衣食住行观节气(1) 小寒与大寒
今年一月六日为小寒节气，顾名思义，小寒期间的天气已经寒冷，中国大部分地区小寒和大寒期间都是最冷的时期，正如民间谚语云：“小寒大寒，冷成冰团。”小寒节气最初起源于黄河流域，据说早年黄河流域的农家每逢小寒，家家时兴用“九九消寒图”来避寒养生。在小寒节气中，我国各地有着许多相关的节气民俗，如“补膏方”、“喝腊八粥”和“吃菜饭”等。这些民俗中蕴含着很多养生保健的思想。
太阳到达黄经300度时，为大寒，即在今年1月20日。大寒是一年二十节气中的最后一个节气，此时天气寒冷已极，故名大寒。小寒、大寒中的养生，要着眼于“藏”。即是说，人们在此期间要控制自己的精神活动，保持精神安静，把神藏于内而不要暴露于外。这样才有利于安度冬季。对于冬季进补，医学专家都有着自己的观点。本节气最需预防的是心脑血管疾病、肺气肿和慢性支气管炎；早晨和傍晚尽量少出门。
衣
小寒、大寒前后要注意保暖与保湿。因为此间过于寒冷、干燥，人体免疫力会下降，保持湿润，可避免感染疾病。面对严寒，不外乎添加衣物，这是人所共知的，但切莫忽视了头部的保暖。因为人的头部是平衡整体热量的最主要的部位。小寒节气处于三九的前后，此时，若头部受寒，极易引起感冒。外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾。小寒、大寒节气特别应保暖脚部。冬季大多数人脚部温度偏低。脚底有很多穴位，受凉后会引起人体上呼吸道毛细血管收缩，血液循环减慢，抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管疾病和气管炎等。此外，背部也是人体的重要部位，背部保暖不当，风寒邪气极易入侵，耗损阳气而致病，或者旧病复发乃至加重。对于气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡病、心脑血管病及高血压的患者来说，更应重视背部的保暖。
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食
中医有“冬主收藏”之说，因此，在小寒、大寒节气中，应该滋养阳气、收藏精微物质，使脏腑功能得到补充。但在进补的过程中，要注意合理进补，切勿贪恋油腻、辛辣的食品，应以温补、补气润燥为主。温养阳气的食物有羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子和葡萄干等。冬季滋补得当，可收到补气、补血、补阴、补阳等效果。总的饮食原则是食物的性质和口感宜温热柔软，温热食物可起到健脾、暖胃、补肾的作用。
住
小寒、大寒之时，阳气潜伏。在精神调养中，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事。居家休闲应合理作息，此一节气宜亥时(21—23时)而卧，卯时(5～7时)而起。睡前应净身，漱口刷牙，淋浴洗面，梳头洁身，尤其是冬季泡脚有助于驱寒保暖。科学泡脚还能祛病强身、补肾、通经络。泡脚可刺激足部的穴位、反射区和经络，对治疗诸多疾病有很好的辅助作用。体寒者，通过泡脚，可加速体内排寒。在泡脚的过程中可按摩两脚的脚趾问隙。老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法，以增加肌体的抗寒能力。早晚室内要通风换气。室内取暖时要保持一定的湿度。小寒、大寒节气最适宜室内养花，花卉不仅能点缀室内的环境，美化生活，而且能陶冶情操，给人以美的感受。此时可盆植水仙、盆景腊梅，但不能将有浓烈气味的花卉入室摆放。
行
民谚：“一月小寒随大寒，外出劳作莫偷闲”。一年首月宜勤劳作，以劳养牛，尤其是室外作息可御寒，能增强抗病能力，促使劳动成果与强身健体双“丰收”。
小寒、大寒节气寒冷，不宜长途旅行。但是适当的体育锻炼能强身健体、增强御寒能力，提高免疫力。应当常到户外运动，如慢跑、跳绳、踢毽及打拳等。运动要适度，以不出汗为宜。因为冬主收藏，出汗容易伤元气，锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。雪后出行，注意防滑，切勿跌倒。, 百拇医药(赵军)
太阳到达黄经300度时，为大寒，即在今年1月20日。大寒是一年二十节气中的最后一个节气，此时天气寒冷已极，故名大寒。小寒、大寒中的养生，要着眼于“藏”。即是说，人们在此期间要控制自己的精神活动，保持精神安静，把神藏于内而不要暴露于外。这样才有利于安度冬季。对于冬季进补，医学专家都有着自己的观点。本节气最需预防的是心脑血管疾病、肺气肿和慢性支气管炎；早晨和傍晚尽量少出门。
衣
小寒、大寒前后要注意保暖与保湿。因为此间过于寒冷、干燥，人体免疫力会下降，保持湿润，可避免感染疾病。面对严寒，不外乎添加衣物，这是人所共知的，但切莫忽视了头部的保暖。因为人的头部是平衡整体热量的最主要的部位。小寒节气处于三九的前后，此时，若头部受寒，极易引起感冒。外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾。小寒、大寒节气特别应保暖脚部。冬季大多数人脚部温度偏低。脚底有很多穴位，受凉后会引起人体上呼吸道毛细血管收缩，血液循环减慢，抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管疾病和气管炎等。此外，背部也是人体的重要部位，背部保暖不当，风寒邪气极易入侵，耗损阳气而致病，或者旧病复发乃至加重。对于气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡病、心脑血管病及高血压的患者来说，更应重视背部的保暖。
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食
中医有“冬主收藏”之说，因此，在小寒、大寒节气中，应该滋养阳气、收藏精微物质，使脏腑功能得到补充。但在进补的过程中，要注意合理进补，切勿贪恋油腻、辛辣的食品，应以温补、补气润燥为主。温养阳气的食物有羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子和葡萄干等。冬季滋补得当，可收到补气、补血、补阴、补阳等效果。总的饮食原则是食物的性质和口感宜温热柔软，温热食物可起到健脾、暖胃、补肾的作用。
住
小寒、大寒之时，阳气潜伏。在精神调养中，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事。居家休闲应合理作息，此一节气宜亥时(21—23时)而卧，卯时(5～7时)而起。睡前应净身，漱口刷牙，淋浴洗面，梳头洁身，尤其是冬季泡脚有助于驱寒保暖。科学泡脚还能祛病强身、补肾、通经络。泡脚可刺激足部的穴位、反射区和经络，对治疗诸多疾病有很好的辅助作用。体寒者，通过泡脚，可加速体内排寒。在泡脚的过程中可按摩两脚的脚趾问隙。老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法，以增加肌体的抗寒能力。早晚室内要通风换气。室内取暖时要保持一定的湿度。小寒、大寒节气最适宜室内养花，花卉不仅能点缀室内的环境，美化生活，而且能陶冶情操，给人以美的感受。此时可盆植水仙、盆景腊梅，但不能将有浓烈气味的花卉入室摆放。
行
民谚：“一月小寒随大寒，外出劳作莫偷闲”。一年首月宜勤劳作，以劳养牛，尤其是室外作息可御寒，能增强抗病能力，促使劳动成果与强身健体双“丰收”。
小寒、大寒节气寒冷，不宜长途旅行。但是适当的体育锻炼能强身健体、增强御寒能力，提高免疫力。应当常到户外运动，如慢跑、跳绳、踢毽及打拳等。运动要适度，以不出汗为宜。因为冬主收藏，出汗容易伤元气，锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。雪后出行，注意防滑，切勿跌倒。, 百拇医药(赵军)