30岁后，膝关节开始磨损。很多人会出现短期膝关节酸痛，一般休息几天就好了，但保养要从现在开始了。

    注意：体重增加会提高患关节炎风险，因此要控制体重，坚持锻炼，建議经常跳绳、游泳，每周进行2～3次腿部力量训练。饮食上也必须调整，建议将零食换成水果、坚果。另外，计划怀孕的女性应补充叶酸；吸烟者应开始戒烟。30岁开始至少每5年做一次包括血糖、血脂、甲状腺功能、肝肾功能等项目的全面体检。心理上，要对自己有个初步定位，逐渐明确人生方向。此时多数人已经成家，要和配偶多沟通，深入了解。

    40岁后，肌肉群会逐渐减少。40～50岁肌肉群会减少10%，同时新陈代谢也开始减缓，肥胖概率增加。脂肪堆积导致心脏病、糖尿病，脑卒中风险也随之翻倍 ......