保养肾气功 常练祛腰病
2003年，我的母亲刚办完退休手续。一天，突然觉得做顿饭便有腰痛的感觉，一周下来，这样的不可名状的腰痛常常困扰着我的母亲。经医生诊断为腰肌劳损。后来，医生教她练习保养肾气功，365天从不间断。一年坚持下来，肾气渐长，腰肌功能恢复。如今，站着干活，如洗衣半小时至一个小时，一点也不感觉累。每天晚上可利用看电视或闲坐的机会练习’肾气功。
第一节：屈肘上举
正襟端坐于凳子上，两眼平视，两臂曲肘上举。手指伸直、并拢，手心相对，贴近耳边向上挺举。上举次数依自己体力而定，开始几十下，以后逐渐增加。
第二节：抛空
坐姿同前，两手放在两膝上，先由一只手从身前抛起，曲肘、手心上翻、手指伸直，过头顶后再放下，然后换另一只手抛空，轮流进行100次以上。
第三节：荡腿(腰)
坐姿同前，凳子下部不能有横挡。坐好后两手平放在两大腿上，接着两腿同时前后或左右晃荡。晃荡的次数依体力而定，由少到多，逐渐增加。
第四节：摩腰
端坐位。两手叉腰。首先拇指在前，其余四指在后，按摩100次以上；然后调换手的方向，即拇指在后，四指在前，以拇指着力按摩，次数相同。
第五节：吹字功
站立位，两手垂于身旁。入静后两手慢慢绕前举起。手心向前，同时吸气。接着，下肢保持直立，腰向下弯，手指触地(逐步练到手掌触地)。在弯腰手掌触地的同时，嘴里喊“吹”字，呼气并屈膝下蹲，手掌放于膝盖上，再站起放松。重复上述动作。, http://www.100md.com(阳 辉)
第一节：屈肘上举
正襟端坐于凳子上，两眼平视，两臂曲肘上举。手指伸直、并拢，手心相对，贴近耳边向上挺举。上举次数依自己体力而定，开始几十下，以后逐渐增加。
第二节：抛空
坐姿同前，两手放在两膝上，先由一只手从身前抛起，曲肘、手心上翻、手指伸直，过头顶后再放下，然后换另一只手抛空，轮流进行100次以上。
第三节：荡腿(腰)
坐姿同前，凳子下部不能有横挡。坐好后两手平放在两大腿上，接着两腿同时前后或左右晃荡。晃荡的次数依体力而定，由少到多，逐渐增加。
第四节：摩腰
端坐位。两手叉腰。首先拇指在前，其余四指在后，按摩100次以上；然后调换手的方向，即拇指在后，四指在前，以拇指着力按摩，次数相同。
第五节：吹字功
站立位，两手垂于身旁。入静后两手慢慢绕前举起。手心向前，同时吸气。接着，下肢保持直立，腰向下弯，手指触地(逐步练到手掌触地)。在弯腰手掌触地的同时，嘴里喊“吹”字，呼气并屈膝下蹲，手掌放于膝盖上，再站起放松。重复上述动作。, http://www.100md.com(阳 辉)