预防康复 延缓衰老
老年人是患病、外伤和心理疾病的高发人群。预防康复是对老年群体的健康干预和疾病防护，对已患慢性病的老人防止和延缓并发症的发生，提高生命质量和生活质量，对每个老年人的具体情况采取相应的康复手段。预防康复是保持健康，延缓衰老的有力保证和积极措施。
1.提高健康意识，加强健康教育：帮助老年人认识自己的身体，了解自己的健康状态，增加防疾病、防外伤，保持良好心态及科学养生的保健知识，定期查体，有病及时治疗，科学合理用药。
要调整饮食结构，合理进食，很多老年病都与不科学、不健康的饮食密切相关，长期进食高脂、高糖、过咸饮食，缺少膳食纤维是心脑血管病、高血压、糖尿病及某些肿瘤的致病因素。要远离不健康食品，如油炸、烧烤、熏制、腌制、发霉、变质以及过多添加剂(如防腐剂、甜味剂、色素、增味剂、人造奶油等)的食品。
要养成每天坚持活动锻炼的习惯，活动量、锻炼方式和时间要根据自己的具体条件(年龄、健康状况)选择，走路、跳舞、扭秧歌、游泳、爬楼梯等均可。日常家居生活要勤动手、勤动脑，做每件事都要专心，心不专，易走神容易发生外伤或意外事故。
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2.颈肩腰腿痛、骨关节病的预防康复。老年人骨关节退行性改变，表现为骨质增生与骨质疏松及慢性软组织劳损，常见的症状是持续不间断的颈肩腰腿痛，及相应部位的血管、神经压迫刺激症状。
预防康复方法包括：
要经常保持正确体姿，站直、坐正，卧时低枕硬床，减少长时间低头动作，利于保护颈、肩、腰臀部软组织。穿厚底软鞋，使人体的减震垫——脊柱的间盘得到保护，减少关节软骨和足底跟骨韧带的损伤。控制体重是减轻骨关节负担、增加骨密度的重要条件。
运动锻炼(康复体疗)方法：头部运动(环转，前屈，后仰，侧弯，侧旋)，颈肩腰联合动作(扩胸，仰头，挺腰，收胸，低头，弯腰)，腰部旋转、侧弯运动 ，弯腰摆臂运动，蹲起运动。全身各关节的锻炼，动作要缓慢，力度要量力。
3.多思考，勤动脑，常学习，人慢老。接受新知识，活到老学到老，不断接受新事物，开动脑筋使脑细胞常处于兴奋状态，接受良性刺激，使大脑保持正常功能，延缓退变。不断接受新知识，眼界开阔，心情舒畅，能提高智商，防止脑老化，延缓脑动脉硬化的进展。预防脑梗死、老年痴呆等多发病。具体方法可多种多样，也要结合自己的爱好。
, 百拇医药
4.坚持有氧运动。有氧运动是指持续的、有规律的、非竞技性的运动，运动中不断吸入新鲜空气。有氧运动能改善心肺功能；提高血液中高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白；大肌肉群的运动消耗大量的肌糖原，从而降低血糖；运动过程促使血钙向骨骼沉积，提高骨密度，是改善骨质疏松的不花钱的良方；随着身体运动肠蠕动增加，对调节改善便秘有益；运动使身体疲劳，帮助睡眠，睡得实；运动时精神高度集中，能缓解精神压力，是忧郁症、焦虑症康复医疗的重要内容。有氧运动给老年人带来的健康、快乐远不止这些。需要提醒的是：老年人要结合自己的具体情况，更应注意学会运动中的自我监测和防止外伤。
5. 控制情绪，快乐每一天。我们所面对的是多变的人际关系和复杂的现实，每个人都有自己的个性，因此我们无法去改变别人，改变所在的大环境或其他，唯一能改变的是自己的看法和对待的方式。不断调整自己的思维方式，为自己解脱，更不要以别人的缺点或过错来惩罚自己。遇见烦心事时，把自己的烦恼不快向朋友倾述，听听别人的见解，能使自己开窍，分解自己的苦恼，说出来就感觉轻松，减轻心理压力。也要学会分享别人的快乐。要掌握自己的情绪，抒发自己的感情，激励自己的热情，增强自己的意志力。人际交往中要多看别人的长处和优点，与人交往时，要讲究方式，学会控制自己的情绪，要宽厚对人，善待自己，就会减少烦恼，就能使自己快乐每一天。
