漫谈健康长寿
阮士怡教授口述 阮玮瑛执笔
健康长寿是人们的共同愿望，尤其老年人更希望达到这一目标，但是对身体机能已经减退的人来说，很难达到健康长寿，因为脏腑衰退、精血不足，已经失去健康的条件了。
人的寿命与先天禀赋、自然环境、居住条件、医疗卫生条件、营养状况、个人保健、锻炼状况、经济状况、社会制度及精神因素等多种因素均有关。其中营养因素尤为重要。
要想达到健康长寿，应从胚胎期开始，母体怀孕后就要注意营养等问题。有关孕期如何能使胎儿体魄健壮、智力提高，留给有关专家去讨论。以下我们分为儿童期、青年期、壮年期、老年前期和老年期对保健问题加以阐述。
儿童期，抵抗力和免疫力均较低，易遭细菌和病毒的侵袭。众所周知，几乎所有人在幼年时均有上呼吸道感染、扁桃体发炎及高热的病史，这些病治疗不及时、不彻底可以引发支气管炎、支气管扩张、哮喘、心肌炎、肾炎、风湿性关节炎、风湿性心脏病等疾病，发展为慢性则形成终身疾患，严重影响人的寿命。古人云：“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。机体正气充足，则病邪不能侵袭。因此，应让儿童多去户外活动，锻炼身体，增强自身的“正气”，避免“病邪”的入侵。孩子上呼吸道感染后，必须及时有效地治愈，以免病情迁延至成年。托幼机构和小学，应定期为孩子们体检。上课时，孩子们课桌之间的距离要加大，课间要通风换气，放学后用紫外线消毒教室。更重要的是注意合理膳食，每日蛋白质的摄入量不少于1.5克/千克体重，多种营养素要搭配合理，满足身体热量的需要，有条件的话可配营养师。要定期注射各种疫苗，以加强疾病的预防。总之，儿童期的健康是基础，和日后的长寿关系重大。
青年期，是人生长发育最快的阶段，同时也是学习知识的最好时机。此时除了刻苦学习、攻读文化知识外，还必须注意锻炼身体、合理饮食和劳逸结合。青年人若没有健康的身体，未老先衰，学识再高也无济于事。合理的饮食在青年期尤为重要，膳食要全面，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、纤维素和微量元素要全面摄入，不能偏食，这样才能保证营养素的均衡。学生们还要注意劳逸结合，要保证充足的睡眠，备考时，尤其要注意休息，过度的脑力劳动会导致食欲减退、体力下降、免疫力低下、女孩子的月经不调等，这会影响今后的健康长寿。
壮年期，是一个人年富力强、发展事业之期。在目前的市场经济社会中，竞争很激烈，工作压力大，工作时间长，同时上有老、下有小，工作及家庭双重负担。在人的一生中，壮年期身体免疫力及抗病能力最强，有的人身有不适并不重视，能挺则挺，能扛则扛，这就给健康造成隐患。有人为了以后的前途，边工作边继续读书，过度劳累，睡眠不足；有人工作之余长时间娱乐，打牌跳舞、吸烟酗酒、暴饮暴食，伤害了自己的身体，这些全是不合理的，以致给高血压、心脏病、糖尿病、脑血管疾病等造成先决条件。这个时期的身体健康至关重要，此期间大家一定要定期查体并保存资料，建立自己的健康档案，为健康长寿打好基础。
老年前期，是人体健康与否的转折点。此时人体的脏腑功能衰退，内分泌紊乱，较易患各种疾病。《内经》中这样记载：女子“七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也”，丈夫“七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰。形体皆极，八八则齿发去……天癸尽矣”。这说明，衰老是以肾脏为中心的肝、心、脾、肺等五种脏器的自然衰变。此期对老化速度的快与慢、衰老出现的早与迟、寿命的长与短是关键的时期。此时，人们容易出现注意力不集中、记忆力减退、情绪抑郁、紧张急躁、易激动、多疑、出汗、失眠健忘、腰腿痛、头晕、血压高、心律失常等精神、神经系统的变化。大家应该注意身心的健康，调节自己的情绪，调整自己的生活，稳定自己的心理变化，保持乐观，以实事求是的健康心理适应每日的生活，养成有规律的起居、工作和阅读习惯，适当地参加体育和娱乐活动，注意充分而适当的营养，补充富含维生素的食品，有疾病及时就医，安全地度过老年前期。
