身体器官衰老时间表(1)
【大脑】20岁开始衰老
解释：神经细胞的数量逐年下降；保证信息在细胞之间正常流动的大脑细胞突触功能退化。
防护：下午3点后到下班前，是出现“伤脑筋”症状的固定时段，如果条件允许，可以暂时从工作中脱离一下，吃个水果(补充葡萄糖)，散散步(加快血液循环)，玩玩数独(给大脑做体操)，让大脑远离疲惫。(著名心血管内科专家胡大一教授)
【肺】从20岁开始衰老
解释：控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转更困难。
防护：运动达到运动峰值，也就是感觉大口喘气、精疲力尽，可有效提高人体的心肺功能、增加肺活量。也可以做一套呼吸操：用鼻子吸气，感觉腹部鼓起来了，憋气10秒，然后用嘴呼气，这时嘴要成“鱼嘴”形状，气吐干净了，反复10～15分钟，每天练习两三次，可有效提升肺活量，吸烟的人尤其应该做做这套呼吸操。(北京市全民健身专家讲师团讲师陈志刚)
【皮肤】25岁左右开始老化
解释：胶原蛋白生成速度减小，弹性蛋白弹性减小。
防护：留住胶原蛋白最重要的措施是防晒，因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用；其次，多摄取含抗氧化物质的蔬果，如胡萝卜、西红柿等，常喝红酒和茶；最后，尽量避免食用高脂肪食物，这些食物易产生自由基，加速人体老化。口服胶原蛋白没有用，涂抹效果微乎其微。(清华大学第一附属医院皮肤科主任王昕)
【头发】30岁开始脱落
解释：毛囊收缩，每一根新头发都比先前的那根细。
防护：按摩头皮，每次5分钟，早晚各一次，逐渐增加力度，以头皮微痛为宜。双手指腹垂直于头皮，从前发际线到后发际线，沿经络走行方向轻轻叩击。从前到后，并逐渐向两侧移动，叩击按摩整个头皮。不可用指甲、尖齿梳敲击，不要太用力。(北京中日友好医院皮肤病与性病科主任医师杨顶权)
【肌肉】30岁开始老化
解释：30岁以后，肌肉衰竭速度大于生长速度。
防护：经常锻炼可能有助于预防肌肉老化。也有研究发现黑巧克力中的表儿茶酸增加了老鼠的肌肉力量，与锻炼结合的老鼠表现则更好，或许你也可以试试，锻炼+黑巧克力？(《健康时报》)
【乳房】从35岁开始衰老
解释：女人到了35岁，乳房的组织和脂肪开始丧失，大小和丰满度因此下降。
防护：20岁时少食辛辣食品，穿稳固的内衣；30岁后要注意产后的胸部变化；35岁以上要每一两年定期检查1次。每天睡前可挤出一二十分钟时间进行乳房按摩，同时还能自检。方法是平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤进行循环按摩，以手指能触压到肋骨为宜，一旦发现有结节、肿块，最好尽快找专科医生详细检查。(北京肿瘤医院乳腺肿瘤内科主任医师宋国红)
【生育能力】35岁开始衰退
解释：精子、卵子质量和数量开始下降。
防护：生娃要赶早，40岁后只有10%的人有生育能力了。看病别太晚，35岁以前一年不孕，35岁以后半年不孕，最好看生殖专科医生，超过了40岁效果不理想。习惯要养好，提前两个月“封山育林”(戒烟戒酒)，少喝饮料多喝水，不要过度劳累，运动要适量。心理放轻松能提高20%的受孕率。(空军总医院生殖医学中心主任杨琳)
【骨骼】35岁开始老化
解释：35岁骨质开始流失，进入自然老化过程。
防护：人老了，骨头依然很硬的人通常有4个特质：不挑食、喝牛奶、晒太阳、运动适当。在阳光下进行适当的负重运动，不仅能借助阳光促进体内维生素D的合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。(《健康时报》)
【牙齿】40岁开始老化
解释：唾液可冲走细菌，唾液减少，我们的牙齿和牙龈更易腐烂。
防护：认真刷牙，每个牙面需要刷15～20次，上面牙齿从上往下刷，下面牙齿从下往上刷。里外面刷法是一样的。刷上下牙咬合面时，将牙刷放在牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。每半年到一年洗一次牙。(南京市妇幼保健院吴永正)
