正确调养平稳度过更年期
女性更年期，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。更年期女性常有情绪不稳定的表现，容易出现潮热、激动、心烦意乱、紧张、抑郁等症状，不但影响自已的身心健康，还会给身边的人带来困扰。更年期尽管是女性一生中不可跨越的特殊生理阶段，但通过合理、正确的调养，还是可以减轻更年期不适症状的，使其顺利度过这个人生中的“多事之秋”。
1、饮食调养
富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、瘦肉、牛奶等，对维持神经系统功能、促进消化有一定的功效。牛奶富含色氨酸和钙，色氨酸有镇静安眠的作用；钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中缺乏充足的钙时就会情绪不安，易于激动。同时钙质又可坚固牙齿及骨骼，预防更年期骨质疏松症。含钙质食物除牛奶外，还有骨汤、各种豆类及豆制品。大豆不但补钙，还含有异黄酮，是一种类似雌激素样的物质，可弥补更年期女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。更年期妇女水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起水肿，并进一步导致血压升高。所以，应限制食盐的摄入量，同时少食过甜和脂肪含量高的食品，以防发胖。可多吃富含纤维素的水果和蔬菜，以促进肠蠕动，防止便秘。酸枣、红枣等具有安神降压作用，可多食用。有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的更年期妇女，应注意饮食调养，不要吸烟、饮酒，更不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。
, 百拇医药
2、运动调养
积极参加体育活动，可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高身体素质；同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。更年期妇女应选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，这对于预防多种更年期症状大有裨益。反复的肌肉活动，还可使神经系统的调节能力更为完善，从而使大脑皮质功能得到加强，对失眠、精神抑郁等也有良好的治疗作用。应根据自己的身体状，况和兴趣爱好，选择适合自己的运动项目，循序渐进，始终坚持。如跳绳，人在跳绳时，全身都在活动，手握绳头不断地旋转，刺激拇指的穴位而对大脑发生作用，进而增加脑细胞的活力，提高思维和想象能力。
3、睡眠调养
更年期女性出现睡眠问题，多是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少，降低了睡眠质量，甚至导致睡眠障碍，从而影响了整体的生活质量。处于更年期的女性，容易疲劳，夜睡欠安，如果休息不好，生活不规律，更会加重其更年期症状。而规律的生活，可使人处于一个“稳定”的环境中，适应其肌体内的一系列变化。睡觉前喝杯热牛奶，做做足部按摩，对睡眠有积极的促进作用；穿棉制睡衣，保持睡房温度适宜，也是进入快速睡眠的一个措施。
, 百拇医药
4、心理调养
良好的情绪可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳，使生活充满活力，这对提高身体抗病能力、促进健康、适应更年期的变化很有益处。稳定、乐观的情绪是减轻更年期症状的重要条件。对于情绪不稳、易激惹、焦虑及抑郁的患者，更应该使自己逐渐培养一种乐观、豁达的性情。平时要注意充实自己的业余生活，如养花、养鸟、养鱼、练书法、绘画、编织等，这不仅能够转移对更年期症状的注意力，而且能以“静”的良好习惯克服“躁”的不良心理。更年期是女性正常的生理变化过程，自身不必过分焦虑，要解除思想负担，保持乐观、愉快的情绪，积极投入到生活和工作中去。
5、性生活调养
有规律、正常的性生活是男女双方顺利度过更年期的重要保证。要消除传统观念的束缚，凡处于更年期的男女，如身体无严重疾病时，均可过正常的性生活，但不可纵欲，也不可因性欲或性功能减退而忧心忡忡。生活中常见到由于长时间没有过性生活的男性，在试图恢复性生活时发现自己已无能为力，所以，有规律、正常的性生活是非常必要的。更年期女性由于雌激素缺乏可引起阴道上皮萎缩，失去润滑性，造成性交困难或疼痛，可在医生指导下使用润滑剂或服用雌激素，同时注意会阴部清洁，避免泌尿系感染。, 百拇医药(姜蕾 常怡勇)
1、饮食调养
富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、瘦肉、牛奶等，对维持神经系统功能、促进消化有一定的功效。牛奶富含色氨酸和钙，色氨酸有镇静安眠的作用；钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中缺乏充足的钙时就会情绪不安，易于激动。同时钙质又可坚固牙齿及骨骼，预防更年期骨质疏松症。含钙质食物除牛奶外，还有骨汤、各种豆类及豆制品。大豆不但补钙，还含有异黄酮，是一种类似雌激素样的物质，可弥补更年期女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。更年期妇女水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起水肿，并进一步导致血压升高。所以，应限制食盐的摄入量，同时少食过甜和脂肪含量高的食品，以防发胖。可多吃富含纤维素的水果和蔬菜，以促进肠蠕动，防止便秘。酸枣、红枣等具有安神降压作用，可多食用。有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的更年期妇女，应注意饮食调养，不要吸烟、饮酒，更不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。
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2、运动调养
积极参加体育活动，可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高身体素质；同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。更年期妇女应选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，这对于预防多种更年期症状大有裨益。反复的肌肉活动，还可使神经系统的调节能力更为完善，从而使大脑皮质功能得到加强，对失眠、精神抑郁等也有良好的治疗作用。应根据自己的身体状，况和兴趣爱好，选择适合自己的运动项目，循序渐进，始终坚持。如跳绳，人在跳绳时，全身都在活动，手握绳头不断地旋转，刺激拇指的穴位而对大脑发生作用，进而增加脑细胞的活力，提高思维和想象能力。
3、睡眠调养
更年期女性出现睡眠问题，多是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少，降低了睡眠质量，甚至导致睡眠障碍，从而影响了整体的生活质量。处于更年期的女性，容易疲劳，夜睡欠安，如果休息不好，生活不规律，更会加重其更年期症状。而规律的生活，可使人处于一个“稳定”的环境中，适应其肌体内的一系列变化。睡觉前喝杯热牛奶，做做足部按摩，对睡眠有积极的促进作用；穿棉制睡衣，保持睡房温度适宜，也是进入快速睡眠的一个措施。
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4、心理调养
良好的情绪可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳，使生活充满活力，这对提高身体抗病能力、促进健康、适应更年期的变化很有益处。稳定、乐观的情绪是减轻更年期症状的重要条件。对于情绪不稳、易激惹、焦虑及抑郁的患者，更应该使自己逐渐培养一种乐观、豁达的性情。平时要注意充实自己的业余生活，如养花、养鸟、养鱼、练书法、绘画、编织等，这不仅能够转移对更年期症状的注意力，而且能以“静”的良好习惯克服“躁”的不良心理。更年期是女性正常的生理变化过程，自身不必过分焦虑，要解除思想负担，保持乐观、愉快的情绪，积极投入到生活和工作中去。
5、性生活调养
有规律、正常的性生活是男女双方顺利度过更年期的重要保证。要消除传统观念的束缚，凡处于更年期的男女，如身体无严重疾病时，均可过正常的性生活，但不可纵欲，也不可因性欲或性功能减退而忧心忡忡。生活中常见到由于长时间没有过性生活的男性，在试图恢复性生活时发现自己已无能为力，所以，有规律、正常的性生活是非常必要的。更年期女性由于雌激素缺乏可引起阴道上皮萎缩，失去润滑性，造成性交困难或疼痛，可在医生指导下使用润滑剂或服用雌激素，同时注意会阴部清洁，避免泌尿系感染。, 百拇医药(姜蕾 常怡勇)