腿不老 人不老
“人老腿先老”,很多老年人的身体还很健康,腿却先老了,甚至严重影响到行动。下面是几种让老腿重新焕发生机的方法,不妨一试。
卧位运动趾与踝 仰卧在床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次;五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。
侧方行走练平衡 侧方行走可使老年人的平衡能力得以强化,有预防共济失调的作用。行走时,可先向右移动50步,再向左移动50步。
踮脚走路练屈肌 踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走100步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。
足跟走路练伸肌 把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行走100步,可以疏通足三阳经。
倒退行走益循环 倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于血液循环。另外,倒退时,可改变脑神经支配运动的定式,强化大脑的功能活动,还可预防老年脑萎缩。每次倒退100步为宜。
四肢爬行降血压 利用四肢爬行50米。爬行时,躯体变成水平位,可减轻下肢血管所承受的重力作用,血管变得舒张松弛后,心脏排血的外周阻力将下降,有利于缓解高血压病。
踩足按摩促回流 如果家中有3~5岁的小孩,老人可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让孩子赤脚踩压老人的双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50~100次,这对促进血液回流有很大的帮助;没有孩子帮助时,也可自己按摩。坚持此法不仅会推迟双腿的衰老,也有利于心脑脏腑的保健。(钱 伟), http://www.100md.com(钱伟)
卧位运动趾与踝 仰卧在床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次;五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。
侧方行走练平衡 侧方行走可使老年人的平衡能力得以强化,有预防共济失调的作用。行走时,可先向右移动50步,再向左移动50步。
踮脚走路练屈肌 踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走100步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。
足跟走路练伸肌 把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行走100步,可以疏通足三阳经。
倒退行走益循环 倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于血液循环。另外,倒退时,可改变脑神经支配运动的定式,强化大脑的功能活动,还可预防老年脑萎缩。每次倒退100步为宜。
四肢爬行降血压 利用四肢爬行50米。爬行时,躯体变成水平位,可减轻下肢血管所承受的重力作用,血管变得舒张松弛后,心脏排血的外周阻力将下降,有利于缓解高血压病。
踩足按摩促回流 如果家中有3~5岁的小孩,老人可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让孩子赤脚踩压老人的双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50~100次,这对促进血液回流有很大的帮助;没有孩子帮助时,也可自己按摩。坚持此法不仅会推迟双腿的衰老,也有利于心脑脏腑的保健。(钱 伟), http://www.100md.com(钱伟)