【眼睛】从40岁开始衰老
解释：从40岁开始，眼部肌肉会变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。
防护：工作间隙不妨画画“十”字，身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移动。每次连续做5～10次，每天可做3～5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳。(中国中医科学院眼科医院眼科主任医师谢立科)
【肾】50岁开始老化
解释：肾过滤量从50岁开始减少。
防护：早5～7点和晚11点～1点是养肾关键时间，要早睡晚起，如果有条件上午11点～中午1点最好也睡个午觉。在站立状态下拍打腰眼，双手五指自然放松展开，用肘和手腕发力让五指顺势拍打腰椎骨两侧的腰背部。双手同时拍打或交替拍打各30次，拍打的力量宜轻不宜重，能够对腰部形成一种有节奏的冲击力，可以补肾固精，通络活血，保护肾脏。
【前列腺】50岁开始老化
解释：前列腺常随年龄而增大，引发的问题包括小便次数的增加。
防护：平时养成及时排尿的习惯，特别是老年人，平时不要憋尿。饮食上避免高脂肪类和辛辣、咖啡因与酒精等刺激，多食蔬菜水果、坚果类食物，如南瓜子等对保护前列腺很有益处。(首都医科大学宣武医院泌尿外科贾春松博士)
【听力】60岁开始老化
解释：60多岁以上的人半数会因为老化导致听力受损。
防护：不要长时间佩戴耳机，勿将声音开得过大；服用耳毒性药物时，谨遵医嘱，千万不能自己乱买乱吃。不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰伤耳道，引起感染。另外高脂血症者、冠心病、高血压病、糖尿病等慢性病也都会影响听力。建议60岁以上老年人应定期到医院测试听力(每半年1次)。(中华医学会全国耳科学组组长孙建军), 百拇医药
解释：神经细胞的数量逐年下降；保证信息在细胞之间正常流动的大脑细胞突触功能退化。
防护：下午3点后到下班前，是出现“伤脑筋”症状的固定时段，如果条件允许，可以暂时从工作中脱离一下，吃个水果(补充葡萄糖)，散散步(加快血液循环)，玩玩数独(给大脑做体操)，让大脑远离疲惫。(著名心血管内科专家胡大一教授)
【肺】从20岁开始衰老
解释：控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转更困难。
防护：运动达到运动峰值，也就是感觉大口喘气、精疲力尽，可有效提高人体的心肺功能、增加肺活量。也可以做一套呼吸操：用鼻子吸气，感觉腹部鼓起来了，憋气10秒，然后用嘴呼气，这时嘴要成“鱼嘴”形状，气吐干净了，反复10～15分钟，每天练习两三次，可有效提升肺活量，吸烟的人尤其应该做做这套呼吸操。(北京市全民健身专家讲师团讲师陈志刚)
【皮肤】25岁左右开始老化
解释：胶原蛋白生成速度减小，弹性蛋白弹性减小。
防护：留住胶原蛋白最重要的措施是防晒，因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用；其次，多摄取含抗氧化物质的蔬果，如胡萝卜、西红柿等，常喝红酒和茶；最后，尽量避免食用高脂肪食物，这些食物易产生自由基，加速人体老化。口服胶原蛋白没有用，涂抹效果微乎其微。(清华大学第一附属医院皮肤科主任王昕)
【头发】30岁开始脱落
解释：毛囊收缩，每一根新头发都比先前的那根细。
防护：按摩头皮，每次5分钟，早晚各一次，逐渐增加力度，以头皮微痛为宜。双手指腹垂直于头皮，从前发际线到后发际线，沿经络走行方向轻轻叩击。从前到后，并逐渐向两侧移动，叩击按摩整个头皮。不可用指甲、尖齿梳敲击，不要太用力。(北京中日友好医院皮肤病与性病科主任医师杨顶权)
【肌肉】30岁开始老化
解释：30岁以后，肌肉衰竭速度大于生长速度。
