睡前晨醒按摩养生
睡前晨醒周身按摩，对疏通经络、调和气血、促进新陈代谢、养生健身有极好的效果，但需持之以恒。具体做法如下。
一、睡前按摩：①洗脚后按摩双脚涌泉穴(脚掌心)，用右手按摩左脚90次，再用左手按摩右脚90次，以双脚掌心发热为度；②按摩双腿，用双手环扣左腿，从脚踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返为一次，推摩36次，这一推摩可疏通足三阳、足三阴六经，按完左腿再按右腿；③按摩后腰，用双手推摩后腰60~90次，以发热为度；④推摩双臂，先用右手推摩左臂，从手背推摩至肩，再从手心推摩至腋下，各36次，这一推摩可疏通手三阳、手三阴六经，推摩完左臂用同法推摩右臂；⑤按摩胸部，仰卧，用双手横向推摩胸部36次，再纵向推摩胸部36次；⑥揉腹，用右手顺时针揉摩腹部60~90次，再用左手逆时针揉摩腹部60~90次。
二、晨醒按摩：①揉面，双手摩擦生热后，轻揉面部36次；②点四穴，用双中指点按睛明穴36次，用双中指点揉两侧太阳穴各36次，用双手食指、中指、无名指从双侧揉摩风府、风池穴各36次；③按摩胸部，照睡前第⑤法；④揉腹，照前第⑥法；⑤推摩双臂，照睡前第④法；⑥按摩后腰，照睡前第③法；⑦推摩双腿，照睡前第②法；⑧按摩涌泉，照睡前第①法。按摩后起床。此法如能自行按摩最好，如体力较差，可减少次数，或由他人按摩亦可。, http://www.100md.com(郑新城)
一、睡前按摩：①洗脚后按摩双脚涌泉穴(脚掌心)，用右手按摩左脚90次，再用左手按摩右脚90次，以双脚掌心发热为度；②按摩双腿，用双手环扣左腿，从脚踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返为一次，推摩36次，这一推摩可疏通足三阳、足三阴六经，按完左腿再按右腿；③按摩后腰，用双手推摩后腰60~90次，以发热为度；④推摩双臂，先用右手推摩左臂，从手背推摩至肩，再从手心推摩至腋下，各36次，这一推摩可疏通手三阳、手三阴六经，推摩完左臂用同法推摩右臂；⑤按摩胸部，仰卧，用双手横向推摩胸部36次，再纵向推摩胸部36次；⑥揉腹，用右手顺时针揉摩腹部60~90次，再用左手逆时针揉摩腹部60~90次。
二、晨醒按摩：①揉面，双手摩擦生热后，轻揉面部36次；②点四穴，用双中指点按睛明穴36次，用双中指点揉两侧太阳穴各36次，用双手食指、中指、无名指从双侧揉摩风府、风池穴各36次；③按摩胸部，照睡前第⑤法；④揉腹，照前第⑥法；⑤推摩双臂，照睡前第④法；⑥按摩后腰，照睡前第③法；⑦推摩双腿，照睡前第②法；⑧按摩涌泉，照睡前第①法。按摩后起床。此法如能自行按摩最好，如体力较差，可减少次数，或由他人按摩亦可。, http://www.100md.com(郑新城)
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