舒适度过人生的“三分之一”
如按每晚平均睡眠八小时计算，那么人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。若能采取正确的睡眠方式，舒适地度过这三分之一的时间，为另外三分之二的时间养精蓄锐，那将使人感到精力充沛，事事如意。反之，轻则不能恢复体力，重则影响健康，甚至会引起某些疾病。
怎样才能使自己睡得科学和健康呢?
选择最佳的睡眠姿势是首要的。睡眠姿势，不外乎侧卧、仰卧和俯卧三种。趴着睡觉的俯卧，会压迫胸腹部，影响换气，易出现换气不足且面部必然负重，对面部皮肤的健美和器官的正常功能有很大影响。有时趴着睡还会由于口鼻被枕头或被子堵塞而引起憋气；加之上肢不能随意摆放，肌肉长时间处于紧张状态，故不利于消除肌肉的疲劳。可以说，俯卧对身体有害而无益，应予摒弃。另两种，都是良好的睡眠姿势。仰卧时，呼吸道通畅，胸腹部不受任何压力，四肢肌肉易于保持松弛，是极好的睡眠姿势。但需注意不要把手放在胸口，以避免做恶梦。侧卧也基本具有上述优点，缺点是处于下位的肢体会感到受压，甚至发麻，所以应不时调整体位，下面的上肢应弯曲放于身体之前。左、右侧卧均可，不必拘泥。实际上不少人在睡眠过程中仰卧和侧卧是交替进行的。
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此外，床板的软硬、枕头的高低和被子的厚薄也是有讲究的。
有人爱睡席梦思软床，躺下感觉舒服。市面上流行的沙发床和钢丝床，刚躺上时的确觉得很惬意，然而一夜之后，却令人感觉十分疲劳，甚至腰酸背痛。道理其实很简单，因为床太软，而身体较重的部位陷下去太多，以致脊柱不能保持正常生理状态而呈现向后或侧向的过度弯曲，使其周围的肌群得不到充分的休息，所以睡后反会觉得疲劳。有些经常睡这种床的人说开始有疲劳感，后来便没有了，这是由于人体的适应性，慢慢的不再感到明显的腰酸背痛了，其实它对人体的不良影响却依然潜在。应该说，符合健康要求的是硬板床(其上可铺以棉垫或棕垫)，因为这样的床可使人在仰卧和侧卧时，脊柱基本保持正常的弯曲度，在睡眠或醒来后都感到舒服，而不会有任何疲劳之感。对患有脊柱疾病，如腰肌劳损、坐骨神经痛、骨质增生等老年患者来说，则更应弃软就硬，才不致使病情加重。
枕头的高低对睡眠也有直接影响。有的人爱高枕而卧，其实枕头过高必然使颈椎处于过度弯曲状态，久而久之会影响脊柱的健康，可引起落枕、打鼾或呼吸不畅等。当然，枕头也不宜太低，太低会使流入头部的血液增多，睡醒之后感觉头脑发胀。选择枕头，应以软为好，以凉为宜。枕头太硬，必然压迫于头面部，使局部血液流畅受阻，影响休息；而头面部若经常缺血，将直接影响头发和面部皮肤的健美。枕头太暖，也会使流入头部的血液增多，引起头脑发胀、颜面浮肿，醒后不清爽，故一般不宜使用鸭绒枕头。尤其是血压偏高或年纪较大的人，更宜枕凉性枕头，如中医提倡使用的枕芯内装有夜明砂、菊花或桑叶的药枕。
, 百拇医药
被子的厚薄，应取决于所住地区的气温及个人喜好。一般来讲，只要在睡眠过程中感到温暖而不觉得太热或太冷即可。被子过厚太热，盖在身上，造成体内热量不易由躯体辐射和对流散发，必然要加深加快呼吸，以使肺部排热，这时人很快会由于过度换气而产生咽干、喉干、嘴干和鼻干等不适现象，影响睡眠。反之，被子过薄不暖，肌体肌肉不能充分放松，睡眠深度不够，大脑和体力均不易恢复。并且由于蒸发减少，血流加快，还会出现排尿增加，以致睡眠中频频醒来，起身小便。被子尽量要轻薄一些，到寒冷季节来临再换厚被子；尽量不要在被子上面加盖衣物，因为这样覆盖既不严实，保暖效果又差，而重量却明显增加，使人的肌体处于负重而卧的状态下，会感到极不舒服，长此以往影响身体健康。
所以告诫大家要舒适地度过人生的“三分之一”。, http://www.100md.com(颜士州)
怎样才能使自己睡得科学和健康呢?