老年期，已经到了人生夕阳西下的阶段，身心日渐衰退。此时，人的调节功能和免疫能力下降，更容易发生严重的疾病，此时的养生尤为重要。老年人平时要注意精神调摄，保持思想上的安定、清净，使人体的真气和顺。要性格开朗，心胸豁达，万事超脱，不因小事而惆怅烦闷，对人热情真诚，不苛求于人，不强加于人，坦坦荡荡，不患得患失，不慕虚荣，这样就可以心安而神静，永葆健康。
古人云：“一身动则一身强，一家动则一家强，一国动则一国强，天下动则天下强。”这就告诉我们，体育运动是养生防病、提高民族素质的重要手段。“用进废退”，老年人的各种组织器官更是如此。因此，适当的体育运动对老年人很重要。经常散步、游泳、打太极拳、唱歌、跳集体舞等既可以锻炼身体，又可以陶冶情操。但是运动要适量，时间不要过长，以免内伤脏腑，外劳肢节。
《内经》早有记载：“足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”说明血液循环的重要性。众所周知，人到老年，全身的动脉都会发生不同程度的粥样硬化，管壁较年轻时狭窄，血流速度减慢，其所供应的五脏六腑，大脑、内分泌器官等出现供血不足，器官出现萎废现象，功能减退，要想实现古人所说的足能步、掌能握、指能摄，必须有优良的血液供给，因此要保护好心脏的泵功能，保护好身体的循环系统，才能达到健康长寿的目的。
总之，要想健康长寿，必须从幼年开始就注重保健，打好基础。健康长寿应以注重合理的平衡膳食为主，配合适当的运动，促进血液循环，增强体质，这样才能健康长寿，益寿延年。, http://www.100md.com(阮士怡 阮玮瑛执笔)
健康长寿是人们的共同愿望，尤其老年人更希望达到这一目标，但是对身体机能已经减退的人来说，很难达到健康长寿，因为脏腑衰退、精血不足，已经失去健康的条件了。
人的寿命与先天禀赋、自然环境、居住条件、医疗卫生条件、营养状况、个人保健、锻炼状况、经济状况、社会制度及精神因素等多种因素均有关。其中营养因素尤为重要。
要想达到健康长寿，应从胚胎期开始，母体怀孕后就要注意营养等问题。有关孕期如何能使胎儿体魄健壮、智力提高，留给有关专家去讨论。以下我们分为儿童期、青年期、壮年期、老年前期和老年期对保健问题加以阐述。
儿童期，抵抗力和免疫力均较低，易遭细菌和病毒的侵袭。众所周知，几乎所有人在幼年时均有上呼吸道感染、扁桃体发炎及高热的病史，这些病治疗不及时、不彻底可以引发支气管炎、支气管扩张、哮喘、心肌炎、肾炎、风湿性关节炎、风湿性心脏病等疾病，发展为慢性则形成终身疾患，严重影响人的寿命。古人云：“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。机体正气充足，则病邪不能侵袭。因此，应让儿童多去户外活动，锻炼身体，增强自身的“正气”，避免“病邪”的入侵。孩子上呼吸道感染后，必须及时有效地治愈，以免病情迁延至成年。托幼机构和小学，应定期为孩子们体检。上课时，孩子们课桌之间的距离要加大，课间要通风换气，放学后用紫外线消毒教室。更重要的是注意合理膳食，每日蛋白质的摄入量不少于1.5克/千克体重，多种营养素要搭配合理，满足身体热量的需要，有条件的话可配营养师。要定期注射各种疫苗，以加强疾病的预防。总之，儿童期的健康是基础，和日后的长寿关系重大。
