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预防康复 延缓衰老
http://www.100md.com 2009年2月1日 《开卷有益·求医问药》 2009年第2期
     老年人是患病、外伤和心理疾病的高发人群。预防康复是对老年群体的健康干预和疾病防护,对已患慢性病的老人防止和延缓并发症的发生,提高生命质量和生活质量,对每个老年人的具体情况采取相应的康复手段。预防康复是保持健康,延缓衰老的有力保证和积极措施。

    1.提高健康意识,加强健康教育:帮助老年人认识自己的身体,了解自己的健康状态,增加防疾病、防外伤,保持良好心态及科学养生的保健知识,定期查体,有病及时治疗,科学合理用药。

    要调整饮食结构,合理进食,很多老年病都与不科学、不健康的饮食密切相关,长期进食高脂、高糖、过咸饮食,缺少膳食纤维是心脑血管病、高血压、糖尿病及某些肿瘤的致病因素。要远离不健康食品,如油炸、烧烤、熏制、腌制、发霉、变质以及过多添加剂(如防腐剂、甜味剂、色素、增味剂、人造奶油等)的食品。

    要养成每天坚持活动锻炼的习惯,活动量、锻炼方式和时间要根据自己的具体条件(年龄、健康状况)选择,走路、跳舞、扭秧歌、游泳、爬楼梯等均可。日常家居生活要勤动手、勤动脑,做每件事都要专心,心不专,易走神容易发生外伤或意外事故。
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    2.颈肩腰腿痛、骨关节病的预防康复。老年人骨关节退行性改变,表现为骨质增生与骨质疏松及慢性软组织劳损,常见的症状是持续不间断的颈肩腰腿痛,及相应部位的血管、神经压迫刺激症状。

    预防康复方法包括:

    要经常保持正确体姿,站直、坐正,卧时低枕硬床,减少长时间低头动作,利于保护颈、肩、腰臀部软组织。穿厚底软鞋,使人体的减震垫——脊柱的间盘得到保护,减少关节软骨和足底跟骨韧带的损伤。控制体重是减轻骨关节负担、增加骨密度的重要条件。

    运动锻炼(康复体疗)方法:头部运动(环转,前屈,后仰,侧弯,侧旋),颈肩腰联合动作(扩胸,仰头,挺腰,收胸,低头,弯腰),腰部旋转、侧弯运动 ,弯腰摆臂运动,蹲起运动。全身各关节的锻炼,动作要缓慢,力度要量力。

    3.多思考,勤动脑,常学习,人慢老。接受新知识,活到老学到老,不断接受新事物,开动脑筋使脑细胞常处于兴奋状态,接受良性刺激,使大脑保持正常功能,延缓退变。不断接受新知识,眼界开阔,心情舒畅,能提高智商,防止脑老化,延缓脑动脉硬化的进展。预防脑梗死、老年痴呆等多发病。具体方法可多种多样,也要结合自己的爱好。
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    4.坚持有氧运动。有氧运动是指持续的、有规律的、非竞技性的运动,运动中不断吸入新鲜空气。有氧运动能改善心肺功能;提高血液中高密度脂蛋白,降低低密度脂蛋白;大肌肉群的运动消耗大量的肌糖原,从而降低血糖;运动过程促使血钙向骨骼沉积,提高骨密度,是改善骨质疏松的不花钱的良方;随着身体运动肠蠕动增加,对调节改善便秘有益;运动使身体疲劳,帮助睡眠,睡得实;运动时精神高度集中,能缓解精神压力,是忧郁症、焦虑症康复医疗的重要内容。有氧运动给老年人带来的健康、快乐远不止这些。需要提醒的是:老年人要结合自己的具体情况,更应注意学会运动中的自我监测和防止外伤。

    5. 控制情绪,快乐每一天。我们所面对的是多变的人际关系和复杂的现实,每个人都有自己的个性,因此我们无法去改变别人,改变所在的大环境或其他,唯一能改变的是自己的看法和对待的方式。不断调整自己的思维方式,为自己解脱,更不要以别人的缺点或过错来惩罚自己。遇见烦心事时,把自己的烦恼不快向朋友倾述,听听别人的见解,能使自己开窍,分解自己的苦恼,说出来就感觉轻松,减轻心理压力。也要学会分享别人的快乐。要掌握自己的情绪,抒发自己的感情,激励自己的热情,增强自己的意志力。人际交往中要多看别人的长处和优点,与人交往时,要讲究方式,学会控制自己的情绪,要宽厚对人,善待自己,就会减少烦恼,就能使自己快乐每一天。
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    6.淡化“养儿防老”的传统观念。作为子女,应有赡养老人的意识,也是子女的责任和义务。老年人也要自强,当老人温饱问题得到保障之后,也要理解子女们事业竞争的激烈,时间的紧张,负担的沉重所带来的各种压力。因此,对于子女是否经常能陪伴在身边,经济上能否给予补助及事事孝敬的方方面面应给以宽恕;对家庭内的事务,子女的生活方式,教育第三代的方法可提出建议,相信他们能处理好,不要过细、过具体,这样使自己生活得更轻松快乐,减少很多烦恼。

    7. 保健按摩,增进健康。

    穴位按摩:合谷、内关、足三里穴位的按摩能缓解胃肠胀气、痉挛等引起的消化道不适、腹胀和腹痛;按摩涌泉穴利于睡眠。

    耳部按摩:耳轮提拉、按揉,自耳根至耳垂,反复进行;食指按压耳道;按压“耳门”、“听宫”穴位,利于改善耳鸣和听力。

    腹部按揉促进肠蠕动,帮助排便,利于睡眠。方法:①右下—右上—左上—左下;②左上—右下;右上—左下;③双手掌重叠轻轻按压肚脐。几种手法交替进行。当然还有推拿、捏脊等。

    8.颈椎、腰椎牵引,可改善由于颈椎、腰椎增生导致的颈部、背部、腰部软组织劳损,减轻疼痛,改善功能。牵引重量,体位,方式需请医生指导。

    9.物理治疗。冰袋冷敷,对外伤早期可避免或减轻血肿出现,且有止痛效果;温热疗包括热敷、热水浴、各种电疗,能使局部血管扩张,促进代谢,消除症状,改善功能。, 百拇医药(周培康)


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