做手腕操，缓解腕关节疲劳

http://www.100md.com 2014年9月1日 医食养生 2014年第9期

     中老年人手关节容易老化，加上平时干活儿用力，日积月累，磨损得厉害，因而易出现关节疲劳。平时做一段手腕操，可有助于减缓腕关节的疲劳。具体做法是：

    握拳

    平坐或站立，双腿并拢，双臂抬起，吸气。双手握拳，呼气，双手打开，将手指尽量向外伸展。吸气且双手握拳，呼气，双手从小拇指开始依次向下打开，使手指的血液循环逐渐增加。反复进行10次。这样做可消除手腕关节的酸痛，恢复手腕的肌力，预防手腕关节病变。

    屈腕

    伸出左手，掌心向外，手指向下，右手握着左手四指，然后向后弯，保持呼吸，维持动作30秒钟，换右手做，重复两三次；伸出左手，掌心向内，手指向下，右手按在左手掌背，然后向内(活动者怀里)弯，保持呼吸，维持动作30秒钟，换右手做，重复两三次。这样做可以增强手腕的灵活度，伸展上背及上胸，还可减少肩膀酸痛。

    旋腕

    站姿或坐姿，吸气，两臂向前方平举，手握空心拳，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15～20秒钟。完成后，反方向再做一遍。这个动作可以帮助人体放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。

    (胡安仁)

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