我练五禽戏
日常生活和工作中，不良姿势包括不正确的坐、立、行及睡眠姿势，长时间伏案阅读、书写和看电视、上网，长时间坐着的工作方式，长时间驾车等等，都会引起腰部疼痛。因此，日常生活中应该注意腰背部保健。
笔者在学习工作中总结出一套“五禽戏”，坚持锻炼能有效缓解腰背部不适。
1、燕子飞俯卧，双臂前伸，尽量抬起，双腿同时尽量向上抬起。
2、鹤回眸站立，双腿分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧；头向一侧后转并渐渐向下低，目视同侧脚后跟，停留5秒钟，换方向。
3、鸭子走蹲步，双脚分开与肩宽，脚尖内收，膝盖内收，背挺直；目视前方，缓步前行，上身左右摆动如鸭子状。
4、孔雀开屏站立，双腿分开与肩同宽，双手身前合拢，上举过头顶至双臂伸直；双手掌心向外向两侧分开，就像孔雀开屏，至平举；双臂从背后绕到腰间，双手握拳抵住腰部，头腰尽量向后仰，停留5秒钟。重复做10次。
5、平沙落雁
双臂向上伸展，与肩同宽，双脚微微分开；保持双腿挺直，上身弯曲，手指分开；弯腰，双手至双脚脚尖下，坚持5秒钟即可。
“五禽戏”简单易学，不受时间空间限制，大家不妨一试。, 百拇医药(张前)
笔者在学习工作中总结出一套“五禽戏”，坚持锻炼能有效缓解腰背部不适。
1、燕子飞俯卧，双臂前伸，尽量抬起，双腿同时尽量向上抬起。
2、鹤回眸站立，双腿分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧；头向一侧后转并渐渐向下低，目视同侧脚后跟，停留5秒钟，换方向。
3、鸭子走蹲步，双脚分开与肩宽，脚尖内收，膝盖内收，背挺直；目视前方，缓步前行，上身左右摆动如鸭子状。
4、孔雀开屏站立，双腿分开与肩同宽，双手身前合拢，上举过头顶至双臂伸直；双手掌心向外向两侧分开，就像孔雀开屏，至平举；双臂从背后绕到腰间，双手握拳抵住腰部，头腰尽量向后仰，停留5秒钟。重复做10次。
5、平沙落雁
双臂向上伸展，与肩同宽，双脚微微分开；保持双腿挺直，上身弯曲，手指分开；弯腰，双手至双脚脚尖下，坚持5秒钟即可。
“五禽戏”简单易学，不受时间空间限制，大家不妨一试。, 百拇医药(张前)