冯教授信箱
特约专家：天津市安定医院精神医学教授 冯志颖^4?*]a:, 百拇医药
用刺激控制疗法改善睡眠^4?*]a:, 百拇医药
问：我母亲52岁，患失眠症多年，主要是入睡困难，常间断服用一些安定类药物，好像也无太大作用。每天晚上上床后很长时间才能入睡，心情急躁、焦虑，以致对睡眠产生恐惧心理。请问除用药外还有什么办法可以改善睡眠？^4?*]a:, 百拇医药
新疆贺××^4?*]a:, 百拇医药
答：入睡困难的患者因为担心睡不好常常提前上床，强迫自己早早入睡。可实际往往事与愿违，越是想睡越是睡不着，为此焦躁不安，产生了睡眠前的恐惧。在此介绍一种被称做刺激控制疗法的行为矫正治疗。这种疗法就是让患者摆脱这种焦虑，调整上床与睡眠的关系，来改善睡眠。^4?*]a:, 百拇医药
此法实施的原则是没有睡意不必上床。其方法是：上床睡觉如果20分钟后仍无睡意，则令其起床活动。但不要做作业、写文章、与人辩论、饮酒、打牌或下棋，因为这些活动容易使人兴奋。只能听音乐、打毛衣、看画报、静坐、散步或赏赏夜景等，当睡意袭来时再上床睡觉。如果15分钟后还睡不着，就再次起床活动，宁可反复多次直至挨着枕头就睡。进行这种尝试时需限制床上的活动，但性生活除外，因为和谐的性爱常能助眠。^4?*]a:, 百拇医药
采取这种方法可能会减少睡眠的时间，但是却能提高睡眠质量，在一定程度上弥补了睡眠时间的短少。施行时要有信心和决心，不要半途而废，否则会徒生烦恼。(冯志颖)
用刺激控制疗法改善睡眠^4?*]a:, 百拇医药
问：我母亲52岁，患失眠症多年，主要是入睡困难，常间断服用一些安定类药物，好像也无太大作用。每天晚上上床后很长时间才能入睡，心情急躁、焦虑，以致对睡眠产生恐惧心理。请问除用药外还有什么办法可以改善睡眠？^4?*]a:, 百拇医药
新疆贺××^4?*]a:, 百拇医药
答：入睡困难的患者因为担心睡不好常常提前上床，强迫自己早早入睡。可实际往往事与愿违，越是想睡越是睡不着，为此焦躁不安，产生了睡眠前的恐惧。在此介绍一种被称做刺激控制疗法的行为矫正治疗。这种疗法就是让患者摆脱这种焦虑，调整上床与睡眠的关系，来改善睡眠。^4?*]a:, 百拇医药
此法实施的原则是没有睡意不必上床。其方法是：上床睡觉如果20分钟后仍无睡意，则令其起床活动。但不要做作业、写文章、与人辩论、饮酒、打牌或下棋，因为这些活动容易使人兴奋。只能听音乐、打毛衣、看画报、静坐、散步或赏赏夜景等，当睡意袭来时再上床睡觉。如果15分钟后还睡不着，就再次起床活动，宁可反复多次直至挨着枕头就睡。进行这种尝试时需限制床上的活动，但性生活除外，因为和谐的性爱常能助眠。^4?*]a:, 百拇医药
采取这种方法可能会减少睡眠的时间，但是却能提高睡眠质量，在一定程度上弥补了睡眠时间的短少。施行时要有信心和决心，不要半途而废，否则会徒生烦恼。(冯志颖)