随着生活质量的提高，人们越来越注意个人健康问题，对养生保健也越来越重视。养生，并不一定要你刻意去做某些事情，生活中一些常见的小动作同样可以起到养生的作用，例如拍手、松肩、揉膝这类小动作，也是最好的养生保健方法。在中医里面，这些与艾灸、拔罐、刮痧一起被称为自疗保健法。

    松肩：练出酸胀感

    对久坐的办公室一族来说，松肩算得上一门“必修课”。这个群体每天的运动量有限，平日肩胛周围的肌肉都处于紧张状态。久而久之，肌肉紧缩变硬，压迫血管，阻碍血液循环，就会出现肩膀酸痛等症状。“松松肩，可以活血，活动关节，还可以增强肌肉活力，预防肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病，甚至缓解胸痛、胸闷症状。”北京中医药大学东直门医院推拿科主任刘长信教授指出。

    松肩可以分为4个步骤进行。1.直立耸肩。上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。2.双肩绕环。立正，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右。3.常拍肩膀。用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。用按摩锤敲打的话，则能达到更省力的效果。4.拉伸颈部。站立，两脚与肩同宽；低头，下额紧贴身体；抬头，挺胸；向两侧侧头。4个方向每个方向持续30秒。

    手法上，除了拍打，还可捏揉。松肩的频率 ......