衣食住行观节气(3)惊蛰与春分
惊蛰
今年3月6日，太阳到达黄经345度时为“惊蛰”，是24节气中的第三个节气。惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒了蛰伏于地下冬眠的昆虫，说明惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。惊蛰过后万物复苏，是梨、桃、李等落叶果树的开花抽梢期和柑橘、杨梅等常绿果树的萌芽前期。同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达。现代流行病学调查证实，惊蛰属肝病的高发季节。其他诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等，在这一节气都易流行爆发。因此惊蛰节气要根据自然物候现象，严防感染此类疾病。每人可按自身体质差异而合理安排衣食住行。由于人体禀赋于先天，受制于后天多种因素的影响，在其生长发育和衰老过程中，形成了不同的心理、生理功能上的相对稳定的某种特征，这种特征往往又决定着肌体对某些致病因素的易感性和病变过稚中的倾向性，因此在养乍中要因人而异，不能一概而论。
衣
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惊蛰节气要注意气象台对强冷空气活动的预报，当心冷暖变化，特别是预防感冒等季节性疾病的流行。民谚：“二月莫把棉衣撤，三月还下桃花雪。”农历二月即相当于公历三月，此时尽管天气明显变暖，但乍暖还寒，气温比较阴冷干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽，此时人们的肌体调节功能依然跟不上天气的变化，一旦穿衣单薄，御寒能力不足，伤风感冒病毒就会乘虚而入。所以，此时衣着保暖与雨水节气无异。俗话说：“春捂秋冻，百病难碰。”这是从天气、气候对人体健康影响的角度上的论断，是有一定科学道理的。人的衣服增减应同气候的变化相适应，惊蛰节气尚须继续“春捂”，但应当根据个人体质的感觉，掌握适宜“春捂”的尺度。
食
当前危害人类健康的心血管病和癌症的产生，都与体内物质交换平衡失调密切相关，究其原因，无一不是阴阳失调之故。平衡保健理论研究认为，在人生不同的年龄段里，根据不同的生理特点，应当调整相应的饮食结构，补充必要的微量元素，维持体内各种元素的平衡，将会有益于人类健康。现代医学研究证明：人的生命在活动过程中，由于新陈代谢的不协调，可导致体内某些元素的不平衡状态，即有些元素的积累超量，有些元素的含量不足，致使早衰和疾病的发生。而一些非感染性疾病都与人体元素平衡失调有关。从预防医学的角度出发，惊蛰时节的饮食宜清淡平和，按时一日三餐，老年人可少食多餐，摄人以清淡为主及容易消化的食物。多食用一些新鲜蔬菜中富含植物蛋白质、维生素丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，以增强体质抵御病菌的侵袭。惊蛰时节，咳嗽患者还可选食莲子、梨、罗汉果等食物，以缓解病痛，多吃富含蛋白质、不食动物脂肪类食物，少食油腻及刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒。可选食白菜、菠菜、芦荟、胡萝卜、水萝卜、苦瓜、木耳、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。由于春季与肝相应，这些食物在一定程度上具有养肝效用。
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住
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”其意是说春季万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。这一思想概括了惊蛰节气的养生理念及起居中的基本要点。此时宜常开窗通风，保持居室空间空气流通。但应防止虫类乘机入室为害，注意清除越冬病原菌和越冬之害虫。起床后最好在空气新鲜的地方活动，进行适当的运动，促进新陈代谢。早上定时排便，按时有序地进行居家作息。在居室休闲，不可长时间蜗居沙发观看电视节目，这样对人身筋骨和眼睛不利，电磁波的辐射还会影响脑体。如若无所事事，无妨读书写作，挥毫泼墨，绘画或练习书法，实施文化养生。
行
按照一般气侯规律，惊蛰前后各地天气已开始转暖，雨水渐多，既惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫，这时的人也从“冬藏”的状态中活跃起来，大部分地区都已进入了忙碌的春耕，各行各业的会议也方兴未艾，若从高空俯瞰人间，只见广袤的大地气象万千，人间车水马龙，频频跃动，犹如一幅动静交融的立体画卷。惊蛰地气通，常居于板材铺地、四壁钢筋水泥，与鲜黄土地隔绝的城市居民，此时可外出活动，接一接地气。这时最宜进行室外体力劳作，养生运动者，根据各人的爱好，无妨选择散步、跳绳、踢毽、练拳、体操、游泳和打球。北方外出旅游者，适宜前往东南方各地游览。
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春分
今年3月21日是二十四节气中的春分。这时太阳的位置在赤道上方，直射地球赤道，太阳黄经为0度，南北两半球昼夜均分，又当春之半，故名春分。欧阳修有词诵春分道：“南园春半踏青时，风和闻马嘶，青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞。”说明春分时节，我国大部分地带进入杨柳青青、莺飞草长、小麦拔节、油菜花香的春天。民间有“春分秋分，昼夜平分”的谚语。春分节气气候温和，雨水充沛，阳光明媚，越冬作物进入春季生长阶段。由于春分节气平分了昼夜、寒暑，保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。在精神、饮食、起居等调摄上，适应阴阳平衡规律，协调肌体功能，达到内外的平衡状态，使人体这一有机的整体始终保持一种相对平静、平衡的最佳状态。
