常常听到有人说：我还这么年轻，用不着担心骨质疏松。其实现在三四十岁的骨质疏松患者并不少，人的骨密度在30多岁就开始缓慢下降了。

    那怎么办呢？别着急，这有一份补钙食物排行榜。照着这个吃，腰也不酸了，腿也不疼了，一口气上六楼不带喘的!

    第1名：牛奶、酸奶、奶酪

    牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。

    牛奶含钙丰富，一杯牛奶(200mL)中的钙超过200mg，每天喝一杯牛奶加一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。

    而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的“天然钙片”，且喝且珍惜。

    第2名：绿叶蔬菜

    相比牛奶，接下来要介绍的这位“补钙小能手” ......