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6.淡化“养儿防老”的传统观念。作为子女，应有赡养老人的意识，也是子女的责任和义务。老年人也要自强，当老人温饱问题得到保障之后，也要理解子女们事业竞争的激烈，时间的紧张，负担的沉重所带来的各种压力。因此，对于子女是否经常能陪伴在身边，经济上能否给予补助及事事孝敬的方方面面应给以宽恕；对家庭内的事务，子女的生活方式，教育第三代的方法可提出建议，相信他们能处理好，不要过细、过具体，这样使自己生活得更轻松快乐，减少很多烦恼。
7. 保健按摩，增进健康。
穴位按摩：合谷、内关、足三里穴位的按摩能缓解胃肠胀气、痉挛等引起的消化道不适、腹胀和腹痛；按摩涌泉穴利于睡眠。
耳部按摩：耳轮提拉、按揉，自耳根至耳垂，反复进行；食指按压耳道；按压“耳门”、“听宫”穴位，利于改善耳鸣和听力。
腹部按揉促进肠蠕动，帮助排便，利于睡眠。方法：①右下—右上—左上—左下；②左上—右下；右上—左下；③双手掌重叠轻轻按压肚脐。几种手法交替进行。当然还有推拿、捏脊等。
8.颈椎、腰椎牵引，可改善由于颈椎、腰椎增生导致的颈部、背部、腰部软组织劳损，减轻疼痛，改善功能。牵引重量，体位，方式需请医生指导。
9.物理治疗。冰袋冷敷，对外伤早期可避免或减轻血肿出现，且有止痛效果；温热疗包括热敷、热水浴、各种电疗，能使局部血管扩张，促进代谢，消除症状，改善功能。, 百拇医药(周培康)
1.提高健康意识，加强健康教育：帮助老年人认识自己的身体，了解自己的健康状态，增加防疾病、防外伤，保持良好心态及科学养生的保健知识，定期查体，有病及时治疗，科学合理用药。
要调整饮食结构，合理进食，很多老年病都与不科学、不健康的饮食密切相关，长期进食高脂、高糖、过咸饮食，缺少膳食纤维是心脑血管病、高血压、糖尿病及某些肿瘤的致病因素。要远离不健康食品，如油炸、烧烤、熏制、腌制、发霉、变质以及过多添加剂(如防腐剂、甜味剂、色素、增味剂、人造奶油等)的食品。
要养成每天坚持活动锻炼的习惯，活动量、锻炼方式和时间要根据自己的具体条件(年龄、健康状况)选择，走路、跳舞、扭秧歌、游泳、爬楼梯等均可。日常家居生活要勤动手、勤动脑，做每件事都要专心，心不专，易走神容易发生外伤或意外事故。
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2.颈肩腰腿痛、骨关节病的预防康复。老年人骨关节退行性改变，表现为骨质增生与骨质疏松及慢性软组织劳损，常见的症状是持续不间断的颈肩腰腿痛，及相应部位的血管、神经压迫刺激症状。
预防康复方法包括：
要经常保持正确体姿，站直、坐正，卧时低枕硬床，减少长时间低头动作，利于保护颈、肩、腰臀部软组织。穿厚底软鞋，使人体的减震垫——脊柱的间盘得到保护，减少关节软骨和足底跟骨韧带的损伤。控制体重是减轻骨关节负担、增加骨密度的重要条件。
运动锻炼(康复体疗)方法：头部运动(环转，前屈，后仰，侧弯，侧旋)，颈肩腰联合动作(扩胸，仰头，挺腰，收胸，低头，弯腰)，腰部旋转、侧弯运动 ，弯腰摆臂运动，蹲起运动。全身各关节的锻炼，动作要缓慢，力度要量力。