选择最佳的睡眠姿势是首要的。睡眠姿势，不外乎侧卧、仰卧和俯卧三种。趴着睡觉的俯卧，会压迫胸腹部，影响换气，易出现换气不足且面部必然负重，对面部皮肤的健美和器官的正常功能有很大影响。有时趴着睡还会由于口鼻被枕头或被子堵塞而引起憋气；加之上肢不能随意摆放，肌肉长时间处于紧张状态，故不利于消除肌肉的疲劳。可以说，俯卧对身体有害而无益，应予摒弃。另两种，都是良好的睡眠姿势。仰卧时，呼吸道通畅，胸腹部不受任何压力，四肢肌肉易于保持松弛，是极好的睡眠姿势。但需注意不要把手放在胸口，以避免做恶梦。侧卧也基本具有上述优点，缺点是处于下位的肢体会感到受压，甚至发麻，所以应不时调整体位，下面的上肢应弯曲放于身体之前。左、右侧卧均可，不必拘泥。实际上不少人在睡眠过程中仰卧和侧卧是交替进行的。
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此外，床板的软硬、枕头的高低和被子的厚薄也是有讲究的。
有人爱睡席梦思软床，躺下感觉舒服。市面上流行的沙发床和钢丝床，刚躺上时的确觉得很惬意，然而一夜之后，却令人感觉十分疲劳，甚至腰酸背痛。道理其实很简单，因为床太软，而身体较重的部位陷下去太多，以致脊柱不能保持正常生理状态而呈现向后或侧向的过度弯曲，使其周围的肌群得不到充分的休息，所以睡后反会觉得疲劳。有些经常睡这种床的人说开始有疲劳感，后来便没有了，这是由于人体的适应性，慢慢的不再感到明显的腰酸背痛了，其实它对人体的不良影响却依然潜在。应该说，符合健康要求的是硬板床(其上可铺以棉垫或棕垫)，因为这样的床可使人在仰卧和侧卧时，脊柱基本保持正常的弯曲度，在睡眠或醒来后都感到舒服，而不会有任何疲劳之感。对患有脊柱疾病，如腰肌劳损、坐骨神经痛、骨质增生等老年患者来说，则更应弃软就硬，才不致使病情加重。
枕头的高低对睡眠也有直接影响。有的人爱高枕而卧，其实枕头过高必然使颈椎处于过度弯曲状态，久而久之会影响脊柱的健康，可引起落枕、打鼾或呼吸不畅等。当然，枕头也不宜太低，太低会使流入头部的血液增多，睡醒之后感觉头脑发胀。选择枕头，应以软为好，以凉为宜。枕头太硬，必然压迫于头面部，使局部血液流畅受阻，影响休息；而头面部若经常缺血，将直接影响头发和面部皮肤的健美。枕头太暖，也会使流入头部的血液增多，引起头脑发胀、颜面浮肿，醒后不清爽，故一般不宜使用鸭绒枕头。尤其是血压偏高或年纪较大的人，更宜枕凉性枕头，如中医提倡使用的枕芯内装有夜明砂、菊花或桑叶的药枕。
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被子的厚薄，应取决于所住地区的气温及个人喜好。一般来讲，只要在睡眠过程中感到温暖而不觉得太热或太冷即可。被子过厚太热，盖在身上，造成体内热量不易由躯体辐射和对流散发，必然要加深加快呼吸，以使肺部排热，这时人很快会由于过度换气而产生咽干、喉干、嘴干和鼻干等不适现象，影响睡眠。反之，被子过薄不暖，肌体肌肉不能充分放松，睡眠深度不够，大脑和体力均不易恢复。并且由于蒸发减少，血流加快，还会出现排尿增加，以致睡眠中频频醒来，起身小便。被子尽量要轻薄一些，到寒冷季节来临再换厚被子；尽量不要在被子上面加盖衣物，因为这样覆盖既不严实，保暖效果又差，而重量却明显增加，使人的肌体处于负重而卧的状态下，会感到极不舒服，长此以往影响身体健康。
所以告诫大家要舒适地度过人生的“三分之一”。, http://www.100md.com(颜士州)