●自觉评价法：有氧运动是中等强度运动，是“运动中间态”，我们的运动强度在由弱到强的过程中，身体感受也会不断变化，即：极轻松→轻松→稍累→累(进入有氧运动)→很累→非常累。

    运动中，当我们有些气喘、微微出汗时，就进入中等强度运动状态了。这时，男、女每分钟消耗的能量分别为4.8～7.0千卡和3.3～5.1千卡。

    ●谈话试验：这个方法虽然说是试验，但是非常简单可行。运动时，我们往往喜欢和亲人朋友结伴同行，边运动边交流。如果能和同伴自如交谈而没有明显气喘，这个状态就是有氧运动了。

    二、适度延长有氧运动的时间：在达到有效运动强度的情况下 ......