老婆大人请体谅我,因为我在“例假期”
每两个月左右，男人总有那么几天心理上出现意志消沉、精神不振、焦虑、易发火、抑郁等现象，生理上主要表现为没有“性趣”、头痛、失眠、过敏、磨牙、反胃等。实际上，男人也有“例假”。
超半数中年男性会有“例假”
从生理学角度来说，男人是不可能来“例假”的，但男性每隔一定的时间，总有那么几天出现情绪上的波动和身体不适，医学上称之为男性“低潮”现象、男性“例假”。这实际上是一种生物节律变化，是男性机体激素水平变化的结果。男性“例假”周期一般在两个月左右，在30岁以上的中年男性中，超过半数的人都会在两个月左右时间经历一次“例假”。
男人“例假”的常见表现有：口舌生疮，牙龈肿痛，甚至长了口腔溃疡；食欲不振，即便美食也不为所动；经常独自抽着闷烟，时不时长长地喘粗气；郁郁寡欢；拿筷子的手变得有点发抖，菜撒落在餐桌上；“性趣”大减，变得冷淡，见了妻子或女友也不再有甜言蜜语，当她们接近时，感到不习惯。此外，男性在“假期”还可能有的症状包括：头痛、失眠、过敏、磨牙、反胃、背痛、脖子僵硬等。
, http://www.100md.com
“久坐族”是“例假”高危人群
像办公室白领、出租车司机等“久坐族”，是男性“例假”中的高危人群。
小李是市区一所小学的老师，她先生今年33岁，在一家广告公司担任设计总监，属于典型的“久坐族”。婚后4年夫妻生活还算和谐，但是从去年开始，小李渐渐发现每隔一段时间丈夫的脾气就像变了一个人。看书时总把书翻来翻去，看电视老是换台，总找不到想看的东西；说话的节奏和语调变得快慢不均，声音低沉，言语不清；时不时地发火，或为一些莫名其妙的小事忧心忡忡。在夫妻生活上，丈夫也变得很冷漠。但过了这几天一切都又恢复了正常。开始，小李以为丈夫有了外遇，咨询了医生，才知道这是男性“例假”。“久坐族”一般是社会地位较高的白领，承受着巨大的工作压力，加上久坐缺乏必要的身体锻炼，导致他们成为男性“例假”的高危人群。
专家意见
男人“例假”对策 学会缓解转移压力
, http://www.100md.com
心理学认为，除了生理的原因，生活的压力、工作的烦恼也是导致周期性抑郁的一个诱因：当工作压力太大又得不到缓解时，身体里就像有一个炸弹被引爆，引起激素和大脑中枢神经递质的周期性失衡，从而使男性出现周期性的心理紧张、苦闷、失落、情绪起伏不定。
但是，专家强调，男人的“例假”和女人的例假不同，女性的例假是生理期现象，并且可能引起一些生理疾病，但是，男人的“例假”只是一种身体和心理上呈周期性的情绪变化。因此，男性应该对自己身体有足够的了解、认识，并且进行适当的心理调解，可以寻找一些健康娱乐活动，来转移压力。
多运动和参加集体活动
当男性出现心理波动时，可以通过运动的方式发泄。适量的运动过后，身体排泄出来的不仅是汗水，还有抑郁的情绪。
遇到自己无法解决的难题时，可以求助周围的人，或寻求帮助，或通过倾诉把心理的波动缓解一下。虽然目前学界对于男性心理周期还没有统一的结论，但我们可以看到，当男性出现心理波动时，他们往往倾向于把真实情绪隐藏起来，或通过喝酒、赌博、参加刺激性活动等不健康方式表现出来。
, http://www.100md.com
在临界期和低潮期时要注意劳逸结合，主动调节自己的身体机能和情绪，减轻工作量，为自己减压。当觉察到高潮期来临时，我们可以利用它增强自己工作学习的效率。例如：学生可以加大学习量，选择一些需要记忆力的学习方式，比如背诵英语单词；工作人士可以加大工作量来提高工作效率，这样即可达到事半功倍的效果。
小链接
男人“例假”期不宜开车
瑞士联邦工学院的汉斯·斯恩对700起交通事故做了分析，发现有401起都发生在驾驶员的3种生物节律处于临界日，占事故的57.3%。日本警察厅在交通事故的调查中，发现82%的事故都发生在司机生物节律的临界日。美国密苏里州立南方大学的哈罗德·威尔斯教授在他所分析的100起交通事故中，有55%发生在司机的3种生物节律处于临界日。国内对西安、重庆、上海等地的交通事故进行了调查，发现其中72%发生在司机的生物节律处于临界日。让我们来看一下生物节律计划后的成效。美国一家汽车公司向60名司机提供了生物节律表，要求司机处于临界期时多加小心。结果，车祸事故减少三分之二。他们为司机绘制了曲线图表，当司机处于低潮期时就发给红色出车证，提醍司机加倍小心；当司机处于临界期时就不让出车，这样，明显减少了事故。
据《中国交通报》报道，浙江汽车运输公司宁波货运站实行驾驶员双重或三重临界期的强制休息制度，对单一临界的驾驶员，在运单上注明“今天是你的X力临界期，请注意安全行车。”一些驾驶员说：“一想到自己处在临界期，开车就稳多了。”采取这种措施后，这个车队的事故发生率大幅度下降。, http://www.100md.com(钱晋鹏)