3.多思考，勤动脑，常学习，人慢老。接受新知识，活到老学到老，不断接受新事物，开动脑筋使脑细胞常处于兴奋状态，接受良性刺激，使大脑保持正常功能，延缓退变。不断接受新知识，眼界开阔，心情舒畅，能提高智商，防止脑老化，延缓脑动脉硬化的进展。预防脑梗死、老年痴呆等多发病。具体方法可多种多样，也要结合自己的爱好。
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4.坚持有氧运动。有氧运动是指持续的、有规律的、非竞技性的运动，运动中不断吸入新鲜空气。有氧运动能改善心肺功能；提高血液中高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白；大肌肉群的运动消耗大量的肌糖原，从而降低血糖；运动过程促使血钙向骨骼沉积，提高骨密度，是改善骨质疏松的不花钱的良方；随着身体运动肠蠕动增加，对调节改善便秘有益；运动使身体疲劳，帮助睡眠，睡得实；运动时精神高度集中，能缓解精神压力，是忧郁症、焦虑症康复医疗的重要内容。有氧运动给老年人带来的健康、快乐远不止这些。需要提醒的是：老年人要结合自己的具体情况，更应注意学会运动中的自我监测和防止外伤。
5. 控制情绪，快乐每一天。我们所面对的是多变的人际关系和复杂的现实，每个人都有自己的个性，因此我们无法去改变别人，改变所在的大环境或其他，唯一能改变的是自己的看法和对待的方式。不断调整自己的思维方式，为自己解脱，更不要以别人的缺点或过错来惩罚自己。遇见烦心事时，把自己的烦恼不快向朋友倾述，听听别人的见解，能使自己开窍，分解自己的苦恼，说出来就感觉轻松，减轻心理压力。也要学会分享别人的快乐。要掌握自己的情绪，抒发自己的感情，激励自己的热情，增强自己的意志力。人际交往中要多看别人的长处和优点，与人交往时，要讲究方式，学会控制自己的情绪，要宽厚对人，善待自己，就会减少烦恼，就能使自己快乐每一天。
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6.淡化“养儿防老”的传统观念。作为子女，应有赡养老人的意识，也是子女的责任和义务。老年人也要自强，当老人温饱问题得到保障之后，也要理解子女们事业竞争的激烈，时间的紧张，负担的沉重所带来的各种压力。因此，对于子女是否经常能陪伴在身边，经济上能否给予补助及事事孝敬的方方面面应给以宽恕；对家庭内的事务，子女的生活方式，教育第三代的方法可提出建议，相信他们能处理好，不要过细、过具体，这样使自己生活得更轻松快乐，减少很多烦恼。
7. 保健按摩，增进健康。
穴位按摩：合谷、内关、足三里穴位的按摩能缓解胃肠胀气、痉挛等引起的消化道不适、腹胀和腹痛；按摩涌泉穴利于睡眠。
耳部按摩：耳轮提拉、按揉，自耳根至耳垂，反复进行；食指按压耳道；按压“耳门”、“听宫”穴位，利于改善耳鸣和听力。
腹部按揉促进肠蠕动，帮助排便，利于睡眠。方法：①右下—右上—左上—左下；②左上—右下；右上—左下；③双手掌重叠轻轻按压肚脐。几种手法交替进行。当然还有推拿、捏脊等。
8.颈椎、腰椎牵引，可改善由于颈椎、腰椎增生导致的颈部、背部、腰部软组织劳损，减轻疼痛，改善功能。牵引重量，体位，方式需请医生指导。
9.物理治疗。冰袋冷敷，对外伤早期可避免或减轻血肿出现，且有止痛效果；温热疗包括热敷、热水浴、各种电疗，能使局部血管扩张，促进代谢，消除症状，改善功能。, 百拇医药(周培康)
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