散步姿势 根据体质定
散步是最适合老年人的锻炼方式之一。但是，老年人的身体状况不同，散步的讲究也就有所不同。
关节差 别背手
拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。此外，尽量少走坡路，穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老年人更容易摔倒，尤其要避免背着手散步。
胖老人 走久些
为了增大运动量，达到瘦身的效果，身材丰腴的老年人可以将散步时间延长至一个半小时，每天保证两次。散步时，可以采用快走和慢走相结合的方式。消耗体内多余的热量，促进新陈代谢，改善心脏的功能。
身体弱 迈大步
这类老年人腿脚力量弱，重心容易不稳，平衡能力差，因此，这类老年人散步时要将双臂甩开，迈大步走，速度由慢到快，可以使得全身都活动开，身体各器官都能参与到运动中，有效促进体内的新陈代谢。建议每天散步一两次，每次1小时左右。
冠心病 慢点儿走
患有冠心病的老年人，最好慢速行走，多留意心率，以免心律失常，诱发心绞痛。散步的时间和次数要根据身体情况做加减法，稍微出点儿汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。
血压高 挺胸脯
脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚会相对稳定。
血糖高 选好鞋
为了防止脚部意外受伤，糖尿病患者切勿穿露脚趾的鞋子，最好选择圆头、厚底、透气、合脚、柔软的布鞋或休闲鞋。这类鞋子可以减少脚部摩擦，防止皮肤损伤。散步前要注意先吃点儿东西，不能饿着肚子，否则很容易出现低血糖，严重时会因头晕导致摔跤。
(尹若雪), http://www.100md.com
关节差 别背手
拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。此外，尽量少走坡路，穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老年人更容易摔倒，尤其要避免背着手散步。
胖老人 走久些
为了增大运动量，达到瘦身的效果，身材丰腴的老年人可以将散步时间延长至一个半小时，每天保证两次。散步时，可以采用快走和慢走相结合的方式。消耗体内多余的热量，促进新陈代谢，改善心脏的功能。
身体弱 迈大步
这类老年人腿脚力量弱，重心容易不稳，平衡能力差，因此，这类老年人散步时要将双臂甩开，迈大步走，速度由慢到快，可以使得全身都活动开，身体各器官都能参与到运动中，有效促进体内的新陈代谢。建议每天散步一两次，每次1小时左右。
冠心病 慢点儿走
患有冠心病的老年人，最好慢速行走，多留意心率，以免心律失常，诱发心绞痛。散步的时间和次数要根据身体情况做加减法，稍微出点儿汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。
血压高 挺胸脯
脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚会相对稳定。
血糖高 选好鞋
为了防止脚部意外受伤，糖尿病患者切勿穿露脚趾的鞋子，最好选择圆头、厚底、透气、合脚、柔软的布鞋或休闲鞋。这类鞋子可以减少脚部摩擦，防止皮肤损伤。散步前要注意先吃点儿东西，不能饿着肚子，否则很容易出现低血糖，严重时会因头晕导致摔跤。
(尹若雪), http://www.100md.com