衣
春分时节的穿衣戴帽，应该根据此期的阴阳状况及个人的体质，选择相应的衣带冠履。如雾霾天戴口罩，雨雪天撑伞具，大风天着风衣。而适宜得体的衣着，既能御寒保暖，又可愉悦精神，使人体增强抵御病邪的功能，有益人体健康。
, 百拇医药
食
春分节气的饮食调养，应当根据自己的实际情况选择能够保持肌体功能协调平衡的膳食，禁食偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，应当佐以葱、姜、蒜、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、小瓜等助阳类菜肴时，可常配以蛋类滋阴之品，以达到阴阳互补之目的一春分节气时，人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发非感染性疾病，如高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。膳食总的原则要禁忌大热、大寒的饮食，保持寒热均衡
住
居于家庭空间，平衡的状态是养生保健的根本。要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态，坚持适当而有规律的家庭运动，定时睡眠，定量用餐，有目的地进行栖居调养。春分节气平分了昼夜、寒暑。居住环境当适应阴阳平衡规律，居室常开窗通风，让天然环境协调肌体功能，达到肌体内外的平衡状态，使人体这一有机的整体始终保持一种相对平静与和谐。人体根据不同时期的阴阳状况，使内在脏腑、气血、精气的生理运动，这就要求创造一种多接近自然的柄居环境。城市有的居民为扩大居室空问，将接近天然的一方露台封闭，此举实不可取，因为它在一定程度上隔绝了人与自然的亲近，不利于人体健康。
行
春分时期风多，易感冒流行。此期应经常走出居室，在户外锻炼身体，到天然土地踏青漫步，接一接地气，使脏腑、气血、精气的生理运动，与外在脑力、体力和体育运动和谐一致，保持关系的半衡，增强免疫力。中医认为，风小克脾土，大风天尽量少到户外感受风邪侵袭春分前后，要防止受凉。从立春节气到清明节气前后是草木生长萌芽期，人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发常见的非感染性疾病，如血压不稳、妇科病及过敏性疾病。外出锻炼，避免不适当的剧烈运动而破坏人体内外环境的平衡，加速人体某些器官的损伤和生理功能的失调，进而引起疾病的发生。此时运动养生最宜选择登山，旅游者无妨前往山区景点游览。, 百拇医药(赵军)
今年3月6日，太阳到达黄经345度时为“惊蛰”，是24节气中的第三个节气。惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒了蛰伏于地下冬眠的昆虫，说明惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。惊蛰过后万物复苏，是梨、桃、李等落叶果树的开花抽梢期和柑橘、杨梅等常绿果树的萌芽前期。同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达。现代流行病学调查证实，惊蛰属肝病的高发季节。其他诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等，在这一节气都易流行爆发。因此惊蛰节气要根据自然物候现象，严防感染此类疾病。每人可按自身体质差异而合理安排衣食住行。由于人体禀赋于先天，受制于后天多种因素的影响，在其生长发育和衰老过程中，形成了不同的心理、生理功能上的相对稳定的某种特征，这种特征往往又决定着肌体对某些致病因素的易感性和病变过稚中的倾向性，因此在养乍中要因人而异，不能一概而论。
衣
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惊蛰节气要注意气象台对强冷空气活动的预报，当心冷暖变化，特别是预防感冒等季节性疾病的流行。民谚：“二月莫把棉衣撤，三月还下桃花雪。”农历二月即相当于公历三月，此时尽管天气明显变暖，但乍暖还寒，气温比较阴冷干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽，此时人们的肌体调节功能依然跟不上天气的变化，一旦穿衣单薄，御寒能力不足，伤风感冒病毒就会乘虚而入。所以，此时衣着保暖与雨水节气无异。俗话说：“春捂秋冻，百病难碰。”这是从天气、气候对人体健康影响的角度上的论断，是有一定科学道理的。人的衣服增减应同气候的变化相适应，惊蛰节气尚须继续“春捂”，但应当根据个人体质的感觉，掌握适宜“春捂”的尺度。
食
当前危害人类健康的心血管病和癌症的产生，都与体内物质交换平衡失调密切相关，究其原因，无一不是阴阳失调之故。平衡保健理论研究认为，在人生不同的年龄段里，根据不同的生理特点，应当调整相应的饮食结构，补充必要的微量元素，维持体内各种元素的平衡，将会有益于人类健康。现代医学研究证明：人的生命在活动过程中，由于新陈代谢的不协调，可导致体内某些元素的不平衡状态，即有些元素的积累超量，有些元素的含量不足，致使早衰和疾病的发生。而一些非感染性疾病都与人体元素平衡失调有关。从预防医学的角度出发，惊蛰时节的饮食宜清淡平和，按时一日三餐，老年人可少食多餐，摄人以清淡为主及容易消化的食物。多食用一些新鲜蔬菜中富含植物蛋白质、维生素丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，以增强体质抵御病菌的侵袭。惊蛰时节，咳嗽患者还可选食莲子、梨、罗汉果等食物，以缓解病痛，多吃富含蛋白质、不食动物脂肪类食物，少食油腻及刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒。可选食白菜、菠菜、芦荟、胡萝卜、水萝卜、苦瓜、木耳、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。由于春季与肝相应，这些食物在一定程度上具有养肝效用。