超半数中年男性会有“例假”
从生理学角度来说，男人是不可能来“例假”的，但男性每隔一定的时间，总有那么几天出现情绪上的波动和身体不适，医学上称之为男性“低潮”现象、男性“例假”。这实际上是一种生物节律变化，是男性机体激素水平变化的结果。男性“例假”周期一般在两个月左右，在30岁以上的中年男性中，超过半数的人都会在两个月左右时间经历一次“例假”。
男人“例假”的常见表现有：口舌生疮，牙龈肿痛，甚至长了口腔溃疡；食欲不振，即便美食也不为所动；经常独自抽着闷烟，时不时长长地喘粗气；郁郁寡欢；拿筷子的手变得有点发抖，菜撒落在餐桌上；“性趣”大减，变得冷淡，见了妻子或女友也不再有甜言蜜语，当她们接近时，感到不习惯。此外，男性在“假期”还可能有的症状包括：头痛、失眠、过敏、磨牙、反胃、背痛、脖子僵硬等。
, http://www.100md.com
“久坐族”是“例假”高危人群
像办公室白领、出租车司机等“久坐族”，是男性“例假”中的高危人群。
小李是市区一所小学的老师，她先生今年33岁，在一家广告公司担任设计总监，属于典型的“久坐族”。婚后4年夫妻生活还算和谐，但是从去年开始，小李渐渐发现每隔一段时间丈夫的脾气就像变了一个人。看书时总把书翻来翻去，看电视老是换台，总找不到想看的东西；说话的节奏和语调变得快慢不均，声音低沉，言语不清；时不时地发火，或为一些莫名其妙的小事忧心忡忡。在夫妻生活上，丈夫也变得很冷漠。但过了这几天一切都又恢复了正常。开始，小李以为丈夫有了外遇，咨询了医生，才知道这是男性“例假”。“久坐族”一般是社会地位较高的白领，承受着巨大的工作压力，加上久坐缺乏必要的身体锻炼，导致他们成为男性“例假”的高危人群。
专家意见
男人“例假”对策 学会缓解转移压力
, http://www.100md.com
心理学认为，除了生理的原因，生活的压力、工作的烦恼也是导致周期性抑郁的一个诱因：当工作压力太大又得不到缓解时，身体里就像有一个炸弹被引爆，引起激素和大脑中枢神经递质的周期性失衡，从而使男性出现周期性的心理紧张、苦闷、失落、情绪起伏不定。
但是，专家强调，男人的“例假”和女人的例假不同，女性的例假是生理期现象，并且可能引起一些生理疾病，但是，男人的“例假”只是一种身体和心理上呈周期性的情绪变化。因此，男性应该对自己身体有足够的了解、认识，并且进行适当的心理调解，可以寻找一些健康娱乐活动，来转移压力。
多运动和参加集体活动
当男性出现心理波动时，可以通过运动的方式发泄。适量的运动过后，身体排泄出来的不仅是汗水，还有抑郁的情绪。
遇到自己无法解决的难题时，可以求助周围的人，或寻求帮助，或通过倾诉把心理的波动缓解一下。虽然目前学界对于男性心理周期还没有统一的结论，但我们可以看到，当男性出现心理波动时，他们往往倾向于把真实情绪隐藏起来，或通过喝酒、赌博、参加刺激性活动等不健康方式表现出来。
, http://www.100md.com
在临界期和低潮期时要注意劳逸结合，主动调节自己的身体机能和情绪，减轻工作量，为自己减压。当觉察到高潮期来临时，我们可以利用它增强自己工作学习的效率。例如：学生可以加大学习量，选择一些需要记忆力的学习方式，比如背诵英语单词；工作人士可以加大工作量来提高工作效率，这样即可达到事半功倍的效果。
小链接
男人“例假”期不宜开车
瑞士联邦工学院的汉斯·斯恩对700起交通事故做了分析，发现有401起都发生在驾驶员的3种生物节律处于临界日，占事故的57.3%。日本警察厅在交通事故的调查中，发现82%的事故都发生在司机生物节律的临界日。美国密苏里州立南方大学的哈罗德·威尔斯教授在他所分析的100起交通事故中，有55%发生在司机的3种生物节律处于临界日。国内对西安、重庆、上海等地的交通事故进行了调查，发现其中72%发生在司机的生物节律处于临界日。让我们来看一下生物节律计划后的成效。美国一家汽车公司向60名司机提供了生物节律表，要求司机处于临界期时多加小心。结果，车祸事故减少三分之二。他们为司机绘制了曲线图表，当司机处于低潮期时就发给红色出车证，提醍司机加倍小心；当司机处于临界期时就不让出车，这样，明显减少了事故。
据《中国交通报》报道，浙江汽车运输公司宁波货运站实行驾驶员双重或三重临界期的强制休息制度，对单一临界的驾驶员，在运单上注明“今天是你的X力临界期，请注意安全行车。”一些驾驶员说：“一想到自己处在临界期，开车就稳多了。”采取这种措施后，这个车队的事故发生率大幅度下降。, http://www.100md.com(钱晋鹏)