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手足沙浴
http://www.100md.com 2012年8月1日 《开卷有益.求医问药》 2012年第8期
     每至夏秋时节,一些人喜欢到海滨、河滩、沙地做手足沙浴健身活动。沙浴实际上是一种集多种疗法于一体的物理疗法。做沙浴时,充足的紫外线起到了光疗作用;灼热的细沙是很好的热疗材料,具有理疗效果;热沙与皮肤摩擦又有按摩的功能。经此综合作用,能扩张全身末梢血管,促进血液循环,加快新陈代谢,使体内网状内皮系统活跃,加强对神经系统功能的激活,从而达到放松肌肉、健康身心、缓解疼痛之目的。

    对于无自然条件而不能尽享沙浴的众民,可在家里做个简单的手足沙浴装置,即制作一个高25厘米,长、宽各50厘米的沙盘,或准备一个大塑料盆,将加热后的细沙(可用锅炒热)装入盘(盆)中;最好选择海沙,因为海沙含有盐分,具有杀菌作用,且富含矿物质,更利于身体吸收。

    手足沙浴最好在睡前分三部进行:

    1 足沙浴:首先以脚掌及掌内、外侧着地做原地踏沙走;然后坐在低凳上,两脚掌向前下方反复插入沙中,同时脚趾做抠沙动作,大约20分钟;最后两脚心交叉相对,再做搓沙动作数次。这些足沙浴动作可使沙子全面按摩足底穴位,加上沙子的温热作用,可以帮助脚和小腿放松,用以改善睡眠质量。

    2 手沙浴:五指并拢插入沙中,两手用力反复做抓沙动作,持续5分钟左右;而后,掌心相对反复搓沙,持续5分钟左右;再后,两手插入沙内,双手五指交叉揉搓、扭动并反复翻掌,数次。手沙浴能有效缓解手部疲劳和辅助治疗一些风湿、劳损性疾病。

    3 手足沙浴:两脚放在沙里,双手捧沙反复揉搓脚心、趾间,持续5分钟左右;而后,把双手五指插入同侧脚的五趾间进行揉搓、扭动,持续5分钟左右;最后,再用另侧手指脚趾(左手对右脚,右手对左脚)进行交叉,反复揉搓,扭动,数次。

    手足沙浴后,用温水将手脚洗净,再用毛巾擦干。

    手足沙浴是一项简便易行的自我保健方法。经常进行手足沙浴可以收到健身、治病和延缓衰老的效果。祖国医学经络理论认为:人的手掌和脚心,各有三条与六腑相联系的阳经和三条与五脏相联系的阴经循环通过。所以,手脚掌是人体内脏器官的“特定反应区”,是阳阴经脉气血会合联系的部位。此外,手足掌上有几十个与经络对应的穴位(脚掌上的太冲、隐白、太溪、涌泉等和手掌上的少府、劳宫、四逢等),手足沙浴能强烈地刺激这些穴位,因而有明显的疏通经络、舒缓气血、调解阴阳和滋补益气的疗效。同时,进行沙浴时要牵动手脚上30多个关节,50多块肌肉和几十条韧带。这些关节、肌肉和韧带无不受到力的拉伸,从而得到充分锻炼。

    人的肌体衰老首先是从手脚开始的。中老年人进行手足沙浴锻炼,还能预防手足麻木、神经衰弱、便秘、耳聋、眼花、脱发、牙齿松动、腰酸腿软、行动乏力等一系列衰老征兆。此外,手足沙浴对患有手足癣的人群也有很好的疗效,因其能加速血液在手和足部的循环,促使死皮脱落,且由于手脚处于非常干燥的环境,还能抑制真菌的生长。, http://www.100md.com(王炎)