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《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”其意是说春季万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。这一思想概括了惊蛰节气的养生理念及起居中的基本要点。此时宜常开窗通风，保持居室空间空气流通。但应防止虫类乘机入室为害，注意清除越冬病原菌和越冬之害虫。起床后最好在空气新鲜的地方活动，进行适当的运动，促进新陈代谢。早上定时排便，按时有序地进行居家作息。在居室休闲，不可长时间蜗居沙发观看电视节目，这样对人身筋骨和眼睛不利，电磁波的辐射还会影响脑体。如若无所事事，无妨读书写作，挥毫泼墨，绘画或练习书法，实施文化养生。
行
按照一般气侯规律，惊蛰前后各地天气已开始转暖，雨水渐多，既惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫，这时的人也从“冬藏”的状态中活跃起来，大部分地区都已进入了忙碌的春耕，各行各业的会议也方兴未艾，若从高空俯瞰人间，只见广袤的大地气象万千，人间车水马龙，频频跃动，犹如一幅动静交融的立体画卷。惊蛰地气通，常居于板材铺地、四壁钢筋水泥，与鲜黄土地隔绝的城市居民，此时可外出活动，接一接地气。这时最宜进行室外体力劳作，养生运动者，根据各人的爱好，无妨选择散步、跳绳、踢毽、练拳、体操、游泳和打球。北方外出旅游者，适宜前往东南方各地游览。
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春分
今年3月21日是二十四节气中的春分。这时太阳的位置在赤道上方，直射地球赤道，太阳黄经为0度，南北两半球昼夜均分，又当春之半，故名春分。欧阳修有词诵春分道：“南园春半踏青时，风和闻马嘶，青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞。”说明春分时节，我国大部分地带进入杨柳青青、莺飞草长、小麦拔节、油菜花香的春天。民间有“春分秋分，昼夜平分”的谚语。春分节气气候温和，雨水充沛，阳光明媚，越冬作物进入春季生长阶段。由于春分节气平分了昼夜、寒暑，保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。在精神、饮食、起居等调摄上，适应阴阳平衡规律，协调肌体功能，达到内外的平衡状态，使人体这一有机的整体始终保持一种相对平静、平衡的最佳状态。
衣
春分时节的穿衣戴帽，应该根据此期的阴阳状况及个人的体质，选择相应的衣带冠履。如雾霾天戴口罩，雨雪天撑伞具，大风天着风衣。而适宜得体的衣着，既能御寒保暖，又可愉悦精神，使人体增强抵御病邪的功能，有益人体健康。
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食
春分节气的饮食调养，应当根据自己的实际情况选择能够保持肌体功能协调平衡的膳食，禁食偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，应当佐以葱、姜、蒜、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、小瓜等助阳类菜肴时，可常配以蛋类滋阴之品，以达到阴阳互补之目的一春分节气时，人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发非感染性疾病，如高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。膳食总的原则要禁忌大热、大寒的饮食，保持寒热均衡
住
居于家庭空间，平衡的状态是养生保健的根本。要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态，坚持适当而有规律的家庭运动，定时睡眠，定量用餐，有目的地进行栖居调养。春分节气平分了昼夜、寒暑。居住环境当适应阴阳平衡规律，居室常开窗通风，让天然环境协调肌体功能，达到肌体内外的平衡状态，使人体这一有机的整体始终保持一种相对平静与和谐。人体根据不同时期的阴阳状况，使内在脏腑、气血、精气的生理运动，这就要求创造一种多接近自然的柄居环境。城市有的居民为扩大居室空问，将接近天然的一方露台封闭，此举实不可取，因为它在一定程度上隔绝了人与自然的亲近，不利于人体健康。
行
春分时期风多，易感冒流行。此期应经常走出居室，在户外锻炼身体，到天然土地踏青漫步，接一接地气，使脏腑、气血、精气的生理运动，与外在脑力、体力和体育运动和谐一致，保持关系的半衡，增强免疫力。中医认为，风小克脾土，大风天尽量少到户外感受风邪侵袭春分前后，要防止受凉。从立春节气到清明节气前后是草木生长萌芽期，人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发常见的非感染性疾病，如血压不稳、妇科病及过敏性疾病。外出锻炼，避免不适当的剧烈运动而破坏人体内外环境的平衡，加速人体某些器官的损伤和生理功能的失调，进而引起疾病的发生。此时运动养生最宜选择登山，旅游者无妨前往山区景点游览。, 百拇医药(赵军)