心理热线
自我心理调适改善睡眠
问：我父亲65岁 ，近2年来常为失眠而苦恼。曾服过一段时间的舒乐安定，但总怕长期用药离不开。请问怎样从心理上调适改善睡眠，从而减少用药或不用药？
内蒙古 彭××
答：失眠是睡眠障碍中最常见的主诉，可以表现为入睡困难、睡眠不深、醒后不易入睡或早醒。不论是何种原因引起的失眠，患者常因此感到焦虑和恐惧。往往由此导致严重的心理负担，即睡不着觉心里着急，而越着急就越睡不着。这种心理状态，久而久之会形成恶性循环，从而越发加重失眠症状，使失眠症状持续存在，严重时可使精神活动效率下降，影响日常生活和工作。
对失眠的治疗，除要针对不同的病因对症用药外，也可以进行自我心理调适，如改变认知和放松训练，运用得好，常会收到比较好的效果。
改变认知 首先，不要将睡眠时间看得太重。人的生理潜能是很大的，由于失眠导致的睡眠时间减少，体内生理代偿机制会被调动起来，起到平衡作用，患者无须为此过多担心。有些老年人的认识就有误区，如对睡眠时间的看法，本来随年龄的增长对睡眠时间的需要已经减少，但仍认为每天非要睡上7~8小时才可以，否则就是失眠，就需要治疗。这种看法是不正确的，要通过健康教育、正确认知予以解决。
其次，不要为失眠而焦躁，更不要因此而成为心理负担。很多失眠患者，初期是由于某些因素所引起，但其后往往是因为患者的焦虑情绪和心理压力而加重失眠症状或使失眠症状长期不得恢复 ......
您现在查看是摘要页，全文长 5473 字符。
问：我父亲65岁 ，近2年来常为失眠而苦恼。曾服过一段时间的舒乐安定，但总怕长期用药离不开。请问怎样从心理上调适改善睡眠，从而减少用药或不用药？
内蒙古 彭××
答：失眠是睡眠障碍中最常见的主诉，可以表现为入睡困难、睡眠不深、醒后不易入睡或早醒。不论是何种原因引起的失眠，患者常因此感到焦虑和恐惧。往往由此导致严重的心理负担，即睡不着觉心里着急，而越着急就越睡不着。这种心理状态，久而久之会形成恶性循环，从而越发加重失眠症状，使失眠症状持续存在，严重时可使精神活动效率下降，影响日常生活和工作。
对失眠的治疗，除要针对不同的病因对症用药外，也可以进行自我心理调适，如改变认知和放松训练，运用得好，常会收到比较好的效果。
改变认知 首先，不要将睡眠时间看得太重。人的生理潜能是很大的，由于失眠导致的睡眠时间减少，体内生理代偿机制会被调动起来，起到平衡作用，患者无须为此过多担心。有些老年人的认识就有误区，如对睡眠时间的看法，本来随年龄的增长对睡眠时间的需要已经减少，但仍认为每天非要睡上7~8小时才可以，否则就是失眠，就需要治疗。这种看法是不正确的，要通过健康教育、正确认知予以解决。
其次，不要为失眠而焦躁，更不要因此而成为心理负担。很多失眠患者，初期是由于某些因素所引起，但其后往往是因为患者的焦虑情绪和心理压力而加重失眠症状或使失眠症状长期不得恢复 ......
您现在查看是摘要页，全文长 5473 字符。