随时随地可做的7个养肾小动作
1.握固：可以固守精气神在体内。
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
2.提踵颠足：可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。
3.摩肾腧：可补肾纳气。
并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。
4.三元式站桩：能使肾元充沛、筋骨劲强。
两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微曲，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。
5.热水泡脚：可以滋养肾和肝。
泡脚最适宜的时间是每晚7~9时；泡脚用的容器以木盆为好；泡脚水不能太热；以40℃左右为宜；泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
6.深呼吸：神清气爽。
选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气；呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长；以6次深呼吸为一组，平息调整后再做。
7.撞背：可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。
《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南，身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。, http://www.100md.com(张洁)
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
2.提踵颠足：可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。
3.摩肾腧：可补肾纳气。
并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。
4.三元式站桩：能使肾元充沛、筋骨劲强。
两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微曲，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。
5.热水泡脚：可以滋养肾和肝。
泡脚最适宜的时间是每晚7~9时；泡脚用的容器以木盆为好；泡脚水不能太热；以40℃左右为宜；泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
6.深呼吸：神清气爽。
选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气；呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长；以6次深呼吸为一组，平息调整后再做。
7.撞背：可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。
《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南，身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。, http://www.100md.com(张洁)