青年期，是人生长发育最快的阶段，同时也是学习知识的最好时机。此时除了刻苦学习、攻读文化知识外，还必须注意锻炼身体、合理饮食和劳逸结合。青年人若没有健康的身体，未老先衰，学识再高也无济于事。合理的饮食在青年期尤为重要，膳食要全面，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、纤维素和微量元素要全面摄入，不能偏食，这样才能保证营养素的均衡。学生们还要注意劳逸结合，要保证充足的睡眠，备考时，尤其要注意休息，过度的脑力劳动会导致食欲减退、体力下降、免疫力低下、女孩子的月经不调等，这会影响今后的健康长寿。
壮年期，是一个人年富力强、发展事业之期。在目前的市场经济社会中，竞争很激烈，工作压力大，工作时间长，同时上有老、下有小，工作及家庭双重负担。在人的一生中，壮年期身体免疫力及抗病能力最强，有的人身有不适并不重视，能挺则挺，能扛则扛，这就给健康造成隐患。有人为了以后的前途，边工作边继续读书，过度劳累，睡眠不足；有人工作之余长时间娱乐，打牌跳舞、吸烟酗酒、暴饮暴食，伤害了自己的身体，这些全是不合理的，以致给高血压、心脏病、糖尿病、脑血管疾病等造成先决条件。这个时期的身体健康至关重要，此期间大家一定要定期查体并保存资料，建立自己的健康档案，为健康长寿打好基础。
老年前期，是人体健康与否的转折点。此时人体的脏腑功能衰退，内分泌紊乱，较易患各种疾病。《内经》中这样记载：女子“七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也”，丈夫“七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰。形体皆极，八八则齿发去……天癸尽矣”。这说明，衰老是以肾脏为中心的肝、心、脾、肺等五种脏器的自然衰变。此期对老化速度的快与慢、衰老出现的早与迟、寿命的长与短是关键的时期。此时，人们容易出现注意力不集中、记忆力减退、情绪抑郁、紧张急躁、易激动、多疑、出汗、失眠健忘、腰腿痛、头晕、血压高、心律失常等精神、神经系统的变化。大家应该注意身心的健康，调节自己的情绪，调整自己的生活，稳定自己的心理变化，保持乐观，以实事求是的健康心理适应每日的生活，养成有规律的起居、工作和阅读习惯，适当地参加体育和娱乐活动，注意充分而适当的营养，补充富含维生素的食品，有疾病及时就医，安全地度过老年前期。
老年期，已经到了人生夕阳西下的阶段，身心日渐衰退。此时，人的调节功能和免疫能力下降，更容易发生严重的疾病，此时的养生尤为重要。老年人平时要注意精神调摄，保持思想上的安定、清净，使人体的真气和顺。要性格开朗，心胸豁达，万事超脱，不因小事而惆怅烦闷，对人热情真诚，不苛求于人，不强加于人，坦坦荡荡，不患得患失，不慕虚荣，这样就可以心安而神静，永葆健康。
古人云：“一身动则一身强，一家动则一家强，一国动则一国强，天下动则天下强。”这就告诉我们，体育运动是养生防病、提高民族素质的重要手段。“用进废退”，老年人的各种组织器官更是如此。因此，适当的体育运动对老年人很重要。经常散步、游泳、打太极拳、唱歌、跳集体舞等既可以锻炼身体，又可以陶冶情操。但是运动要适量，时间不要过长，以免内伤脏腑，外劳肢节。
《内经》早有记载：“足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”说明血液循环的重要性。众所周知，人到老年，全身的动脉都会发生不同程度的粥样硬化，管壁较年轻时狭窄，血流速度减慢，其所供应的五脏六腑，大脑、内分泌器官等出现供血不足，器官出现萎废现象，功能减退，要想实现古人所说的足能步、掌能握、指能摄，必须有优良的血液供给，因此要保护好心脏的泵功能，保护好身体的循环系统，才能达到健康长寿的目的。
总之，要想健康长寿，必须从幼年开始就注重保健，打好基础。健康长寿应以注重合理的平衡膳食为主，配合适当的运动，促进血液循环，增强体质，这样才能健康长寿，益寿延年。, http://www.100md.com(阮士怡 阮玮瑛执笔)
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