选对食物提升健康指数
俗话说，“药补不如食补”。只要选得对，即使只是最普通的食物，也能让你从头补到脚。
头发
想拥有健康浓密的秀发吗？那么必须摄入足够的蛋白质。牛奶、南瓜养发防脱。1杯牛奶提供的蛋白质约为7克，每天2杯牛奶即可满足身体需要。此外，每天吃些南瓜子，可补足1天所需要的锌并减少脱发。
大脑
金枪鱼富含Ω-3脂肪酸，有助于改善大脑功能，消除抑郁。研究显示，每天吃两道甘蓝类蔬菜，认知功能的下降速度可减慢40%。如圆白菜就有健脑、抗抑郁的功能。
皮肤
西红柿富含番茄红素，能防晒保湿，可降低紫外线伤害，减少皱纹，烹调后食用效果更佳。亚麻子油含Ω-3脂肪酸，有保湿功效，可让肌肤更有光彩。
眼睛
白内障、黄斑变性是导致眼睛失明的两大病症，蛋黄中的类胡萝卜素能有效对抗这两种疾病。橘黄色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜等都富含β-胡萝卜素，犹如“天然眼药水”，能预防干眼症。
鼻子
葵花子富含的维生素E能够改善鼻子的过敏症状，每天吃一把葵花子能补充身体所需维生素E总量的90%，还能预防鼻炎。
嘴唇
若想拥有水润不干燥的嘴唇，身体必需要不断形成新的皮肤细胞，Ω-3脂肪酸有助于调节新陈代谢。每天吃几个核桃，就可以达到润唇补水的效果。
牙齿
芒果和猕猴桃这两种热带水果富含牙龈健康的守护者——维生素C。每天吃1个猕猴桃，可使患口腔癌的风险降低50%。如果有牙周疾病，体内细胞因子会增加，导致牙痛与牙龈出血。维生素D能够抑制细胞因子的生成。90克的虾就能够补充每日身体所需维生素D的65%。因此在多吃蔬菜的同时，也别忘了吃点虾米呀。
指甲
缺铁会导致体力下降，指甲易断。研究显示，女性普遍缺铁，而牛肉的含铁量名列榜首，同时其所含的铁元素极容易被人体吸收。
胸部
新鲜嫩菜花所含的萝卜硫素可刺激人体分泌，能够阻止乳腺癌细胞生成的酶的存活，故有良好的抗癌作用。
心脏
芦笋中富含的叶酸能减少人体内可诱发心脏病的氨基酸。每天吃8根芦笋能多补充20%的叶酸和钾，有益于心脏的保护。而紫葡萄富含的酚类物质抗氧化作用强大，能消除对心脏有害的自由基，保护心血管不受伤害。
肠胃
高纤维食物有助于改善肠胃功能，促进排便。经常吃高纤维食物的人，发胖的可能性减少了49%。豆豉以大豆为原料，经发酵制成，富含益生菌，能够帮助消化系统正常工作，可在做菜时加点豆豉调味养生。
泌尿系统
蓝莓营养丰富，含有改善视力的维生素C和抑制食欲的纤维素，还含有抗氧化物，一应俱全。此外，蓝莓还可消除泌尿系统的感染。多喝酸奶等发酵型奶制品，也是减少这种感染的好方法。
肌肉和关节
橄榄油含橄榄油辣素，具有消炎和止疼作用。做菜时，不妨加入两勺橄榄油用以保护肌肉和关节。
骨骼
巧克力富含对骨骼健康至关重要的镁元素。三文鱼所含的Ω-3脂肪酸十分丰富，这些食物都能增强骨密度，对骨骼健康大有裨益。, http://www.100md.com(江北雪)
头发
想拥有健康浓密的秀发吗？那么必须摄入足够的蛋白质。牛奶、南瓜养发防脱。1杯牛奶提供的蛋白质约为7克，每天2杯牛奶即可满足身体需要。此外，每天吃些南瓜子，可补足1天所需要的锌并减少脱发。
大脑
金枪鱼富含Ω-3脂肪酸，有助于改善大脑功能，消除抑郁。研究显示，每天吃两道甘蓝类蔬菜，认知功能的下降速度可减慢40%。如圆白菜就有健脑、抗抑郁的功能。
皮肤
西红柿富含番茄红素，能防晒保湿，可降低紫外线伤害，减少皱纹，烹调后食用效果更佳。亚麻子油含Ω-3脂肪酸，有保湿功效，可让肌肤更有光彩。
眼睛
白内障、黄斑变性是导致眼睛失明的两大病症，蛋黄中的类胡萝卜素能有效对抗这两种疾病。橘黄色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜等都富含β-胡萝卜素，犹如“天然眼药水”，能预防干眼症。
鼻子
葵花子富含的维生素E能够改善鼻子的过敏症状，每天吃一把葵花子能补充身体所需维生素E总量的90%，还能预防鼻炎。
嘴唇
若想拥有水润不干燥的嘴唇，身体必需要不断形成新的皮肤细胞，Ω-3脂肪酸有助于调节新陈代谢。每天吃几个核桃，就可以达到润唇补水的效果。
牙齿
芒果和猕猴桃这两种热带水果富含牙龈健康的守护者——维生素C。每天吃1个猕猴桃，可使患口腔癌的风险降低50%。如果有牙周疾病，体内细胞因子会增加，导致牙痛与牙龈出血。维生素D能够抑制细胞因子的生成。90克的虾就能够补充每日身体所需维生素D的65%。因此在多吃蔬菜的同时，也别忘了吃点虾米呀。
指甲
缺铁会导致体力下降，指甲易断。研究显示，女性普遍缺铁，而牛肉的含铁量名列榜首，同时其所含的铁元素极容易被人体吸收。
胸部
新鲜嫩菜花所含的萝卜硫素可刺激人体分泌，能够阻止乳腺癌细胞生成的酶的存活，故有良好的抗癌作用。
心脏
芦笋中富含的叶酸能减少人体内可诱发心脏病的氨基酸。每天吃8根芦笋能多补充20%的叶酸和钾，有益于心脏的保护。而紫葡萄富含的酚类物质抗氧化作用强大，能消除对心脏有害的自由基，保护心血管不受伤害。
肠胃
高纤维食物有助于改善肠胃功能，促进排便。经常吃高纤维食物的人，发胖的可能性减少了49%。豆豉以大豆为原料，经发酵制成，富含益生菌，能够帮助消化系统正常工作，可在做菜时加点豆豉调味养生。
泌尿系统
蓝莓营养丰富，含有改善视力的维生素C和抑制食欲的纤维素，还含有抗氧化物，一应俱全。此外，蓝莓还可消除泌尿系统的感染。多喝酸奶等发酵型奶制品，也是减少这种感染的好方法。
肌肉和关节
橄榄油含橄榄油辣素，具有消炎和止疼作用。做菜时，不妨加入两勺橄榄油用以保护肌肉和关节。
骨骼
巧克力富含对骨骼健康至关重要的镁元素。三文鱼所含的Ω-3脂肪酸十分丰富，这些食物都能增强骨密度，对骨骼健康大有裨益。, http://www.100md.com(江北雪)