防护：经常锻炼可能有助于预防肌肉老化。也有研究发现黑巧克力中的表儿茶酸增加了老鼠的肌肉力量，与锻炼结合的老鼠表现则更好，或许你也可以试试，锻炼+黑巧克力？(《健康时报》)
【乳房】从35岁开始衰老
解释：女人到了35岁，乳房的组织和脂肪开始丧失，大小和丰满度因此下降。
防护：20岁时少食辛辣食品，穿稳固的内衣；30岁后要注意产后的胸部变化；35岁以上要每一两年定期检查1次。每天睡前可挤出一二十分钟时间进行乳房按摩，同时还能自检。方法是平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤进行循环按摩，以手指能触压到肋骨为宜，一旦发现有结节、肿块，最好尽快找专科医生详细检查。(北京肿瘤医院乳腺肿瘤内科主任医师宋国红)
【生育能力】35岁开始衰退
解释：精子、卵子质量和数量开始下降。
防护：生娃要赶早，40岁后只有10%的人有生育能力了。看病别太晚，35岁以前一年不孕，35岁以后半年不孕，最好看生殖专科医生，超过了40岁效果不理想。习惯要养好，提前两个月“封山育林”(戒烟戒酒)，少喝饮料多喝水，不要过度劳累，运动要适量。心理放轻松能提高20%的受孕率。(空军总医院生殖医学中心主任杨琳)
【骨骼】35岁开始老化
解释：35岁骨质开始流失，进入自然老化过程。
防护：人老了，骨头依然很硬的人通常有4个特质：不挑食、喝牛奶、晒太阳、运动适当。在阳光下进行适当的负重运动，不仅能借助阳光促进体内维生素D的合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。(《健康时报》)
【牙齿】40岁开始老化
解释：唾液可冲走细菌，唾液减少，我们的牙齿和牙龈更易腐烂。
防护：认真刷牙，每个牙面需要刷15～20次，上面牙齿从上往下刷，下面牙齿从下往上刷。里外面刷法是一样的。刷上下牙咬合面时，将牙刷放在牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。每半年到一年洗一次牙。(南京市妇幼保健院吴永正)
【眼睛】从40岁开始衰老
解释：从40岁开始，眼部肌肉会变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。
防护：工作间隙不妨画画“十”字，身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移动。每次连续做5～10次，每天可做3～5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳。(中国中医科学院眼科医院眼科主任医师谢立科)
【肾】50岁开始老化
解释：肾过滤量从50岁开始减少。
防护：早5～7点和晚11点～1点是养肾关键时间，要早睡晚起，如果有条件上午11点～中午1点最好也睡个午觉。在站立状态下拍打腰眼，双手五指自然放松展开，用肘和手腕发力让五指顺势拍打腰椎骨两侧的腰背部。双手同时拍打或交替拍打各30次，拍打的力量宜轻不宜重，能够对腰部形成一种有节奏的冲击力，可以补肾固精，通络活血，保护肾脏。
【前列腺】50岁开始老化
解释：前列腺常随年龄而增大，引发的问题包括小便次数的增加。
防护：平时养成及时排尿的习惯，特别是老年人，平时不要憋尿。饮食上避免高脂肪类和辛辣、咖啡因与酒精等刺激，多食蔬菜水果、坚果类食物，如南瓜子等对保护前列腺很有益处。(首都医科大学宣武医院泌尿外科贾春松博士)
【听力】60岁开始老化
解释：60多岁以上的人半数会因为老化导致听力受损。
防护：不要长时间佩戴耳机，勿将声音开得过大；服用耳毒性药物时，谨遵医嘱，千万不能自己乱买乱吃。不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰伤耳道，引起感染。另外高脂血症者、冠心病、高血压病、糖尿病等慢性病也都会影响听力。建议60岁以上老年人应定期到医院测试听力(每半年1次)。(中华医学会全国耳科学组组长孙建军), 百拇医药