敏、失眠、多疑、焦虑、抑郁等。本病属中医“不寐”、“心悸”、“郁证”等范畴。一般药物治疗效果不佳，以自我锻炼疗效最好。
站马步桩：两脚开立，两脚距离相当于三只脚的长度，大腿屈膝蹲平，脚尖里扣正对前方，挺胸、塌腰、落臂，身体重心落于两腿之间。每天练习2次，每次5～10分钟，不但能够培养元气，而且可以调节气息，给人以神智清晰、心情舒畅、精力充沛等感觉。经临床疗效验证，站马步桩练习一周，疗效显著。
打太极拳：打太极拳时要排除一切杂念，集中精力，使得中枢神经系统得到很好的休息和调节，改善恶性循环，故治疗神经衰弱效果很好。神经衰弱者初练时以“简化太极拳”为好，它动作简少，容易学习和掌握。每次打1～2遍均可。
捏脊：患神经衰弱的病人多同时有食欲不佳、消化功能紊乱症状。捏脊可以调整植物神经功能，使食欲旺盛、消化良好。捏脊虽然自我进行不太方便，但捏背部中下端是可以做到的。当然最好请家属或医生进行，由上到下一捏一松，反复进行2～3分钟，每日1～2次。
自我按摩：失眠时按揉小天心(大小鱼际之间)、内关穴各100次。擦涌泉穴，即用一只脚擦另一只脚的脚心部，由涌泉穴擦向足趾方向，各擦50～100次。头痛、头晕时可按摩太阳、风池、风府等穴位及颈部。
气功疗法：仰卧于床，两臂伸直，放于体侧，或左手在下右手在上放于腹部，两腿稍分开，身体各部都要放松、自然，要排除杂念。然后开始呼吸，呼吸时应注意腹部起伏变化，吸气时腹部收起，呼气时腹部还原，呼的时间要比吸的时间长，并要缓慢，切忌憋气和用力过猛，思想随呼吸集中到丹田，慢慢使自己入静。长练者可改善睡眠，调节中枢神经功能，增强控制情绪的能力。
这几种自我锻炼法均宜早晚进行，特别是晚上练习，可促进精神收敛，使大脑抑制，有助于睡眠。治疗一段时间后，可以逐步进行散步、水浴、跑步、划船、游泳等运动。此外，合理安排生活、起居有规律、注意劳逸结合等也有助于治疗和康复。
(山东省莱州市慢性病防治院
郭旭光 邮编：261400), 百拇医药
站马步桩：两脚开立，两脚距离相当于三只脚的长度，大腿屈膝蹲平，脚尖里扣正对前方，挺胸、塌腰、落臂，身体重心落于两腿之间。每天练习2次，每次5～10分钟，不但能够培养元气，而且可以调节气息，给人以神智清晰、心情舒畅、精力充沛等感觉。经临床疗效验证，站马步桩练习一周，疗效显著。
打太极拳：打太极拳时要排除一切杂念，集中精力，使得中枢神经系统得到很好的休息和调节，改善恶性循环，故治疗神经衰弱效果很好。神经衰弱者初练时以“简化太极拳”为好，它动作简少，容易学习和掌握。每次打1～2遍均可。
捏脊：患神经衰弱的病人多同时有食欲不佳、消化功能紊乱症状。捏脊可以调整植物神经功能，使食欲旺盛、消化良好。捏脊虽然自我进行不太方便，但捏背部中下端是可以做到的。当然最好请家属或医生进行，由上到下一捏一松，反复进行2～3分钟，每日1～2次。
自我按摩：失眠时按揉小天心(大小鱼际之间)、内关穴各100次。擦涌泉穴，即用一只脚擦另一只脚的脚心部，由涌泉穴擦向足趾方向，各擦50～100次。头痛、头晕时可按摩太阳、风池、风府等穴位及颈部。
气功疗法：仰卧于床，两臂伸直，放于体侧，或左手在下右手在上放于腹部，两腿稍分开，身体各部都要放松、自然，要排除杂念。然后开始呼吸，呼吸时应注意腹部起伏变化，吸气时腹部收起，呼气时腹部还原，呼的时间要比吸的时间长，并要缓慢，切忌憋气和用力过猛，思想随呼吸集中到丹田，慢慢使自己入静。长练者可改善睡眠，调节中枢神经功能，增强控制情绪的能力。
这几种自我锻炼法均宜早晚进行，特别是晚上练习，可促进精神收敛，使大脑抑制，有助于睡眠。治疗一段时间后，可以逐步进行散步、水浴、跑步、划船、游泳等运动。此外，合理安排生活、起居有规律、注意劳逸结合等也有助于治疗和康复。
(山东省莱州市慢性病防治院
郭旭光 邮编：261400), 百拇医药
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